Mišice na roki?
Pozdravljen Angel X5
Vaj za roke je veliko. Da si boš lažje predstavljal – na nadlahtnici sta 2 glavni mišici (poenostavljena razlaga). Biceps (spredaj), ki upogiba roko in triceps (zadaj), ki jo izteguje.
To pomeni, da pri vseh vajah, kjer roko iztegujemo (npr. sklece), krepimo triceps. Pri vseh vajah, kjer roke upogibamo (dvigovanje, vlečenje..) krepimo biceps.
Na fitnesu bi sicer precej hitreje napredoval, ker imaš zelo dobro opremo. Še posebej z dobro strukturiranim programom treninga, kot ga najdeš v brezplačni spletni reviji na tej povezavi: http://www.the-nutrition.com/vsebine/revije
Osnovni program je v THE Reviji 11, nadaljevalni pa so v naslednjih 3 revijah – vsak program traja 3 mesece, kar skupaj nanese 1 leto – če izvedeš vse 4, boš z rezultati več kot zadovoljen.
Zraven moraš bit posebej pozoren na prehrano, saj brez nje bo napredek veliko slabši. Paziti moraš predvsem, da ješ več kalorij na dan in več beljakovin (meso, jajca, mlečni izdelki, ribe, kvalitetni proteini)
Poskrbi, da imaš vsaj 4-5 obrokov in v vsakem je eden od naštetih beljakovinskih virov v dovolj veliki količini.
Lahko pa si pogledaš celoten strukturiran program prehrane za pridobivanje mišic v reviji Prehranske Strategije na tej povezavi:
http://www.the-nutrition.com/vsebine/revije
Ta nasvet ne bo prav ok.
Izometrične vaje so namreč od vseh oblik vadbe za moč najmanj učinkovite za povečanje obsega mišice oz. za mišično rast. Izometrična vadba pomeni, da se med obremenitvijo kot v sklepu obremenjene mišice ne spreminja, ampak je statičen.
Primer: upognemo komolec z utežjo v roki. Na sredini poti obstanemo in držimo na mestu. Temu se reče izometrična kontrakcija, ki žal ne povzroča mišične hipertrofije = mišične rasti.
Če želiš povečati obseg mišice, jo boš moral dinamično obremeniti. To preprosto pomeni dvigniti – spustiti – dvigniti – spustiti…
Hvala MareHojc, vendar bi jaz vaje za mišice delal nekako doma oziroma brez fitnesa, saj nimam možnosti za fitnes(zaenkrat). Tako, da bi me to zanimalo. Vem, da pomagajo skleci, vendar poleg teh če še je kaj? Saj prav veliko sklecov nemorem naredit.. okoli 15, tako da kar to tak ne bo pomagalo če vsak dan naredim 15 sklecv.
Na prehrano seveda pazim. Torej če še je kaj razen tega?
Delam pa tudi vaje za trebušne mišice, saj se mi najbolj za roko ter trebušne mišice gre. Za trebušne mišice pa delam razne vaje. Tudi trebušnjake. Veliko sem jih našel na youtube. Kot npr ”8 Min Abs Workout how to have six pack ”. Me zanima če se od teh vaj da dobit kake mišice? Saj te vaje na YT trajejo od 5 do 15 min. Je pa res da se kar izčrpam tudi če traja le okoli 10 minut.
Kaj pomeni, da paziš na prehrano Angel?
Vaje z lastno težo je veliko in so koristne (imaš jih ogromno na youtube).
Moram pa te opozoriti, da boš z vajami z lastno težo počasneje napredoval, kot na fitnesu. Prvič zato, ker lahko na fitnesu mišico bolj kvalitetno in na več različnih načinov obremeniš.
Drugič zato, ker bo trening na fitnesu vsaj 40 – 60 minut dolg, medtem ko doma zelo verjetno ne boš treniral toliko časa – to pomeni, da boš mišico manj stimuliral in bo počasneje/ manj rasla.
Na kratko povedano – če ne boš šel na fitnes, ne pričakuj prevelikih napredkov.
Sicer je možno napredovati z vajami z lastno težo, vendar je za to potrebna večja disciplina in večje znanje, kot če greš na fitnes, kjer ti posebej za to prilagojene naprave pomagajo, da učinkovito treniraš.
Če boš treniral doma bo tudi napredek počasnejši in verjetnost, da boš obupal toliko večja.
Če se vseeno odločiš za trening doma, potem najdi primeren program vadbe, ki VKLJUČUJE CELO TELO (noge, vlečne vaje, potisne vaje, trup in metabolične vaje).
Prvič bodo na ta način hitreje rasle tudi roke in še bolj skladno se boš razvijal, ne boš imel poškodb itn..
p.s. Vaje za trebušne, ki jih propagira večina spletnih programov, niso smiselne. Moraš razumeti, da dokler imaš čez trebuh plast maščobe, je dobesedno vseeno, kako velike in razvite so tvoje trebušne mišice. Lahko imaš največje trebušne mišice na svetu – če jih prekriva nekaj cm debela plast maščobe, jih ne boš videl.
Če bi res rad imel t.i. 6-pac, si preberi članek, ki smo ga objavili na naši spletni strani z naslovom:
Trebušne mišice – kako naj dobim poletni Six Pack (»Crunchi« so za bedake)