Vsakdo je že slišal za intervalni tek. Je sestavni del treninga vsakega, napredka željnega tekača. Gre za izmenjavanje teka povečane intenzivnosti teka z vmesnimi premori. Študije so pokazale, da je tovrstna vadba ključna za napredek tekača, saj povečujejo kapaciteto mitohondrijev v mišičnih vlaknih in le-ta lahko posledično hitreje razgrajujejo maščobe in ogljikove-hidrate v energijo ter tako omogočijo večjo hitrostno vzdržljivost.
Intenzivnost intervalov, tako na palec, naj bo vsaj za stopnjo višja kot je ciljna intenzivnost teka na tekmi. Pomeni, da naj priprave za maraton vsebujejo intervale intenzivnosti vsaj pol-maratona. Podobno velja za priprave na pol-maraton, ki naj vsebujejo intervalni tek intenzivnosti teka na 10k, priprave na 10k pa intervale intenzivnosti teka na 5k. Število intervalov naj bo od 4-6, pri čemer se začne na spodnji meji in z napredkom povečuje. Najefektivnejši so intervali v dolžini med 3-8 minut, z vmesnimi premori med 1-3 minute in tudi tu velja postopnost pri uvajanju. Bolje kot je tekač pripravljen, več in daljše intervale naj izvaja ter krajši je lahko vmesni premor.
Intervalni tek je/so navadno najtežji trening(i) in zgolj elitni tekači jih izvajajo več kot enkrat tedensko. Nujno jim mora slediti dobra regeneracija. Velja omeniti, da se je potrebno najprej dobro ogreti ter po treningu tudi ustrezno razteči in narediti stretching.