Lep pozdrav

Imam kar ene par kil prevec, ki sem se jih odlocil znebit, ampak sem v dvomih ali je to bolje narediti z kardio vajami, sepravi dolgimi in ne prevec napornimi treningi ali z dvigovanjem uteži, namreč hodim v fitnes in imam namen najprej izgubiti približno 10kg potem pa delat na mišični masi. ko berem na internetu razne članke o tem – eni pravijo tako, drugi drugače in sem v dvomih s katerim načinom treninga bi cilj dosegel hitreje in bi bili treningi bolj učinkoviti. kajti med kardio treningom naj ne bi kuril le maščob ampak naj bi izgubljal tudi precej mišične mase, kar vsekakor ni del mojega načrta. z dvigovanjem uteži pa naj bi tudi učinkovito topil maščobe (tudi še nekaj časa po treningu) in hkrati gradil mišično maso. Kaj je torej res in kaj je bolje? In ali je v primeru dvigovanja uteži priporočljivo že jemati kakšne proteine, da preprečimo nepotrebno izgubo mišične mase?

Najlepša hvala za odgovore.

Za rekreativca, ki želi izgubiti maščobo je po mojem mnenju dovolj uravnotežena prehrana z manjšim vnosom kalorij od porabe. Poleg tega pa je priporočljiv nekoliko višji vnos beljakovin. Za dosego tega cilja zagotovo ne potrebuješ nobenih dodatkov, le disciplino. Če pa imaš željo po dodatkih pa lahko tudi kombiniraš.

Kar se tiče treninga pa je priporočljiva kombinacija kardio vadbe in treninga z utežmi. Količina kardia, ki ga opravi povprečen rekreativec, ne vpliva bistveno na mišično maso. Zagotovo pa je v nadaljevanju smiselen intervalni kardio trening, ki sega v anaerobno območje in ne le v aerobno.

lp

Za neko omembe vredno izgubo maščobne mase boš moral narediti veliko. Najhitreje bi šlo, če boš naredil vse najbolj optimalno. Predvsem pa bo potrebno zamenjati življenjski stil. Ne pozabi vkomponirati počitka, prehrane, ter vadbe, ki bo morala biti krepilna, kardio ter metabolna.