Pozdravljeni!
Imam problem.
Stara sem 21 let, visoka 165cm moja teza pa se giba med 49 in 50 kg.
Moje prehranjevalne navade
Zajtrk: pred in po vsakem obroku spijem kozarec vode ali caja nesladkanega tudi cez dan…
Za zajtrke jem razlicne kosmice mleko polnozrnate prepecence najvec stiri dva kosa sadja tako tidi za dop in pop malico pecena jajca z zelenjavo ali kdaj tudi s sirckom z olivnim oljem vrndar ga kanem kapljico pocakam da se segreje in pobrisem s prtickom tako pridejo tudi dobra jem tudi razlicne namaze ne jem marmelad evrokrema medu ne jem kruha ze tri mesece… Po zajtrku grem telovadit za eno uro ali pol vendar pocakam da de hrana poleze popoldne po kosilu tudi telovadim dvigujem utezi sklece kolebnico preskakujem trebusnjake in podobno…za dop malico pojem dva sadeza in spijem kozarec vode za kosilo pokem tidto kar je vendar nekoliko manj za pop malico pojem spet dva sadeza za vecerjo pa popijem samo navadni jogurt enkrat si dam tudi temno naribano cokolado notri…lepo prosim napisite mi jedilnik ce mi se kaj priporocate in kake vaje se za gibanje…upam da mi boste odgovorili…

Imam pa zelo siroke boke in ramena kaj naj storim glede tega ce se da na rokar nogah imam malo mascobe…okrog trebuha pa jonam malo vec…
Lepo prosim pomagajte mi in mi napisite kaj naj se jem in kake vaje naj de lahko delam.

Hvala in lep pozdrav!!

Pozdravljeni!
Imam problem.
Stara sem 21 let, visoka 165cm moja teza pa se giba med 49 in 50 kg.
Moje prehranjevalne navade
Zajtrk: pred in po vsakem obroku spijem kozarec vode ali caja nesladkanega tudi cez dan…
Za zajtrke jem razlicne kosmice mleko polnozrnate prepecence najvec stiri dva kosa sadja tako tidi za dop in pop malico pecena jajca z zelenjavo ali kdaj tudi s sirckom z olivnim oljem vrndar ga kanem kapljico pocakam da se segreje in pobrisem s prtickom tako pridejo tudi dobra jem tudi razlicne namaze ne jem marmelad evrokrema medu ne jem kruha ze tri mesece… Po zajtrku grem telovadit za eno uro ali pol vendar pocakam da de hrana poleze popoldne po kosilu tudi telovadim dvigujem utezi sklece kolebnico preskakujem trebusnjake in podobno…za dop malico pojem dva sadeza in spijem kozarec vode za kosilo pokem tidto kar je vendar nekoliko manj za pop malico pojem spet dva sadeza za vecerjo pa popijem samo navadni jogurt enkrat si dam tudi temno naribano cokolado notri…lepo prosim napisite mi jedilnik ce mi se kaj priporocate in kake vaje se za gibanje…upam da mi boste odgovorili…

Imam pa zelo siroke boke in ramena kaj naj storim glede tega ce se da na rokar nogah imam malo mascobe…okrog trebuha pa jonam malo vec…
Lepo prosim pomagajte mi in mi napisite kaj naj se jem in kake vaje naj de lahko delam.

Hvala in lep pozdrav!!

Zasledil sem nekaj videov na to temo. Morda si boš lahko s tem kaj pomagala. Priporočam pa ti tudi ogled kratih vaj za raztezanje na portalu ZrnoZdravja.

Takšno raztezanje se že dolgo ne dela več pred vadbo. Tvoja prehrane je dovolj dobra in menim, da boš kmalu imela uspehe. Pri treningu pa ne pozabi da mora biti progresivna.