Zdravo 🙂

Mene pa zanima, kako naj shujšam po 1 kg na mesec… s postavo sem še kar zadovoljna, kilogrami me pa zelo motijo, imam jih 52, rada pa bi prišla pod 50… prosim ne predlagajte mi teka, ker se z njim tekmovalno ukvarjam in gredo kile samo gor..prosim za nasvete, ker res ne vem kaj naj naredim!
Poleg tega bi rada shujšala v noge, pa ne vem, kako se naj tega lotim?
Hvala za odgovore!

Živjo smartie

1kg na mesec je popolnoma izvedljivo brez večjih naporov z nekaj premišljenimi potezami.

Napiši:
– Kako izgleda tvoja trenutna prehrana (2-3 primeri obrokov, ki jih ponavadi uživaš čez dan)
– Kako izgleda tvoj tedenski program aktivnosti
– Koliko si visoka
– Koliko si stara
– Kaj je po tvojem mnenju ovira št. 1, da ne shujšaš
– Bi rada na nogah izgubila mišično maso ali maščobo
– Kaj pomeni, da se z tekom profesionalno ukvarjaš

Za moje pojme že itak imaš bolj kot ne malo kg….Drugače pa jaz sem rabla 2 tedna da sem spravla 1kg dol in res sem imela strogo dieto samo zdravo hrano in da sem vsak dan po eno uro pošteno telovadila. Shujšat ni težko rabiš samo voljo, obdržat težo je bolj komplicirano 😉 Ampak vse se da.

Pri hujšanju je tako..

Če hočeš na hitro shujšati, bo proces zelo naporen, saj bo treba naenkrat spremeniti veliko slabih navad. Ker je to vse prej kot enostavno, je verjetnost veliko večja, da se boš zredil nazaj in pridobil še kakšen kg več – t.i. jo-jo učinek

Če hočeš dolgoročno shujšati, moraš hujšati počasneje (največ 2-3 kg/ mesec v povprečju). Potem tudi proces ne bo tako naporen, saj boš navade lahko spreminjal počasi.
Verjetnost ponovnega pridobivanja kg je v tem primeru veliko manjša, saj ne “dietiramo”, temveč spreminjamo življenjski slog. To je edini način za dolgoročno lepo postavo in zdravo telo.

Glede na to, da se tekmovalno ukvarjate s tekom je prehrana izredno pomembna.
Teža in odstotek maščobe pri tekačih sta sicer pomembna ampak ne absolutna. S prestrogimi dietami boste izgubili samo na mišični masi. tekaški rezultati bodo slabi. Če želite lahko na forum ali preko zasebnih sporočil posredujete ostale podatke (teža, višina, starost, treningi). Tako vam bom lažje svetoval.

Prevelik energijski primanjkljaj v telesu sproži odziv na stradanje, ki zmanjša energijske potrebe telesa in tako omogoča daljše preživetje organizma. Pojavu odziva na stradanje se izognemo, če ustvarimo energijski primanjkljaj, ki je največ 20 % potreb po energiji.Odziv na stradanje vključuje povečano željo po hrani, razdražljivost, oteženo koncentracijo. Telo se na stradanje prilagodi z znižanjem bazalnega metabolizma, le-to se kaže v nižji telesni temperaturi, počasnejšem bitju srca in veliki izgubi mišične mase. Posledično telo postane šibko.

Pošiljam primer jedilnika za maratonko:
http://enemon.si/tekaske-priprave/petra-tramte/

Vid je v redu napisal.

Kar se prehrane tiče, mora biti profesionalni športnik še veliko bolj pozoren, kot rekreativec, saj bo slaba prehrana hitro negativno vplivala na športne rezultate.
Športnik, ki želi shujšati, se mora zato procesa lotiti še bolj počasi in znižati energijsko bilanco največ 100kcal dnevno naenkrat in opazovati odziv telesa: kako se giblje teža + če je opazil zmanjšane športne sposobnosti.

Oba faktorja je potrebno opazovati in najti ravnotežje, kjer še izgubljamo TT, vendar pa nam športni rezultati in sposobnosti ne upadajo.

Imej pa v mislih, da dokler se boš ukvarjala profesionalno s tekom, zelo verjetno mišic na nogah, ki jih sedaj imaš, ne boš izgubila.
Lahko boš zmanjšala maščobo na nogah, mišic pa ne.