Živjo,

zanima me kaj jesti po vadbi, če želiš shujšati. Vem, da je vse povsod polno informacij o tem. Ampak se mi zdi, da so vsi nasprotujoči. Torej zanima me kaj jesti tik po vadbi? V tiste pol ure 🙂

Ojla,
tako kot si napisala, veliko je napisanega o tem.. Najbolje da narediš na koncu tisto, kar tebi odgovarja. Dosti je govora o BCAA beljakovinah, kot o nujni substanci takoj po trneningu. Se strinjam za tiste, ki imajo visoke cilje, naporno trenirajo in ne morejo vsega dobiti s hrano. Za normalne smrtnike, ki telovadijo 2-3x na teden pa je po mojem mnenju dovolj en dober obrok, ki naj ima več beljakovin kot normalno. Jaz bi rekla, da se “hujša” z drugimi obroki in ne s tistim po treningu 😉

Jaz ne jem nič, pa sem pridobila na mišični masi. Kako vem? Ker se je naglo hujšanje ustavilo, cm imam pa vsak mesec manj in pridobivam bistveno bolj čvrsto telo. Da bi telo začelo “jesti samo sebe” kot to populistično oglašujejo, bi rabilo najmanj 72 ur brez hrane. Nekaj več o fastingu lahko izveste v spodnjem članku.

http://www.gaspergroselj.si/blog/objava/kaj-je-danes-na-krozniku-part-2-33

Ja, no…govorim o sebi. Ne želim delati škode telesu. Vadba je rpecej intenzivna-zato želim, da po njej dobim ustrezne snovi.
Prehrano imam precej poštimano-tak, da to ni problem 😉

Hvala za link.

Pol pa ni panike, če imaš poštimano in si zadovoljna. Nikoli pa ne škodi pogledati še kakšno drugo plat prehranjevanja. Ko bodo v fitnesih tudi pri nas na začeli na veliko propagirati fasting, boš pač v prednosti, da si to že zdavnaj vedela :))

Hvala Abba, sam ni šans, da po 60min intenzivne vaje nč ne pojem 😉

Po vadbi je nabolje kombinacijo beljakovin in ogljikovih hidratov. Beljakovine pomagajo regeneraciji mišic in jih nahranijo. Najboljše po treningu so sirotkine beljakovine oz. Whey (ang.)
Hidrati pa zapolnijo glikogenske zaloge, ki jih izprazniš med intenzivnim treningom. Najbolje je pojesti hitre oz. enostavne hidrate, da se zaloge čim hitreje zapolnijo, hkrati hidrati pomagajo prenosu aminokislin do mišic. Lahko poješ magar gumijaste bonbone, ki so polni sladkorja in brez maščob. (to je bilo včasih zelo popularno med resnimi telovadci). Pravzaprav je čas po treningu edini idealen čas za sladkor, tudi če hujšaš.