ja če bi lahko bila brez hrane bi blo ok, ker pa ne grem v službo brez vsaj 2 malic, pa še kosilo tam jem, je pa to malo drugače,…..kot smo nekje pisalo o obrmenjenosti, tudi mene to hujšanje obremenjuje, pa vendar se ne smem čist razpustit, ker potem bi pa doma kar naprej jedla,.saj ne vem kaj je bolš,kile pa itak ne grejo nikamor. odločila sem se da bom naročila čaj, ki ga nekje opisujejo in hvalijo.

Pika, odloči se sama. Če misliš, da ti bo čaj bolj pomagal kot gibanje, prav. Jaz lahko zase rečem le to, da sem res vesela, da sem se pred nekaj več kot enim letom odločila za gibanje, ker so se pokazali sami pozitivni učinki. Včasih si težko vzamem čas za to, da grem ven, na svež zrak, hodit ali se kako drugače razmigat. Pa si ga vzamem. Čeprav včasih tudi z veliko muko (gibanje mi še ni tako zelo zlezlo pod kožo, kot bi si kdo mislil). Ampak se potem, ko se vrnem, toliko bolje počutim, ker sem premagala najmočnejše na svetu – svojo lenobo. Kljub temu, da se v zadnjih dveh mesecih na tehtnici ne pozna kaj dosti, se pozna na oblačilih. Ravno danes sem pas prestavila še na zadnjo luknjo (jupiiii!), tako da čez kak mesec sledi vrtanje novih lukenj, če bom še hotela nositi ta pas. Ali pa si za nagrado kupim novega. Vsaj 4X tedensko sedaj hodim na nordijsko hojo in po njej naredim še par sto trebušnjakov in to se mora poznati. In nikoli nisem lačna, ker jem po pameti in ne izpuščam obrokov (se včasih kar prisilim, da jem, ker vem, da potem ne bom občutila nobene volčje lakote). Tako poceni kot zdaj še nikoli v življenju nisem hujšala. Pa tudi tako zdravo ne. In začuda dosegam lep rezultat.
Anina, tebi pa čestitke. Upam, da bodo tudi moji izvidi tako lepi, ko bomo imeli v službi sistematski pregled. Se po eni strani že veselim, da vidim, kako je z mano in mojim zdravstvenim stanjem.

Lp

rada bi, da bi se že kaj premaknilo. nič ne bi imela proti, če bi popila nekaj, kar bi mi blokiralo apetit, ki je že tako in tako prevelik
nisem mislila opusti vadbo, ker vem, da je to edini način na dolgi rok, pa tudi bolje se počutim. manjka mi motivacija,sploh kadar pridem domov šele ob 20 uri, ko ne vem ali naj grem jest, spat, likat, kuhat za jutri telovadit, sicer to ni vsak dan je dostikrat. po novem imam službo samo dopoldan in mi to kar ne gre in ne gre. prej sem veliko orbitrekala dopoldan, preden sem šla v službo, zdaj pa ko pridem ob 17 domov vidim smao še kavč, ko pridem k sebi jepa treba še kaj drugega naredit in dneva je konec.
lenka, kdaj ti najdeš čas za rekreacijo, hodiš v službo, otroci?

Kar se otrok tiče, imam to prednost, da sta že velika in sama poskrbita zase (no, kuham še vedno za celo družino, sicer pa jima prepustim tudi nekaj gospodinjskega dela – kakšno dobro polovico gospodinjskega dela pa moram vseeno še sama opraviti). Imam pa dve službi, tako da je pogosto kar kriza s časom. Zato mi je nekako najlaže iti na rekreacijo zjutraj (ob 6. sem pogosto že na poti s palicami, da se pravočasno vrnem domov). Ker sem na dveh delovnih mestih in imam na enem možnost svoj delovni čas prilagajati, si ga pač tako prilagodim. Jutranja rekreacija mi ne znese le 2X tedensko, ker imam takrat fiksen začetek delovnega časa, zato ta dva dneva grem na hiter sprehod šele proti večeru (kmalu bo to že kar ponoči) – nekje okrog 19., včasih tudi 20. ure. Ampak ta čas sem si preprosto dala v urnik. In takrat me za druge ni doma, se ne oglašam na telefon ipd. Na začetku so razvajeni družinski člani in razvajene stranke malo grdo gledali, sedaj so se tega navadili in čisto lepo shajamo. V kratkem bom imela verjetno še manj časa, ker se mi obeta še kar nekaj dela več (v okviru enega delovnega mesta), ampak čas za gibanje si bom vzela in pika. In to preprosto zato, ker je bila to doslej najboljša odločitev, kar sem jih v svojem življenju sprejela. Res imam manj ali skoraj nič časa za gledanje TV, branje knjig, poležavanje na kavču itd., vendar mi gibanje daje toliko energije in dobre volje, da bi vsega svojega dela ne zmogla, če se ne bi gibala. In zato gibanja ne morem in ne smem opustiti.

Lp

ŽABJI FIT STUDIO!!
SMO V OKOLICI LJUBLJANE (5 MINUT VOŽNJE PROTI VRHNIKI) IN IMAMO VODENO VADBO ZA ŽESKE,KI NIMAJO USTALJENEGA URNIKA,SAJ PRI NAS NISTE VEZANE NA URO.PRIDETE LAHKO KADAR KOLI MED 8.30 IN 21.00,IN LAHKO TELOVADITE POL URE AL PA DVE,KAKOR VAM PAŠE. ZDAJ PA IMAMO ŠE PILATES VSAK TORK OB 18.30. VEČ INFORMACIJ NA http://WWW.FITNES-MASAZA.COM,041/688-004,031/376-266

tudi jaz imam že skoraj odrasla otroka, pa vendar sem še vedno jaz tista, “glavna”, ..mogoče sem jih preveč razvadila, po drugi strani imam pa slabo vest, če ne naredim sama, češ da izkoriščam otroke, da nisem sama sposobna naredit ipd.
sem tudi že sama poskusila it na orbitrk pred službo, od doma pa grem 6.30, …..da bi vstala ob 5.30 ali prej, se mi pa ne izzide…..se bom morala drugače organizirat, saj trenutno mi kar gre, za enkrat, ko ne ni noč ko pridem domov, potem bom pa z naglavno lučko okol laufala, upam in želim si, da bi imela več energije, ker vem da bo potem vse lažje

Anina,vse čestitke za dosego tvoje teže.Pred letom ali dve sem se jaz borila s petimi odvečnimi kilogrami(iz 55 na 50) in te prosila za nasvet. Vmes mi je že uspelo, pa sem spet na istem.Ali lahko zaupaš tvoj jedilnik oz. kako se znebiti teh zadnjih 5 kil.Zelo bi bila vesela kakšnega nasveta. 2x tedensko 1 uro rekreiram z osebnim trenerjem, ki pa ni specialist glede prehrane.Velika sem isto kot ti.

Ninca,
lahko ti kaj malega svetujem, ampak vsak posameznik je poglavje zase in ni rečeno, da ti bom kaj pomagala.
Naj najprej poudarim, da nisem shujšala iz 55 na 51 “prostovoljno”, ker se mi je 55kg pri 160cm in 33ih letih zdelo super in sem se tudi odlično počutila. Shujšala sem iz zelo nezdravega razloga in tak način ne priporočam in ne želim nikomur: iz stresa, ker na stres reagiram tako, da ne morem jesti, še posebej pa ne zjutraj oz. do kosila. Še enkrat: to ni zdrav način in niti ni trajen!
Tvoje telo je zadovoljno s težo, ki jo imaš. Če res želis shujšati (če je sploh potrebno?), potem moraš telo prelisičiti. En odličen način je popolnoma nova vrsta vadbe, ki je telo ne pozna. Recimo aerobika ali kolo. Da poženeš telo na drugačen način, da se telo odzove s “pozitivnim” stresom, da dobi metabolizem nov zagon. Dvakrat na teden ena ura je morda malo premalo, dodaj še pol do eno uro še en dan.
Drugo poglavje je uravnotežena prehrana. Tvoj osnovni metabolizem je okrog 1.350 kcal. Nikar in nikoli pod to cifro! Na dan, ko imaš vključeno gibanje, lahko še 300 kcal več.
Razporeditev obrokov: dopoldanski čas in kosilo pretežno OH, popoldan in večerja pretežno B. Hrana naj bo manj mastna, OH čim več polnovrednih, veliko zelenjave, sladkarije minimum.
Moj jedilnik je neka osnova, ki tebi morda ne bo ustrezala:
Zajtrk: ovseni kosmiči 50g z mlekom (1,5% M), kava z malo sladkorja
Malica: oreščki ob računalniku ali kos sadja, kapučino brez sladkorja
Kosilo: v menzi, vzamem pusto meso brez omak, dve žlici priloge (riž ali krompir ali testenine), veliko sveže solate z malo olja, po kosilu kava
Malica: jogurt, kos sadja (ker običajno tečem eno uro po malici)
Večerja: sveža ali dušena zelenjava, 100g puste skute + tuna ali kak kos mesa z zelenjavo.
Spijem veliko kave, ker imam zelo nizek pritisk, od pijač pa le navadno vodo, včasih ob kosilu ali večerji še 1 dcl črnega vina.
Kalorij že dolgo ne računam, mislim pa, da sem okrog 1.600, ko ne tečem in okrog 2.000, ko tečem. Za vzdrževanje teže pač lahko pojem malo več :))
Med vikendom je jedilnik bolj bogat, pa tudi rekreiram se takrat več.
Upam, da boš zadovoljna s svojimi rezultati.

Moja čaroba formula rekreacije je (pa delam vsak dan po 10 ur)…..tek zjutraj na tešče – pred službo. Za to vstanem tudi ob petih, če je potrebno. Filing po vadbi in cel dan je fenomenalen in sploh narediš z vadbo na tešče še dvojni učinek:). Priporočam…malo se je potrebno potruditi in stati zjutraj vendar za to si cel dan poplačan:).

Tudi jaz tečem zadnji mesec vedno na tešče (pred službo), a kg ne grejo in ne grejo več dol… Prej sem vedno tekla popoldne (takoj po službi – lačna) in sem jedla šele dobro uro po treningu… Ne vem al se je telo že preveč “navadlo” na tek in nanj ne reagira več al pa res preveč pojem (oz. preveč nezdravo jem).

Prej sem vedno mislila, da je dovolj, če ustvariš MINUS, sedaj pa vidim, da je očitno pomembno tudi, KAJ ješ… In tega se najbolj bojim. Ker do sedaj sem shujšala 10 kg brez da bi s odpovedala sladkarijam, kruhu,… ampak od julija naprej pa se ne premakne nikamor več (kvečjemu sem kako kilo pridobila nazaj – ampak se ne upam zvagat in te teze potrdit). In nočem si postavljat nekih omejitev, tega ne smem, pa onega tudi ne…, ker imam s tem zelo slabe izkušnje…

Zato kljub temu, da ful migam (skoraj vsak dan 5km teka na tešče – 35min + 15min vaje za moč), ne gre in ne gre več… Najbolj me je strah, da se bom zredila, saj je apetit na vrhuncu in ful se moram premagovat, da se ne “nažerem” preveč.

nadja to pa tud men ni jasno, ….že od julija se ti ni premaknlo, kjub temu, da ustvarjaš minus,……in po čem sumiš, da si kakšno kilo pridobila, če se ne tehtaš, so ti hlače bolj ozke?
jaz nisem tip, da bi tekla pred službo,.sem, ko sem imela službo popoldan in sem šla na orbitrek ob 9, da bi pa ob 5 vstala,..no go,.še službo sem zavrnila ravno iz istega razloga, ne morem vstajat ob 5 zjutraj,…..sem se zdaj organizirala, da grem hodit okol 18 in je čist uredu, ne vem pa ka bo pozimi, ko bo tema že ob 17.

Pika, ne vem. Ni mi jasno… Jaz sem si zdaj skoraj 1 mesec zapisovala vse, kar pojem, koliko in kako se gibam, kdaj vstanem in kdaj grem spat, koliko vode spijem,… skratka vse. In izračun je bil tak:

Moj bazalni metabolizem je okoli 1400 kcal (174/66) + 1 ura telovadbe (tek + malo vaj za moč – po moje okoli 400 kcal) = 1.800 kcal. Spijem vsak dan 1,5 – 2 litra vode (oz. kdaj še kak čaj ali donat)…

Kalorije, pridobljene s hrano sem si probala čim bolj natančno računat. Tam, kjer to piše itak ni problem (jogurti, kapučino, keksi,…), ostale stvari sem si tehtala in ocenla (na podlagi vrednosti na 100g) kar se da čim bolj natančno… In vsak dan mi pride okoli 1600 do 1700 kcal, kar je sicer ogromno, a vseeno MINUS.

Zdaj pa ne vem, al na embalaži narobe piše al pa sem jaz nekaj posebnega in imam nižji bazalni metabolizem (btw.: ne bi se čudla, ker sem itak v več stvareh podpovrečna. Moj pulz je namreč okoli 45, kar NI NORMALNO…)

Kakorkoli. V vsej tej prehrani se skriva precej sladkarij in očitno to kljub minusu vpliva na moje trenutno stanje…

In kako sem opazila? Ja oblačila mi niso več tako komot, pa tudi ko se tuširam, čutim, da sem okoli trebuha bolj mehka – in ta špeh mi gre resnično zelo na živce. Najraje bi šla na kako liposukcijo, čeprav niti vanjo ne verjamem več…

Nadja, morda pa res imaš nižji BMR! Kaj ko bi poskusila samo z 1400 do 1500 kcal? Sladkarije so namreč kar problem. To vidim sama. Kadar na dan ne pade nič sladoleda, je v redu, se mi pa zgodi, da več dni zapored pojem kako kepico, potem pa mi teža zraste tudi za kako deko. Ali pa spremeniš vadbo. Kolikor berem, naj bi se telo nekako navadilo na eno vadbo, zato ga je potrebno šokirati in s tem pospešiti metabolizem. No, ne vem, nisem strokovnjak, vendar zdajle, odkar namesto fitnesa hodim na NH (kake tri tedne) sem izgubila dve kili. Morda bo pa res nekaj na tem.

Pika, tebe pa popolnoma razumem. Pač nismo vsi ljudje jutranje zgodnje ptice. Meni se zdi mnogo bolj pomembno, da migaš, ne pa toliko, kdaj. Dokler si boš vzela čas in šla migat, boš zase naredila ogromno. Če ne prej, boš to videla takrat, ko iz kakršnega koli razloga pač nekaj časa ne boš migala. Meni so se dvomesečne “počitnice” kar hitro poznale v obliki pridobljenih skoraj treh kil (ne samo dveh, ker sem zadnjič narobe računala – zanemarila sem decimalke).

Lp

zdaj sem pa najdla eno luštno turco. pot je najprej po ravnem 1,4 km, nato 800 m v hrib in nazaj, vsega skupaj 4400 m. zaenkat mi je fajn, zdaj še samo hodim, vendar upam, da bom pot enkrat tudi pretekla. končno sem najdla nekaj kar mi je v užitek. me pa že mal skrbi, ko bo kmalu tema in pot je v gozdu, pa me bo kar mal strah tam hodit, pa glih navadla se bom.kaj pa če bi s svetilko v roki hodila, tud ne bi bilo napak

pika.

sem vesela, da ti je ta nova tura všeč in verjamem, da jo boš enkrat zmožna tudi preteči… ampak počasi… najprej če ne gre drugače, samo 100 metrov… in nato počasi dodajaš…

kar se teme tiče: ker ne vem, kako zgleda ta tvoj teren, ti ne morem kaj dosti povedat… Jaz sem – ko sem januarja začela s sprehodi – tudi šla ven vedno, ko je bila tema… je pa res, da sem hodla ob cesti (po pločniku – s kresničko). in ko se je začel dan daljšat, me je prav motilo, da je svetlo, češ da me bojo zdaj vsi vidli in sem kar predstavljala uro…

nič ni narobe, če greš ven s svetilko – lahko si nabaviš tisto za na glavo. Upam, da bo šlo…

lp

to je gozdna pot, po večini skozi gozd in nekaj malega ob robu gozda in jasi. naglavno svetilko imam doma, probala jo pa še nisem, ne vem če me ne bo motila, tudi rajfja ne prenesem na glavi, me tišči, bom sprobala

Hojla, punce!

Letos si ne zaslužim nicka Kolesarka, ker ga nisem upravičila. Nabrala sem samo 1000 km, ampak sem počela vse mogoče. Torej, gibanje je bilo permanentno.

Zadnja tedna se spet navdušujem nad nordijsko hojo. A začetek je tako kot pri vsakem gibanju težak. Stopala mi malce nagajajo. Zakaj? Ker nobene stvari ne znam z zmernostjo. Ker imam kondicije kar dosti, sem se zagnala v nordijsko z vsem žarom, a je bilo preveč za deso stopalo. Mislim, da se bo kar hitro spravilo k sebi, le navaditi se mora.
Zdaj ne smem popustiti, ker se bo vsak čas začela sezona teka na smučeh. Komaj čakam. No ja, še v fitnes bo treba…, to mi pa smrdi 🙁
PIKA5, tudi sama grem palčkat z lučko. Ta drobna svetloba na glavi daje pravi občutek intimnosti v temi in prijetno se počutim v objemu teme. S časoma pozabiš, da imaš kaj na glavi.

še vedno sem pridna, hodim 4-5x/teden, 4,5 km.vagam se ne, sem pa opazila spremembo na telesu, hlače mi počasi postajajo prevelike, bojim se pa, da zopet ne dobim vnetje sinusov, kot sem to dobila 1x spomladi, drugič pa takle čas pred dvema letoma.

jaz se tudi trudim… čeprav mi je ful muka.

obožujem rekreacijo, ampak zjutraj ko tečem, me vse boli od mraza, ki me “reže” in mi gre na jok. Zato tečem le toliko, da se ogrejem, nato pa delam neke vaje doma – pa še to samo 3x na teden…

Očitno bo res treba na fitnes. samo ne vem, v čem je pol fora telovadbe, če v njej ne uživaš??? Pol tudi ni tistega tapravega učinka!

Hojla!

Samo toliko, da spet malo dvignem temo. Odkar ne pišem na tole temo in je ne prebiram, sem se tudi pri rekreaciji malo polenila. Saj migam, ampak to miganje ni bogvekaj. Tolažim se s tem, da je bolje vsaj nekaj kot nič, ampak tistega pravega učinka pa vendarle ni. Je ravno toliko, da mi kile stojijo pri miru (no, že to je zame en velik uspeh). Vzela sem si tri mesece pavze pri hujšanju. To pomeni, da se držim na novo pridobljenih prehranskih navad, vendar si kakšno pregrehico večkrat privoščim kot med hujšanjem, glede gibanja sem pa že napisala – ni tiste res konkretne rekreacije. Danes je ponedeljek in sem se odločila, da je pavze dovolj. Danes začnem z drugo fazo hujšanja. Po že izgubljenih 20 kg je sedaj moj cilj izgubiti novih 10 kg. Zanima me, koliko časa bo sedaj to trajalo, saj sem za začetnih 20 kg potrebovala 15 mesecev. Računam na to, da bi teh 10 kg morala izgubiti do poletja. Ni nemogoče, tudi ob mojem načinu hujšanja ne. Danes je moj rekreativni cilj naslednji: dopoldan pol ure fitnesa, pol ure badmintona in pol ure kegljanja ter dobre pol ure pešačenja (imamo namreč športni dan), popoldan dela na vrtu. Jutri zjutraj na tešče nordijska hoja – 1h. Poročam, kako se bom držala svojega načrta.

Pa ostali?

Lp