Pozdravljeni!!
Sem star 14let,velik 165cm in tehtam skoraj 80kil.
Zdaj med počitnicami bi rad shujšal vsaj 15kg.
Mi lahko pomagate? Hvala!!
L.P

Živjo,

napiši kaj več o svojih prehranjevalnih navadah in športni aktivnosti/neaktivnosti.

Lp

Prehranjujem se nezdravo :/
Zdaj zaradi tega ker bi rad shujšo sem precej zmanjšo količino sladkarij.
Zjutraj ne jem, med malco pojem 2x količini(recimor 2 kosa kruha),za kosilo pojem več če mi je dobro. Po kosilu pojem tudi veliko sladkarij.
Sem zelo malo aktiven.

V tvojem primeru ti ne bi svetoval kakšne posebne “diete” saj si še najstnik, v fazi rasti. Predlagal bi predvsem optimizacijo prehrane, kar pomeni izboljšanje trenutnega stanja.
Najprej je treba dan začeti z zajtrkom. Verjamem, da ga morda nisi vajen, pa vendar, zelo pomembno je, da ga imaš. Nato poskušaj jesti čimbolj enakomerno skozi cel dan, tako da boš imel cca. 5 rednih obrokov v razmaku 2-3 ur.
Poskušaj pojesti tudi čimveč zelenjave (tudi nekaj sadja), ter rahlo povišaj vnos beljakovin (meso, ribe, jajca, grški jogurt, pusta skuta…, ter zdravih maščob, lahko iz oreščkov.
Glavni vir tekočine naj bo voda.
Omejiti moraš tudi količino sladkarij. Če imaš željo po čokoladi, si izberi kakšno izmed temnih (od 70% dalje).
Po drugi strani moraš poskrbeti tudi za redno gibanje. Sam si izberi aktivnost, ki ti bo všeč, vendar mora biti redna, vsaj 3x tedensko.

Velja? 🙂

Ja hvala 😀

Pozdravljeni spet!
Imam se par vprasanj…
Ka aktivnost mam lahk sprehod ali tek?
Kornflejks mam lahk za zajterk?
Koliko oreščkov je “dovolj”?
Hvalaa 🙂

Tek je dobrodošel, sprehod pa bo premalo učinkovit, saj boš imel prenizko porabo kalorij.
Kornfleks ni najboljša izbira, saj običajno ti izdelki vsebujejo zelo veliko sladkorja, vseeno pa je bolje, da imaš za zajtrk to, kot pa ničesar.
Pri oreščkih se pa orientiraj kar po svoji dlani, torej toliko, da jih bo za eno dlan (ne pest).

Veliko uspehov 😉