Rada bi shujšala
Lepo pozdravljeni,
tudi jaz vas lepo prosim za nasvet. Za začetek nekaj o meni; stara sem 30, visoka 168 cm, trenutno 60 kg. V zadnjih pol leta/enem letu sem se zredila za 6 kg. Moja normalna teža je 54/55 kg, toliko sem večino življenja imela in se tako najboljše počutim. Ko sem pred cca 3 tedni stopila na tehtnico me je skoraj kap. Ni mi jasno od kod sem prišla na 60 kg, ampak sem.
Sedaj se že 2 tedna trudim, zmanjšala sem obroke, omejila vnos kruha, maščob, sladkarij, začela teči, pa še kar okrog 60 kg. Včasih sem vedno uspela shujšati na tak način, da sem samo zmanjšala vse obroke in rezultat je bil hiter. Sicer priznam, da v zadnjem letu nisem kaj preveč gledala na to kaj in koliko jem (na žalost sem velik ljubitelj ocvrte hrane in krompirčka), ampak vseeno me je šokirala številka na tehtnici. Rada bi shujšala za teh 5 kg, vendar mi je zelo težko. Zvečer, če ne pojem kaj konkretnega, sem lačna, živčna, brez energije. Prosim vas za kak nasvet, kako se čimbolj učinkovito lotiti hujšanja, da pa obenem ne bi bila vseskozi lačna (ker se pripravljam na en zahteven izpit, se veliko učim, in če sem lačna, se preprosto ne morem skoncentrirati).
Hvala lepa!
Kdaj imaš izpit?
Kaj pa, če bi s hujšanjem začela po njem in se ta čas enostavno skušaš samo malo brzdati?
Glede krompirčka: dober je tudi pečen v pečici brez maščobe ali samo s čisto malo olja, če pečeš za enega, bo dovolj pol jedilne žlice (ni pa sploh potrebe po olju). Narežeš kot za pomfrit ali na kolobarje in daš peči na peki papir, dokler ni pečen :).
Pravakava, hvala za odgovor. To s krompirčkom prakticiram ja, imam zelo rada tudi pečen krompirček 🙂 Tistega ocvrtega se skušam izogibati, sedaj ga res že kar nekaj časa nisem jedla.
Za ta izpit je potrebno nekje 4-6 mesecev študija, tako da imam namen iti februarja ali marca. Vsaj nekaj kg bi rada dala dol že prej, saj so mi vse hlače premajhne. Ahhhhhhhhh 🙁
Koliko zelenjave poješ v povprečju na dan?
Katera je tvoja najljubša zelenjava?
Kakor kdaj, ponavadi zraven kosila pojem solato (radič, zelena solata, paradižnik, čebula, ipd.), pa za kosilo kot prilogo pojem kaj zelenjave skoraj vsak dan (kuhan korencek, koromač, zelje, cvetača, itd.). A pride kdaj tudi kak dan, ko ne pojem nič od zelenjave, no razen solate pa kakšne čebule in česna, ki ju pač uporabljam pri kuhanju.
Najljubša zelenjava mi je korenček. Pa tudi brokoli imam zelo rada. Vglavnem imam rada vso zelenjavo in nasploh vso hrano, nič ni takega, kar ne bi marala.
Hvala!
Ok.
Naredi v naslednjih 7 dneh samo naslednji ukrep: povečaj količino zaužite zelenjave krat 2.
Tega se drži 100%, ostalo delaj tako kot sedaj.
Po tem tednu sporoči:
– kako se je spremenila teža (tehtaj se prej in potem)
– kakšni so bili občutki lakote
Kaj pa zate pomeni nekaj konkretnega?
Mare sicer ni zagovornik tega, ampak začni si sama peči piškote, mogoče tudi kruh, če imaš čas, pa izbiraj prigrizke (če res ne moreš brez njih), ki so milostni pri kalorijah in ki ti NISO ful ful FUL dobri. Potem avtomatično poješ manj.
Polnovredni piškoti, npr., so pa veliko bolj nasitni od tistih poceni zadev iz najbolj poceni sestavin, kot jih lahko kupiš v trgovini. Če pečeš doma, veš, kaj si dala v testo, poleg tega daš tudi manj sladkorja (lahko nadomestiš z medom ali kakim sirupom – vse to je slajše od sladkorja, torej daš manj in že na ta račun prihraniš kako kalorijo).
Moji otroci imajo za malico radi malo korenčka, jabolko, malo lešnikov ali mandljev, rozine/suhe brusnice, par kock sira, včasih kumara, razrezana na rezine, paradižnik … Pomembno je, da najdeš taka živila, ki ti ne obremenijo preveč prebave, ker se potem ne moreš učiti, čeprav se tebi zdi, da rabiš nekaj “konkretnega” ravno zaradi lažjega učenja.
Je pa veliko tega samo v glavi oziroma zakoreninjena navada, kar pa se z malo volje da spremenit.
Mare vsekakor ni proti temu, da si raje sami pripravljamo hrano 🙂
Še več – v nogi mojega podpisa je knjižica zdravih dietnih receptov, ki smo jo pripravili prav zato, ker verjamemo v to, da se industrijska proizvodnja v nobenem pogledu ne more kosati z domačo.
Pa še ostali družinski člani profitirajo od tega 🙂
Tukaj povezava do revije. Je brezplačna
http://www.the-nutrition.com/bilteni/knjiga-receptov-splet.pdf
Pozdravljeni!
Rada bi shujsala v cimkrajsem casu… In sicer imam cca 165cm in 70kg s tem, da sem po porodu 6 mesecev in cel cas polno dojim… Ze 1 teden hodim vsak vecer teci, malo pazim na sladkarije, delam vaje… Shujsala bi v celo telo, najbolj me pa motijo roke, slaufi ob straneh oz okoli trebuha in rada bi privzdignila malo zadnjico ter notranjost nog..
Prosim za kaksno dieto in za vaje za dele telesa ki sem jih navesla da bi najraje shujsala cimprej! Hvala!
Pravakava hvala za nasvet. Ja, zame “nekaj konkretnega” pomeni SENDVIČ. Kruh. To govorim za zvečer. Se mi zdi, da se od vsega ostalega (jogurt, skuta, paprika) najem tako, da sem pol ure sita, potem pa spet lačna. Saj sčasoma se bom najbrž navadila. Sedaj jem tako, da pojem kos kruha pri zajtrku, potem pa ga ne jem več. Jem pa sedaj več manjših obrokov, cca 4 ali 5 obrokov, ampak majhnih. Tako da nisem nikoli zares sita.
Glede sladkarij hvalabogu nimam toliko problemov, ker nisem velik sladkosned tako da se sladkarijam z lahkoto odpovem. Pojem kak kos temne čokolade (90%) kak dan in mi je dovolj. Imam pa večji problem s slanimi prigrizki, kruhom, salamami, sirom, majonezo. No tega zdaj več skoraj ne jem, razen sir, tega jem. Se trudim čim več zelenjave, ampak kot sem rekla, imam vseskozi občutek lakote, razen zjutraj, ko pojem jajce :). Upam, da se bo organizem navadil na manj hrane. Me pa frustrira, da gredo kg takooo počasi….1,3 kg je šlo dol po treh tednih, je pa res, da sem se včasih pregrešila.
V bistvu tudi mene bolj nosi kaj slanega, čeprav tudi sladkarije … Ampak čips bolje, da ga nimamo doma …
Sicer je tole že zlajnano: kupi/speci polnozrnat kruh, reži tanke rezine, kupi manj masten sir (v Sparu imajo manj mastno gavdo in je čisto enakega okusa kot polnomasten sir), na sendvič daj tudi malo zelenjave oziroma jo nareži zraven – kumare, paradižnik, korenček. Na sendvič komot daš tudi trdo kuhano jajce. Zraven mogoče jogurt, če imaš rada. Seveda navaden, natur (lahko manj masten).
Potem si lahko pripraviš vnaprej in na zalogo koščke pečenega piščanca (daš zamrznit) in to ješ zraven kruha. Izogibaj se salamam, hrenovkam, ker so te predelane mesnine največji klump, kar jih je. Glede majoneze mi najbrž ni treba posebej poudarjat, da je v tisti žlici majoneze, ki jo daš na sendvič, verjetno pol toliko kalorij, kot jih ima sam sendvič.
Narediš si lahko tudi solato z jajcem in zraven kos kruha.
Mogoče jutranji kruh nadomestiš s kosmiči (navadni ovseni kosmiči, notri kaka rozina, malo oreškov … ne kupuj pripravljenih mešanic, ker so dodatno sladkane).
In počasi se boš morala enostavno sprijazniti, da gre telo zaradi starosti samo od sebe na manjšo porabo, ker se počasneje obnavlja kot do 30. leta. Posledično gredo tudi kile počasneje dol. Pa še zdaj verjetno več sediš, si bliže hladilniku in avtomatsko poješ preveč. Ne gre toliko za to, da se mora telo navadit, tvoja glava se mora 🙂
Pravakava in Mare, obema najlepša hvala za nasvete. Se držim obojih nasvetov, kruh polnozrnati, več zelenjave. Npr že pri zajtrku si narežem malo paprike zraven, pri kosilu zelenjava zraven, predvsem pa jem manjše obroke. Če jem kako pecivo slučajno, se pač odpovem večerji. Danes zjutraj sem se stehtala in imela 58,6 kg, tako da tole zgleda deluje. 🙂 Bom se držala še naprej, moram reči, da se tudi boljše počutim, nisem več tako utrujena in tudi lakote več ne čutim toliko. Hvala in bom poročala, če bo še naprej delovalo! 🙂
Super! Javljaj se redno in vpisuj rezultat, da ti lahko pomagamo na poti do cilja.
Pravakava, kakor sem jaz zasledil po tvojih odgovorih, imaš kar nekaj znanja o stvari.
Kje te zanese, da ne napreduješ , kot bi želela? Mogoče lahko pomagam
Pravakava, kakor sem jaz zasledil po tvojih odgovorih, imaš kar nekaj znanja o stvari.
Kje te zanese, da ne napreduješ , kot bi želela? Mogoče lahko pomagam[/quote]
Seveda, na papirju sem zmagovalka 🙂
Pri meni je edini način, da enostavno ne jem. Imam počasen metabolizem (nizek pritisk, nizka telesna temperatura) in posledično enostavno manjše kalorične potrebe. Jem v bistvu malo in vsak pregrešek se mi pozna. S tem, da sem vsak dan aktivna, večinoma s tekom (deloma hrib). Morala bi verjetno več migati, vendar me recimo že 10 km precej izčrpa, če moram potem še oddelat šiht. Včasih se mi zdi, da se tako pri hujšanju kot pri teku samo še zaletavam v zid in ne gre več naprej. Pa je nekaj napredka in ravno te dni sem pretekla en klanec v celoti, na katerem sem prej morala narediti postanek (dolg cirka 1 km in na koncu strm).
Saj zdaj tehtnica vedno pogosteje pokaže 59 in nekaj drobiža, ampak da bi šlo pa še ti zadnji dve kilci dol, TO PA NE.
Skratka, za moj okus gre vse skupaj čisto prepočasi.
Danes sem vstala ob šestih. Sprehod v hrib cca 4 km (nisem tekla, ker sem imela danes čisto preveč dela). Dopoldne pojedla dva vaflja, slajena z medom – cca 300 kalorij. Dve kavi s posnetim mlekom – 250 kalorij (dam ogromno mleka), ena za zajtrk, druga za malico z vafljema. Kosilo: solata (radič, paradižnik, jajce, koruza) in čičerikini polpeti (težko izračunam kalorije – čičerikina moka ima cca 340 kalorij, za polpete za tri ljudi je porabim cirka 150 gramov, dodam malo na olju popražene čebule in zelenjave. Otroci so imeli zraven še krompir. Sita sem kot boben in bom zvečer pojedla še recimo dve pomaranči.
Zdajle grem še en hiter krog, potem razvoz otrok po treningih, vmes trgovina, zvečer, če le ne bom čisto nokavtirana, nameravam kar na kavču med TV delati vaje za trebuh, roke :), med reklamami pa sklece, ha ha.
Pride tudi kak dan, ko sem praktično cel dan v pogonu in nimam niti časa jesti, pa nisem lačna – res ne rabim veliko hrane.
Včeraj sem recimo ruknila dopoldne dve kavi in pest mandljev, s tem da sem zjutraj tekla, kosilo smo imeli makarone s sirovo omako (okej, omaka je kalorična bomba, ampak testenin sem pa skuhala 270 gramov in je bilo za štiri porcije (sebi dam manj) in solato, zvečer sem pripravila jogurt (manj masten) z gozdnimi sadeži in bananami (200 g zamrznjenih gozdnih sadežev in šest banan za štiri porcije jogurta ljudi) brez dodajanja sladkorja. Pa dve mandarini čez dan. Delala okrog deset ur.
Od začetka julija sem izgubila 4 kg … Od tega štiri na začetku julija :), pa sem potem eno pridobila. In jo klestila od sredine julija do sredine novembra.
Se pravi, bom za zadnji dve kili porabila eno leto …
(Drugače zdrava, redna prebava in zadnje čase tudi čisto okej spim).
Nič, zdaj me pa res pes že štopa.
Kot si že sama ugotovila.. imaš ogromno prostora za izboljšave pri prehrani.
Največja napaka je nerednost in premajhen vnos kalorij, ki ti ustavljata metabolizem. Verjetno bi lahko ob tvoji aktivnosti imela zelo kvaliteten metabolizem, ki bi kuril vsaj 20-50% več kalorij, če bi uredila prehrano.
Druga največja napaka je drastično pomanjkanje beljakovin. Beljakovine so NUJNO potrebne za pravilno delovanje telesa. Tvoje telo se ne more dobro regenerirati in si posledično bolj utrujena in manj sposobna.
Poleg tega imajo beljakovine daleč največji TEF (Thermic Effect of Food) od vseh makronutrientov in s tem odločno pripomorejo pri vsaki dieti.
1 enostaven nasvet: zjutraj, ko vstaneš spij na tešče 30g kvalitetnih beljakovin. Jaz ti priporočam sirotko (iz večih razlogov), lahko pa poješ čiste beljake (pomembno je pač, da so beljakovine 100%)
Če se boš vseeno odločila za sirotko, ti priporočam THE Amino Whey (je tudi prijetnega okusa)
http://www.the-nutrition.com/izdelek/415/THE-Amino-Whey/b/trgovina/cat/1/stype/2/ob/0
Tretja stvar je pomanjkanje zdravih maščob. Tudi te igrajo pomembno vlogo v vseh procesih telesa. V zadnjem času je čedalje več raziskav, ki potrjujejo, da igrajo tudi zelo pomembno vlogo pri hujšanju.
Najpomembnejše so omega 3 maščobe, ki jih tudi lahko najdete pri nas.
Sicer moraš poskrbeti, da dnevno vneseš dovolj oreščkov, lanenega olja, olivnega olja, semen..
Danes zjutraj sem imela 57,6 kg. Mislim, da teli nasveti res delujejo, hvala! Prehranjujem se tako: za zajtrk jem skoraj vsako jutro jajce in kos kruha, ali kos kruha z maslom in sirom, za malico kake orehe in sir, kosilo kako ribo ali meso s krompirjem in zelenjavo, ali npr rižoto z lososom, piščančjo obaro, zelenjavno juho, ne vem, različno, popoldne kakor kdaj, ponavadi si stisnem kako sadje – sok, za večerjo pa mali košček kruha in sir, ali kako skušo, tuno, jajce, včasih pa sploh ne večerjam pa pojem kak mandelj ali lešnik ali kreker,… zraven vsega ponavadi pojem kaj zelenjave, kako papriko, kuhan korenček,.. in vse obroke sem zmanjšala za cca 30 odstotkov. Je tak jedilnik v redu – zdrav? Nisem več lačna. In očitno nekaj deluje, ker sem uspela izgubiti že skoraj 3 kg. Bom poročala dalje.
Super! Očitno si našla kombinacijo, ki trenutno ustreza tvojemu telesu.
2 pomembni točki sta:
– da ješ pri vsakem obroku nekaj zelenjave in nekaj beljakovin
– da ješ več majhnih obrokov
Le tako naprej odvetnica in obveščaj nas o svojem napredku