TRENINGI – fitnes in ostalo
Ta tema, kot veliko teh, je bila že večkrat omenjena. Informacije so raztresene po celem forumu.
Rada bi imela na enem mestu opisane vaše treninge v fitnesu in seveda tudi ostale.
Kako zgleda en tak teden aktivnosti pri vas?
Tisti, ki hodite v fintes, prosim, napišite
1. Koliko časa ste na napravah za ogrevanje, kak pulz vzdržujete oz. ali dajete prednost kurjenju maščob ali aerobnemu ali anaerobnemu treningu.
2. koliko ponovitev napravite s kolikimi kg.. predvsem za te vaje – pa ne zamerite, če ne bom uporabila vseh pravilnih izrazov:
– potisk nog (pol sedeč položaj)
– metuljček
– trebušne mičice (priklon)
– potisk rok (od sebe potisk)
OStali, ki se ukvarajte s kako drugo aktivnostjo, pa prosim opišite recimo v kilometrih ali v času in približno težo treninga.
Vse to me zanima, ker nimam prave predstave o tem, koliko je “treba” delat za to, da se postavica izboljša. Poleg hujšanja s hrano, hujšam s telesno aktvinostjo, ki pa je morda premalo intenzivna. Opažam sicer že rezultate na nogah.
Od pomladi se veliko gibam. Skoraj vsakodnevni sprehodi, hoja v hrib, hribolazenje, kolo, sedaj še fitnes. Teža je skoraj enaka že par mesecev, to pa zato, ker ne želim stradati. Shujšala bi rada ene 13-15 kg.
Hvala.
Uf…
jaz bi ti svetovala, da vse pocnes z mero. Tezko je predpisati, koliko je treba. To ti lahko naredi le trener, ki te pozna in ve, kaj hoces.
Moj povprecen sportni teden je priblizno tak:
– 3x tedensko tecem vsaj kakih 40 minut, na zgornjem robu aerobnega obmocja oziroma na spodnjem delu anaerobnega. V resnici vsaj en tek tedensko traja uro ali vec. Ta je ponavadi pocasnejsi in skoraj obvezno v aerobnem obmocju. Ce nimam napovedane tekaske druzbe in torej tecem sama, to obicajno pocnem zjutraj, ko mesto se spi. Ni lepsega 😉
– priblizno 3x tedensko grem tudi v fitness. Koliko dvigujem in kaj pocnem, ti bom tezko povedala, ker si pogosto se sama ne zapomnim. Nisem obremenjena z nekim nacrtom vadbe. Skusam delati tako, da se seveda vedno ogrejem (cca. 10 minut, obicajno tecem), potem pa vaje za roke in noge (vaje izmenjujem, tako da ne delam vsakic vseh, ampak enkrat ene, drugic druge), predvsem pa vedno ustrezno kolicino razlicnih vaj za trebusne misice. Vaje z utezmi trajajo od 30 do 45 minut. Ce se pocutim dobro, potem po vajah z utezmi se tecem, takrat z manjso intenziteto, vendar nekoliko dlje (cca 20 minut). Obcasno delam tudi Cooperja na tekacu, tako da preverim, kako mi kaj gre.
Moj splosni (predvsem pa zelo laicni) nasvet je, da delaj po navodilih, ki jih dobis na vseh teh straneh, a vedno tako, da se ne bos prenaprezala. Skusaj z vsako vajo doseci svoj maksimum, a ne brez pameti. 3 x 11 ponovitev posamezne vaje. Ne pozabi na stretching, ki ga nikoli ni prevec. Ko se cutis pripravljeno, si povecaj kilazo na napravah in preveri, ce nisi morda ze napredovala in je cas za dvig intenzitete. Vaje ti ne smejo biti prelahke, a spet ne tako tezke, da jih ne izvajas pravilno.
Iz vseh teh napotkov, ki jih dobis na internetu, bos zal morala sama izlusciti stvari, ki so pomembne in ki ti ustrezajo. Tudi sama sem velikokrat zmedena od kopice informacij, ki so na voljo, ampak pri vsakem “studiju” je tako, da je del vescine tudi prepoznavanje dobrih in koristnih informacij.
Vso sreco in veliko volje in poguma!
Hvala za spodbude in odgovor.
Ja, trener v fitnesu mi že kaj priporoča. Samo, ne hodim le na fitnes. Pa me je zato zanimala enotedenska aktivnost pri vas. Pa vidim, da se ne da odgovarjat.
No, na fitnes hodim 3-4 tedensko, čisto na novo.
Na napravah kot so steper, kolo, orbitrek, trak, sem najprej ene 20 minut, potem okrog 1 ure vaj za mišičke in še ene 15 minut orbitreka navadno.
Recimo, zapestja ne smem obremenjevat, zato delam največ vaj metulja.
Na noge: potisk s 60 kg, 2×15 ponovitev noge vzporedne s podlago + 2×15 noge malo višje. Za ritne m. 2×15 po 15 kg. itd…
Potem pa grem skoraj vsak dan še na en hiter sprehod ene 40 minut. Potem pa še ene 2x tedensko tek ali pa v hribe.
Sas:(h:)a,
se ti ne zdi, da delaš malo preveč? Mislim, da je dovolj trikrat na teden vaje za mišice (spodnji in zgornji del na poseben dan) 30-45 minut in trikrat aerobno. Kako dolgo delaš aerobno pa je odvisno kako delaš – intervalno je zadosti že 30 minut, nizkointenzivno pa 45 minut. Vendar pa moraš ta čas dobro izkoristiti (planiraj vnaprej kaj boš delala in brez klepetanja). Če boš delala preveč se boš hitreje naveličala, pa še pretreniraš se lahko.
Glede učinkovitosti intervalne vadbe si lahko prebereš na . Na žalost je stran v angleščini, bom se pa enkrat v prihodnosti potrudila in napisala povzetek v slovenščini.
Priporočam pa ti tudi .
Kaj pa ostali mislite o intervalni vadbi?
Vijolica,
Tvoj nasvet je zelo dober. Povedal bom samo še to.
Najboljša je kombinacija aerobnega in intervalnega treninga. Moramo vedeti, da intervalni trening spada v zahtevnejšo obliko treninga in zahteva več dni počitka v tednu kot niskointenzivni aerobni trening. Zato ni dobro delati preveč intervalnih treningov posebaj za tistega z malo kondicije.
Zraven tega še najmanj 2-3 treninga z utežmi tedensko.
LP
Jaz sem hodila mesec dni na fitnes in na koncu vrgla puško v koruzo, ko sem opazila, da se je števec dvignil gor. Panika! Zdaj pa premišljujem, da se vrnem, če se bodo rezultati res pokazali. Mojo rit in noge bi rada izoblikovala. Zgoraj sem itak že suha. Ali torej le 3x na teden? Ko sem obiskovala fitnes, sem opazila, da so nekateri hodili kar vsak dan in vztrajali tudi, ko sem že končala svoj program.
Način življenja je prava misel za vse. Vsak od nas mora na podlagi prebranega in spoznanega najti pravi način za sebe. Splošne formule ni.
Tako v življenju, kot v okvirju, ki se imenuje – moja postava. Tudi sama se še učim in ugotavljam kaj in kako, a mi stvari kar uspevajo. Vzeti si moramo čas in vztrajati.
Zmagali bomo! 😉
kiki