Pozdravljeni vsi skupaj

Sem moški pri 45 letih, visok 182 cm, imam 91 kg, zelo rad bi shujšal na cca 84 kg. Se rekreiram, jem vse vendar v ne preveč velikih obrokih. Ne uspe mi shujšati…kaj mi priporočate? Ali je res 80% v prehrani in samo 20% v rekreaciji. Težava je najbrž ker jem tudi po 20 uri zvečer? Kakšen uporaben nasvet?

Hvala

Dnevno jej nekje 1800kcal. V kolikor si je sluzba fizicna lahko do najvec 2200kcal.
Zajtrk: sadje, posneto mleko, misli ali jogurt, kos sira in kos kruha ajdovega. Malica sadje. Za kosilo se izogibajo ocvrtim jedem, omakam. Najbolje da je tudi mineštra ali juha da napolni želodec. Popoldansko malico izpusti ali pa spij ena do dva beljakovinskega napitka (priporočam natural okus). Večerja tuna, sir, solata ali druga zelenjava brez kruha.
Oziroma znižaj ogljikove hidrate in kcal ter povečaj beljakovine, vnos vode in rekreacijo.

Če ti ne uspe shujšati pomeni, da nekje delaš nekaj narobe. Ali je to prehrana ali pa trening je težko rečt, saj ne poznam tvojega programa. Morda pa premalo spiš, pa se telo ne spočije, ali pa ješ napačne stvari. Zato ti tudi težko dam kakšen uporaben nasvet. Če želiš mi napiši na mail, kako izgleda tvoj trening in pa kako izgleda tvoj jedilnik. Tako ti lahko dam kakšen uporaben nasvet.

Moj mož je imel enako kg kot vi, pa je v 4 tednih shujšal za 6 kg in je sedaj skoraj zadovoljen. Sama ne morem verjeti, kako se mu je spremenilo… sva pa bila oba na prehranjevanju low carb high fat, kot je opisano na drugih mestih… torej brez kruha, testenin, krompirja 4 tedne, po 4 tednih pa 1x tedensko kruh in krompir. Pa veliko zelenjave, sira, jogurtov (navadnih), mesa, oreškov (ne arašidov). Če ne najdete na drugem mestu in bi vas zanimalo, vam lahko tudi tukaj napišem več usmeritev.

Prva rešitev je sprehod ali lahkotni tek, namesto obroka po 20h.