Na tem mestu odpiram debato o pomembnosti zimske vadbe v telovadnici ter teka zunaj.
Čas po ljubljanskem maratonu je čas “off-season”. Glava in telo se morata spočiti od napornih treningov. Pavza pa ne sme trajati predolgo, zato je kmalu treba v telovadnico klesat mišice celega telesa. Za tek niso pomembne zgolj mišice nog. Tekači se premalo zavedajo pomembnosti močnih trebušnih mišic ter vse v povezavi z “core”. Poleg tega zimska vadba krepi tetive, vezi, sklepe in s tem preprečuje poškodbe.
Kot primer super tekaško orientirane zimske vadbe naj navedem vadbo Cekinčic, kjer se punce čez zimo pripravljajo na izzive nove sezone!

Lep pozdrav! Tečem, v vseh letnih časih. Tek sam po sebi nekako ne da mišic… Zanima me, kateri del telesa naj krepim za boljšo pripravljenost na dolge proge? Vaje za noge? Stegna? Je vadba s premagovanjem lastne teže dovolj ali je boljši fitnes-za tekača rekreativca. Hvala…

Za boljšo pripravljenost na dolge proge bi jaz zelo toplo priporočil “core” vadbo, torej vadbo trebušnega predela, gluteusov, stabilizatorjev…v kombinaciji z vajami za noge. Tovrstna vadba je navadno zgolj z lastno težo, za pridobitev mišične mase pa je potrebno dodatki uteži. A pozor: vzdržljivostni športniki ne želimo napupanih bodybuilderskih mišic, tako da previdno z utežmi! Primer dobre prakse zimske vadbe v kombinaciji z dolgoprogaško tekaško pripravo so Cekinčice[/url]!

Čau,
mene pa zanima, kako najhitreje ublažit musklfiber? Poleg tega, da seveda se greš kljub bolečim udom razgibat pa da te en fajn zmasira 😉
Lp

Torej, najbolj koristna regeneracija (v vseh pogledih) je gotovo, ko te “tvoj” zmasira 🙂 Sicer pa C-vitamin, da polovi proste radikale, konjska mast (orto varianta!), kompresijske nogavice, kakšen “pekoč gel”….

Torej, najbolj koristna regeneracija (v vseh pogledih) je gotovo, ko te “tvoj” zmasira 🙂 Sicer pa C-vitamin, da polovi proste radikale, konjska mast (orto varianta!), kompresijske nogavice, kakšen “pekoč gel”….[/quote]
In pozabil še na staro ljudsko modrost da “klin se s klinom zbija” 🙂

Je možno da sploh več nimaš musklfibra, po katerikoli vadbi? Precej treniram zadnje čase in najbrž sem že tako utrjena? 🙂

Torej, najbolj koristna regeneracija (v vseh pogledih) je gotovo, ko te “tvoj” zmasira 🙂 Sicer pa C-vitamin, da polovi proste radikale, konjska mast (orto varianta!), kompresijske nogavice, kakšen “pekoč gel”….[/quote]

Ful proti musklfibrom pomaga tudi mineral MSM… Super stvar.

Tudi jaz v zadnjem času sploh nimam musklfibra… Mogoče zato, ker se izogibam vseh vadb 🙂

Tudi jaz v zadnjem času sploh nimam musklfibra… Mogoče zato, ker se izogibam vseh vadb :)[/quote]
izogibanje vadbam je zgolj kratkoročen anti-musklfiber ukrep. Slej ko prej prideš do neke aktivnosti, ki predstavlja izziv in rezultira v muskič! 🙂 Zatorej…vadba, vadba in …vadba. To je najboljši recept! Ena vadba na dan odžene musklfiber stran! 🙂

Tudi jaz v zadnjem času sploh nimam musklfibra… Mogoče zato, ker se izogibam vseh vadb :)[/quote]

Hahaha, ta je pa dobra ej 🙂 sam a veš da maš lahko musklfiber tud od ležanja? 🙂

Tudi jaz v zadnjem času sploh nimam musklfibra… Mogoče zato, ker se izogibam vseh vadb :)[/quote]

Hahaha, ta je pa dobra ej 🙂 sam a veš da maš lahko musklfiber tud od ležanja? :-)[/quote]
Torej…vsaka disciplinirana vadba prinese pripravljenost telesa oz. mišic, da musklfibra ni. Pogosto se tudi najbolj natreniranemu športniku zgodi musklfibr, ko se loti kakšne vadbe, ki jo do takrat pač ni izvajal oz. ta nova vadba naslavlja mišice, ki jih njegova osnovna disciplina ne. In ravno zato je “core” vadba (celega telesa) tako pomembna, da zajema čimveč različnih mišic. Če se vaje ponavljajo, se telo sčasoma adaptira in vadba postane “lažja, seveda pa netrenirane mišice ostanejo nerazvite in ko se lotimo novih, drugačnih vaj, se musklfiber lahko spet pojavi, seveda na teh drugih mišicah.