Športanje in visok pritisk?
Vsekakor je gibanje nujno za vzdrževanje in zdravljenje krvnega tlaka. Gibanje na dolgi rok zniža krvni tlak, še posebej v začetni fazi (nizkega pa zviša) – torej gibanje uravnava krvni tlak.
Priporočen je hoja, tek in kolesarjenje (ekstremnim naporom pa se le izogibaj)
Pred vadbo si izmeri krvni tlak, prav tako vmes in na koncu … preveri stanje,
če opaziš ekstremno nihanje tlaka se posvetuj s kardiologom, načeloma pa bi moralo ugodno vplivati.
Če gre še za druge pridružene srčne bolezni je seveda nujen posvet s kardiologom.
Če imaš visok krvni tlak, moraš jemati tablete . to je skriti ubijalec in marsikdo si danes želi, da bi jemal tablete za zniževanje pritiska, a jih ni, ker je zaradi tega danes invalid npr. možganska kap – anevrizma. Trening lahko malo pripomore k znižanju, drastično pa skorajda nemogoče, razen če gre za projekt spremembe življenja na področju prehrane, stresa …
Da znižaš krvni tlak, spremeni prehrano. Jej manj soli, manj pršuta, sira, nič slanih prigrizkov. Uživaj hrano, ki širi žile, in tako se bo uvtomatično znižal tlak, ker bo manj pritiska v njih. Uživaj veliko omega 3, ker to je super zdravo za srce in žile. Chia semena, lan, laneno olje, losos, orehi,..
Med aktivnostjo se tlak zviša in pulz normalno tudi. Tako je še kakih 10 minut po aktivnosti, potem pa se začne umirjati na prvotno raven. Če imaš visok krvni pritisk, je šport problem le, če ti je to povedal zdravnik. Sicer pa si s športom ne boš škodila. Med naporom se bo tlak še povečal, vendar je to normalno, fiziološko. saj ti telo samo govori kje so tvoje meje. Poslušaj svoje telo. Tlak se dvigne za kratek čas že pri hoji po stopnicah, pri hoji na sploh, tudi sprehod, pri pospravljanju stanovanja, torej pri vsakem fizičnem opravilu.
Tlak si moraš izmeriti sede, na desni roki, po tem ko 10 minut bolj ko ne počivaš. Miruješ. tisto je tvoj normalen tlak. Glede na starost ga imaš nekako tako kot svoja leta . 20 letniki do 120/80, 30 letniki do 130/80, 40 letniki …. prav bi bilo tudi okrog 130. Kar je več kopt 130/80, se šteje za povišano, vendar če ti pokaže 132 še ni treba delat panike. Si ga pa redno kontroliraj. Pomembno je predvsem tvoje počutje.