Zdravo, mene pa zanima sledeče.
Res bi rada shujšala pa ne vem kako. Trenutno sem na tem, da sploh ne nem veliko, ker ne utegnem. Doma imam zajtrk, pol malice v šoli nimam, ker je vedno čast food, pa nimam tega rada. Domov priden ob 16. uri pa imam kosilo. Potem pa ne nem nič več, razen če sem zelo lačna.

Pijem pa veliko vode in telovadim. Z utežmi, sklece, vojaški treningi, tek,…

Sem pa velika okoli 165cm, pa imam 60kg. Rada pa bi šla 5-10 kg dol.

Imate kakšno idejo, kako naj pravilno shujšam in pridobim mišice?

Hvala 😉

Pozdravljena!
Menim, da bi morala najprej urediti prehrano. Jesti moraš 5 manjših in zdravih obrokov na dan. Ker je med malico in kosilom velik razmak telo varčuje.
Tudi jaz bi rada izgubila kakšne 5 kg.
Trudim se da ne pojem preveč in da redno migam.

Lp

Če ti tam malica ne odgovarja si jo vzemi od doma s seboj in jej tisto kar tebi paše pa čeprav boš imela s seboj kako sadje, jogurt. Odvisno kaj ti paše .

Definitivno je treba najprej urediti prehrano. Priporoča se cca. 5 obrokov na dan, ki naj bodo čimbolj enakomerno razporejeni čez dan, tako da je med njimi 2-3 ure razlike. Pomembno je tudi, da ne poješ premalo, kajti telo se na to odzove podobno kot na prevelik vnos, torej ne porablja zalog. Predlagam da izhajaš iz svojega bazalnega metabolizma, na podlagi katerega lahko hitro ugotoviš koliko kalorij naj bi zaužila čez dan. Bazalni metabolizem pa si lahko izračunaš kar na internetu.