Mene zanima koliko česa moram pojesti (maščobe, beljakovine), saj redno telovadim 2 meseca in mislim da bi moral več pozornosti posvečati prehrani. Star sem 16 let, visok 182 cm in tehtam 58 kg.

jej več kot zdaj. poročaj čez en teden. če bo isto 58kg – jej več.

Če želite pridobiti na masi, morate v telo vnesti od 1,5 do 2 g beljakovin na kg telesne teže, najbolje v 5-6 obrokih v dnevu. Ogljikove hidrate vnašajte med 4-6 g na kg telesne teže, odvisno od metabolizma. Ljudje, ki težje pridobivajo na masi, se morajo držati višjih številk. Maščobe je potrebno zmanjšati na najnižjo možno raven in jih vnašati kot stranske sestavine beljakovinske prehrane. Skupni dnevni vnos kalorij se lahko giblje med 40 do 50 kcal na kg telesne teže. Če npr. tehtate 70 kg, boste dnevno vnašali minimalno 2800 kcal. Te kalorije so razdeljene tako: 25% beljakovin, 55% ogljikovih hidratov in 20 % maščob.

Telesu moraš pripraviti pogoje, da bo telo začutilo potrebo po povečevanju mišične mase. Puberteta mora biti zaključena, če ne bo pridobivanje bolj klaverno. Predpogoj so hormoni. Potem pa povečaj prehrano in dodaj intenziven trening. Ne kompliciraj na začetku…