Hujšanje 2016
Torej, padla je odločitev, da oklestim svoje kilograme in se vrnem tja,kjer sem bila. Motivacija ni problem,saj imam junija nek pomemben dogodek, na katerem bi rada izgledala kar se da dobro. Odločila sem se, da bom tukaj zapisovala vsak dan kaj sem pojedla in če sem kaj migala. Začnem danes.
Še podatki: 158 cm, 60,8 kg
Z: 1 kaki
M: pest rozin, 1 pomaranča
K: kvinoja s tuno, zelena solata
M: pest rozin
V: kvinoja s tuno
Š: 30 min hoje
Pozdravljena Omnia,
najprej da te pohvalim, da si se odločila nekaj narediti zase ter se oklestiti teh nekaj kilogramov.
Imam pa zate dobronamerni nasvet in sicer, da si malo spremeniš jedilnik, saj imaš čisto premalo beljakovin in zdravih maščob, po večini samo OHje. Probaj za večerje izpustiti razne testeninske solate in sadje (sploh banane,ki vsebujejo ogromno sladkorja) in si raje privošči pusto piščančje meso, tuno, solato, skuto, jajca, zelenjavo.. Prav tako imej za malico kdaj tudi oreščke (nepražene, nesoljene), saj vsebujejo veliko zdravih maščob ter nasitijo (vendar ne pretiravaj s količino, 1 pest je čisto dovolj), ali pa kakšen jogurt, kefir… Poleg tega pazi, da ne zmanjšaš preveč dnevnega kaloričnega vnosa, saj si v tem primeru telo dela zaloge v obliki maščob. Med obroki pij veliko vode, 2-3L dnevno, ali pa nesladkani čaj, če ti voda ne gre. Pazi tudi na razne kavice (če jih piješ), fensi bela kavica v lokalu ima lahko tudi 300kcal, ali pa razni latte machiato. Prav tako instant kava/kapučino, ki si ga pripraviš doma, najboljše je črna kava z nič sladkorja in nič mleka, ki poleg tega, da te zbudi, še pospeši metabolizem. Prav tako ti priporočam, da zjutraj na tešče spiješ kozarec mlačne limonade (seveda brez sladkorja).
Pomembna je tudi telovadba, poleg hitre hoje vključi še razne vaje z lastno težo ali utežmi, vsake toliko naredi tudi kakšen intenzivnejši kardio trening. Je že res da je 80% hrana, 20% telovadba in da se da lepo shujšati tudi brez športne aktivnosti, ampak je razlika v tem, ali shujšaš ker ti “požre” mišice, pri čemer maščoba seveda ostane (lahko si suh, pa kljub temu zamaščen), ali pa shujšaš v maščobo ter si pri tem utrdiš tudi mišice (kar je seveda veliko lepše na pogled!).
Za konec pa ti polagam roko na srce, VZTRAJAJ in ne obupaj če se tehtnica nekaj časa nebo premaknila nikamor. Če se kdaj pregrešiš (ker seveda se tudi to moraš), ne imej slabe vesti in ne vrzi puške v koruzo ampak samo normalno nadaljuj naprej :))
In pa srečno!
I have nothing to add 🙂
Lepo napisano Mikrobiologinja
Najlepša hvala za nasvete, vzeto na znanje. Da so pri meni OH-ji problematični, se zavedam in bom skušala to premostiti. Mleka, jogurtov in jajc načeloma kot takih ne uživam, morajo biti nekje “zapakirani” 🙂 Pijača mi ne povzroča problemov, pijem nesladkano vodo brez problema ( okoli 2 l na dan). Je pa tole tek na dolge proge, tako da počasi pa sigurno. Hvala za nasvete,če ima še kdo kakšno idejo, bom zelo hvaležna.
Pozdravljena Omnia in ostala družba
Hujšati sem začel 2015 in sem iz 102 kg že prišel na 94kg. Visok pa sem 174cm. Torej je moj cilj tam nekje okoli 75kg.
Pred dnevi sem na netu našel brezplačen programček za hujšanje imenovan DietOrganizer (na žalost je v angleščini) ki je zame neprecenljiv.
Ko izbereš z njegove knjižnice neko jed, ti pove vse kar vsebuje ta jed, ne samo kalorij, temveč vse do vitaminov in mineralov.
Tako sem odkril da če hočem hujšat eno kilo na teden, ne smem več pojesti kot 1100 kalorij
Poudaril bi rad, da brez programčka, si nikoli ne bi šel grški jogurt kupit, in pa cottage sir, saj sem šele s programom videl da pojem daleč premalo beljakovin. Zdaj pa lahko nadomestim določeno hrano z drugo, če vidim da je dnevni obrok sestavljen iz samih Ogljikovih hidratov.
Morda mi manjka kak določen vitamin, pa si izberem takšno jed ki je bogata v tem vitaminu.
No, danes sem jedel tole:
Kamilični čaj 1000 ml
Puranja prsa kuhana 74 g
Krompir kuhan v olupu 100 g
2 Jajčna beljaka – trdo kuhana 110 g
sir, cottage, lowfat, 1% 122 g
Yogurt, Greek, nav. (Hofer) 2%mm 150 g
Olive, zelene 5 kos
Losos v lastnem soku, odcejen (konzerva) 100 g
Jabolka srednje velikosti z olupom 1 kos
Pomaranča olupljena 150 g
2x Kivi 150 g
Jagode 60 g
Maline 30 g
Grozdje rdečo 130 g
Korenček surov (bio) za grickanje namesto bobi palčk 30 g
Mandlji 10 g
SKUPAJ
1100 kcal
143g ogljikovih hidratov
93g beljakovin
18g maščob
22g vlaknin
Jutri bom seveda dal večji poudarek na zelenjavo. Se pač zgodi, da ni vsako planiranje idealno. Hotel sem ti pač napisat koliko različnih stvari jaz pojem v enem dnevu, v primerjavi s tabo, saj se mi zdi da se preveč trpinčiš da bi shujšala.
Upam pač da sem kaj pomagal, in pa da nisem kakšne zmede ustvaril. Vso srečo še naprej s hujšanjem.
Se tehtaš vsak ponedeljek zjutraj na tešče?
Kakšni so zadnji 4-je rezultati?
Če ne meriš rezultata, ne boš vedela, kako uspešen je tvoj pristop.
Morda je kdaj neprijetno stopiti na vago, še posebej, če smo se grešili in odstopali od programa.
Je pa ključno za končni uspeh, sicer samo varamo samega sebe.
Zberi pogum vsak ponedeljek zjutraj in ne glede na vse stopi na vago. Na začetku bo mogoče neprijetno, ampak boš za vedno hvaležna, da si se premagala.
Bravo za napredek!
To je dovolj vode.
To, da nisi lačna, je zelo dober znak.