v 3 mesecih 10kg-15kg
Predvsem s pravilno prehrano. Učinkovito zgubljanje teže je odvisno 80% od prehrane, 20% od telovadbe.
Mlad si, tvoje telo se še razvija in ne smeš pretiravat z dietami. Jej zdravo in raznovrstno prehrano. Pozabi na razne diete z jedilniki, ker te ne naučijo nič o zdravi prehrani in ni za pričakovat, da se jih boš lahko držal celo življenje.
Moj nasvet bi bil, da si šteješ kalorije, ki jih poješ. Najlažje je z aplikacijo MyFitnessPal, kamor vnašaš količino hrane in ti sešteva kalorije čez dan. Da bi shujšal 0,5kg na teden (več ne priporočam) bi moral pojest 1680 kalorij (nikakor ne smeš it na manj kot 1500). Jej veliko zelenjave, perutninsko meso, ribe. Krompir, testenine in podobne enostavne oglikove hidrate skoraj nič, če se le da. Odpovej se sladkim pijačam, tudi npr. jabolčnemu soku, ne samo coca coli. Velikokrat se ne zavedamo, koliko kalorij popijemo. Pij veliko vode, vsaj 2l na dan.
Ne pozabi pa na gibanje, ne samo zaradi izgube teže, ampak zaradi zdravja. Na začetku lahko samo veliko hodiš, probaj kolesarit, doma lahko delaš vaje z lastno težo, če ne želiš v telovadnico.
Predvsem pa se zavedaj, da rezultatov ne moreš pričakovati čez noč. Treba je biti vztrajen.
Angleško verjetno znaš in na tej strani najdeš veliko koristnih nasvetov in podpore. https://www.reddit.com/r/loseit/wiki/index
Upoštevaj, da je že malica v srednji šoli pravzaprav kosilo, sploh glede kalorične vrednosti, tako da potem doma načeloma ne bi smel-a pojesti še enega. Če je možno v šoli naročiti lahko malico, se odloči za to, domače kosilo zmanjšaj – manjše porcije predvsem OH, zelenjave in mesa je lahko isto. Ostalo pa po pameti. Če zvečer nisi lačen/a, ne jej. Ni treba šteti obrokov, ravnaj se po svojem želodcu.