Pozdravljen,

imam eno prošnjo. prosim, če ocenite ali je moj način vadbe ustrezen.
-5min ogrevanja na ergometru
-10 min intervalni trening 30 sec maximalno (poraba kalorij/h od 890-1000) 1minuto zmerno poraba kalorij/h 600-650
– 1 minuta počitka za razteg rok in nog
-10 min intervalni trening 30 sec maximalno (poraba kalorij/h od 890-1000) 1minuto zmerno poraba kalorij/h 600-650
vaje za moč;
-3 x 20 počepov z žogo; v rokah držim1kg uteži; 20 počepov roke obrnjene navzgor , 20 počepov dlani obrnjene dol
-3 x 20 dvig mosta na žogi
– 3 x 20 trebušnjakov
– 2 x 20 vaje za hrbet leže
-2x 15 metuljček (20kg)
– 2 x 20 vaje za zadnje stegenske mišice na napravi ali pa 3 x 20 izpadni korak
raztezanje
Želim izgubiti 5-6 kg in predvsem učvrstiti mišice. S športom se ukvarjam od vedno, dolga leta sem tudi vodila rekreacijo za odrasle, tekla na tekmovanjih do 5km, tekmovala na ergometrih, rekreativno veslala na vodi. Zaradi službenih obveznosti sem v zadnjem letu samo redno vsak dan izvajala hitro hojo cca 5km. Pa se mi na mišicah kar pozna, da niso več tako čvrste, seveda tudi EMŠO (49 let prinese svoje). Zato bi rada svoje telo vrnila v boljšo obliko. V fitnes hodim 4 tedne, imam dosti več energije, čutim, da nisem kot prazna vreča, zavedam se, da kilogrami, ki so se nabrali v enem letu ne morejo zginiti takoj. Prosila, bi samo za mnenje ali izvajam pravo vadbo in kakao naj stopnjujem. Fitnes obiskujem 4-5 krat na teden, vsak dan pa naredim tudi 40minut hoje.

Za odgovor se v naprej zahvaljujem in vas lepo pozdravljam

Strokovnjaki so s tega foruma žal pobegnili.
SVetujem ti, da program pokažeš vaditelju/vaditeljici v fitnesu in ti bo povedal, ali je okej. Podatku o kalorijah ne verjemi, ker jih niti slučajno ne porabiš toliko – pri maksimalnem naporu mogoče 500, pri zmernem največ 300, pa jih po mojem manj.
Predvsem pa na račun vadbe nikakor ne jej več v smislu, saj to tudi pokurim. Ne pokuriš, pri tvojih letih je potreba po kalorijah že opazno manjša kot pri npr. 30.
Meni ustreza vodena vadba, tista bolj naporna.