Lep pozdrav,

že nekaj časa se ukvarjam s fitnesom (3 mesece) in me zanima kaj bi v moj jedilnik za pridobivanje mišične mase lahko še dodal. oz spremenil ?

Zajtrk:
-Ponavadi Čokolešnik ali drugi kosmiči 30g + 400 ml mleka
-Banana ali jabolko
-Whey proteini 30g

Malica:
-2 rezini toast kruha + žlica meda
-Ponavadi sadje (banane,jabolko,kivi)

Kosilo:
-Ponavadi testenine (riž,pašta,krompir)
-Meso (piščančje,goveje,riba..)
-Zelenjava (solata+kis)
-Sadje (Jabolko)

Popoldanska malica:
-2 rezini toast kruha + marmelada + arašidovo maslo
-Banana
-Whey proteini 30g pred treningom

TRENING

-Takoj po treningu še 30g Whey proteinov

Večerja:
-Morajo biti testenine + meso
-zelenjava
-kos kruha

Čez dan popijem okrog 2,5l vode (med vsakimi obroki)

Vesel bom kakršnihkoli predlogov … kaj bi lahko še dodal.. itd

lp

Pri jedilniku bi lahko veliko spremenil ampak da postopoma. Zjutraj za zajtrk je zelo pomembno kakšne kosmiče. Koruzni so neprimerni. Sadje jej pred obrokom. Pred treningom se ni smiselno obremenjevat s beljakovinami.