kile dol (ne več gor)
Pozdraveljni forumaši in moderator.
Lepo pridno nabiram kg že vrsto let, mic po mic… eni pravijo, da je to z leti normalno, pa vseeno se trenutno ne počutim glih najbolje v marsikaterem oblačilu, ki ga imam v omari…
Nekaj podatkov:
– starost 43
– cca 75 kg, 169 cm
– prehrana pestra, očitno količinsko preveč, ker grejo kg gor, zagotovo preveč sladkih dobrot
– zaužijem tudi kaj alkoholnega – v obdobjih viroz in prehladov (od oktobra do marca) cca 2-3 x na teden 0,3 žganje (borovničevo, smrekovo, zeliščno,…) + cca 1 dl cvička/ dan ob obroku
– miganje – po mojem mnenju kar pridna, skupaj cca 6 ur/ teden (različno: plavanje, sobno kolo, hoja, vaje iz joge…) – toliko mi zaenkrat čas dopušča ob službi in družini
cilj: do konca novembra 72 kg
plan: do 100 g kruha/krušnega peciva na dan (zajtrki oz. malica v službi, nekaj malega mesnin/sira/namaz zraven + običajno navaden jogurt), 1 – 2 sadeža/dan, glavni obrok manjši – odmerjen, polovica porcije zelenjave (začinjene), za vmes do 2 zvrhani jedilni žlici oreškov na dan, pecivo 1 kos na teden, miganje kot do sedaj
imam pa nekaj vprašanj:
– Lahko ob začrtanem planu uspem zgubiti 3 kg v enem mesecu? Kako naj priredim plan, da bom uspela?
– Občasno imam za večerjo (obiski, praznovanja) kombinacijo zelenjave, mesnin, sira (narezek)? Je bistveno drugače, če jem to brez kruha oz. kako zelo vpliva to na hujšanje, če npr. jem kaj takega 1x tedensko?
– kako je s suhim sadjem med oreški? Da ali raje ne?
– Sobno kolo v povprečju “vozim” 20 min/dan (torej, če ni časa lahko samo 10 min, sicer pa kdaj tudi 30 min). V bistvu sem si ga nabavila zaradi težav s koleni… A to sploh kaj “prispeva” k porabi vnešenih kalorij?
Za odgovore izkušenejših se priporočam.
lp
Večina ljudi z leti pridobi malo kil, ampak ne zato, ker bi bilo normalno, ampak ker se ne brzda pri hrani in se po možnosti tudi telesno zanemari. Z leti kalorične potrebe upadajo in to je treba upoštevati.
Če boš res zmanjšala porcije, bi to moralo zadostovati. Tudi ko imate kake večerje in praznovanja, se drži malo nazaj – en kos sira je enako dobrega okusa kot pet kosov :). Če pa poješ deset komadov vsega, a brez kruha, s tem ne boš nič naredila. Jej počasi in veliko klepetaj. “Preventivno” žganje opusti, sploh če res vsak dan spiješ deci vina – že to je kar velika dnevna količina.
Sobno kolo pol ure na dan pomeni mogoče 200, 300 kalorij porabe. Ni omembe vredno in na račun tega nikakor ne povečaj vnosa hrane. To naj bo samo dobrodošel dodaten minus, ne izgovor za prigrizek.
Glede oreškov in suhega sadja – hm, še vedno bolje kak orešček več, ker so vseeno bolj zdravi od suhega sadja – to je bolj cuker kot kaj drugega. Jaz otrokom za malico včasih pripravim npr. sveže jabolko na krhlje, narezan korenček, pol pesti mandljev, pol pesti lešnikov ali orehov, pač kar imamo doma. Tako da paše tudi sveže sadje.
Pravakava je dala dobre nasvete.
Jaz bi temu dodal samo še nekaj: merjenje!
Če želiš doseči nek rezultat, potem moraš meriti napredek – v nasprotnem primeru ne moreš vedeti, ali tvoji ukrepi prinašajo željeni rezultat ali ne.
Torej se vsak ponedeljek zjutraj na tešče tehtaj in napiši tukaj svoj rezultat.
Na podlagi tega ti bomo svetovali naprej, saj bo tvoje telo samo povedalo, ali je ta načrt zanj primeren za izgubo maščobe.
Hvala pravakava in Mare – v teoriji je tole vse tako super enostavno, v praksi pač ne…
Merjenje – določila sem si četrtek in danes je pokazalo 76 kg… seveda, načrta se nisem držala, vedno so take in drugačne okoliščine, ko se ne morem izogniti hrani – poleg tega še vedno iščem izgovore (samo še tole, potem pa res…….).
Sedaj je tu še pms…
Moram si sprintat plan, da ga bom imela večkrat na očeh, sicer kar pozabim nanj…
Problem pri “planih” in “dietah” je ta, da jih človek vzame kot začasno stvar, projekt z začetnim in končnim datumom.
Kar veliko ljudi je pripravljenih nekaj tednov “šprintati” (beri: delati vse 100% drugače, kot doslej), le redko kdo pa je pripravljen na “maraton” (beri: narediti majhne spremembe in se jih dolgoročno držati).
Vzrok za to psihologijo lahko poiščemo nekaj 1000 let nazaj, ko je bilo hrane malo in je moral človek teči na vso moč, ubiti žival in potem pojesti, preden je zgnila, saj še ni bilo hladilnikov.
Naše telo je vso hrano, ki je ni moglo nemudoma pretvoriti v energijo oz. za rast in obnovo mišic, tkiv, možganov etc.. skladiščilo v maščobne zaloge s pomočjo katerih smo preživeli so naslednjega uspešnega lova.
Očitno je, da ta psihologija dandanes, ko lahko v vsakem trenutku nekaj pojemo, ne služi več svojemu namenu.
Nam pa zelo učinkovito otežuje obdržati želeno težo.
Zato rešitev leži v dveh variablah:
– disciplina
– smiseln pristop, ki nam ne bo discipline pretirano otežil
danes, četrtek, 12.11. – zjutraj 75,4
Minuli teden je bilo preveč nenačrtovanih sladic, premalo zelenjave, za piko na i pa tudi nekaj manj gibanja
ja, disciplina pri prehranjevanju mi zihr manjka
smiseln pristop pa je na papirju tudi lepo napisan, v praksi pa… Kaj narediti, če se odločiš, da si boš sladico privoščil enkrat tedensko, potem pa si v istem tednu povabljen na RD, kjer ti postrežejo domačo torto (“moraš probat, kaj sem spekla”), čez dva dni sodelavka na šiht prinese za vsakega konkreten kos peciva in ga tudi lepo vsakemu postreže (majhen kolektiv, se ne moreš “skrit”), popoldan pa te še otrok preseneti, da je spekel mufine in moraš poskusit?
Poješ polovico oz. majhen košček, ostalo pustiš. Sodelavkino pecivo odneseš domov in ga ponudiš ostalim, mafin poješ en, ker bo jutri tudi še dober, lahko se jih celo zamrzne. Ko se ljudje enkrat navadijo, da ne poješ vsega, kar ti servirajo, nehajo morit. Nekaj časa pa vseeno traja. Mene to strašno jezi, pa ne toliko zaradi hrane, ampak bolj pri alkoholu, kjer nekateri res nimajo mere in se moraš prav razjezit, da ti dajo mir. S tem da ima alkohol lahko veliko hujše takojšnje in neposredne posledice kot en kos torte preveč.
Druga možnost je, da poješ torto, zato pa toliko manj ostalega oziroma doma izpustiš obrok.
Tretja možnost je, da se preprosto sprijazniš s trenutnim stanjem.
pravakava – hvala za nasvete – manjšega koščka se skušam držat, ampak tole, da bi od sodelvke pecivo zavila in nesla domov, ne bo šlo, nikakor – postreže ob kavi, ki jo pijemo sodelavci skupaj na stafmitingu….
hvalabogu je za mafine dovolj kandidatov, ampak enega le moram vzet, če jih speče še ne 10. letni otrok :).
Se pravi definitivno bo treba ostale obroke prešaltat na solato al pa jih preskočit.
Nasvetom od Pravekave bi dodal še 30 minut vadbe.
To je najboljši način, kako si lahko vsak dan nekaj privoščiš in kljub temu lepo napreduješ.