Jaz sem začela danes, me je skoraj kap, ker sem imela zjutraj 88kg pri mojih 168cm. Cilj mi je 68kg, minus 20 torej. Imam ločevalno za okvir, uvedla pa sem tudi gibanje, ki ga prej ni bilo skoraj nič.

Spremenila sem plane, ne bom čepela doma, raje grem za dve uri hodit, podprla sem se še z 3 wassa kruhki, tokrat sem jih namazala z divjačinsko pašteto in dodala pest redkvic, to bo dovolj do poznega kosila.

Zdravo! Še jaz se pridružim, malo za motivacijo.
Trenutno sem na 87kg pri 173cm. V lanskem letu mi je že uspelo izgubiti 30kg, sedaj grem na nove zmage in še -20.
Kombinacija zdrave/redne prehrane in vsakodnevnega gibanja.

Evo,jaz sem včeraj čisto zabluzila beljakovinski dan,ampak se ne sekiram,grem dalje. V nedeljo sem imela sadni dan in sem bila na dolgem pohodu in sem najbrž premalo jedla in je telo včeraj zahtevalo svoje. Tolažba 🙂
Tudi tehtnica me ni nič kaznovala,bom videla kako bo jutri. Sem pa včeraj začela z vadbo Focus T25,bomo videli kako dolgo bom vztrajala.

Dobro jutro!
Včeraj je šlo vse po planu, 14 km hitre hoje po ravnini(nimam v neposredni bližini nobenega hriba), pri kosilu sem si prihranila tretjino zrezka in peperonate za večerjo in mislim, da bom tak sistem uporabljala tudi v bodoče, Večerje bodo brez Oh, ker testenin, riža, krompirja ne mislim pogrevat.Lačna nisem bila nič.
Danes bom dopoldne prebila ob wassi, mogoče kakšen kos pršuta zraven, za kosilo bo na soli pečen piščanec, rdeče zelje, cvetača, za večerjo pa ostanki od kosila. Če bo čas, bom šla hodit.
Jagodkaa7, 30 kil minusa lani, kapo dol!!! Ti si nam pa res lahko vsem za motivacijo, kako ti je uspelo??
Pikie3, pomoje je res tvoje telo potrebovalo več hrane po dolgem pohodu in je hlepelo po OHjih in si čisto prav naredila, da si ga poslušala. Tudi jat sem si včeraj ogledala Focus, pa Insanity, ampak mislim, da to ni zame, vsaj zaenkrat ne, čeprav bo treba narest kaj tudi za mišice. Poročaj, kako ti gre.

Pozdravljene punce.
Tudi meni gre zaenkrat dobro, čeprav sem na začetku, motivacija je velika. Glede na lastne izkušnje iz prejšnjih let nekaj nasvetov:
– ne pretiravajte preveč, ker boste drugače obupale;
-jejte pestro in hrano, ki jo imate rade, seveda razen tiste, ki je ne smete jesti :))) (ne razumem diet z zeljnato juho, kar pomeni, da iz dneva v dan natepavaš isto stvar, po možnosti ne preveč okusno);
– naredite si načrt: preverite, okvirno koliko kalorij na dan lahko pojeste;
– za ta načrt obstajajo na netu koristna orodja npr.:
http://caloriecount.about.com/tools/calories-goal

s tem orodjem si izračunaš, koliko na dan lahko poješ pri svoji teži in višini ter starosti da do določenega datuma dosežeš svoj cilj
– da dobiš občutek, koliko smeš pojesti, si za nekaj jedilnikov približno izračunaš in se držiš tega: tukaj je uporabna tabela:
http://hujsaj-zdravo.si/hujsanje/izracuni/kalorije_tabela_tabela_kalorij/

-za posamezni jedi se da dobiti kalorično vrednost iz receptov npr. nekatere strani z recepti imajo to že vključeno npr.
http://okusno.je/recept/domaca-goveja-juha
(pri tem pazite na količine!)

Upam, da sem kateri pomagala. Držim pesti za vse, javim, kako mi gre.

Cicibici, za tale post sem ti pa zelo, zelo hvaležna, gole številke človeka res postavijo na realna tla. Pri meni je cilj do 1.5. teoretično dosegljiv ob taki prehrani, kot sem jo imela včeraj in danes, vendar si v tem primeru ne smem privoščiti nobenih kiksov, kar pa je nemogoče. Pridejo krize, rojstni dnevi, pust….in cilj prestavijo malo bolj v daljavo. Ampak tudi do poletnih počitnic bi bilo krasno imeti 60 kil, če že do 1.5. ne bo šlo:))) Komaj čakam, da se bo po par tednih začelo poznati na cunjah, da imam manjši obseg pasu, stegen… Moram se izmeriti, pa že dva dni pozabljam.Priporočam se še za kakšen nasvet, izkušnjo…
Glede enoličnih diet a la zeljna juha se 100% strinjam, to ni zame.
Bravo za tvojo visoko motivacijo!!!!,

Hvala, hvala, rada pomagam! Res pa je, da je seštevanje kalorij precej zamudno, zato se je lažje držati neke diete. Ločevalna je prav zato uspešna, ker jije lahko slediti in tako zmanjšati kalorije in ne zaradi spremembe v presnovi zaradi samega ločevanja, kot radi nekateri nakladajo. Sem jo že enkrat dala skozi in je v kombinaciji s tekom super delovala (7kg dol v dveh mesecih)- kile sem nazaj dobila šele po nekaj letih. Zakaj je ne prakticiram sedaj- ker nimam možnosti ločevanja v službi in bi si morala vsak dan posebej pripravljati hrano, za to pa ni časa.

Mislim, da je se fino tudi vprašat, zakaj smo se zredile oziroma kaj nam preprečuje, da ne bi dosegle cilja. Zadnja dva dni sem malo tuhtala na to temo in moj odgovor je, da mi je hrana nagrada po dobro opravljenem delu ali fizični aktivnosti, po uspešnem tednu, pa tudi tolažba, kadar sem mi stvari ne gredo od rok. Skratka, namesto da bi takrat, ko mi poka v glavi zaradi službe, šla hodit ali tečt, se nagradim z dobrim kosilom/večerjo, ko sem utrujena,enako, namesto da bi vzela v roke knjigo, trač revijo, prižgala tv ali šla enostavno spat, vikendi in počitnice so pa itak čas, ko se pri naši hiši dobro je. To moram pošlihtati pri sebi, pa ne bo več nobenih težav z preozkimi cunjami.

6.dan Škrobni dan
Z: suha jabolka,hruška,5 mandarin
K: fižolova enolončnica z brstičnim ohrovtom
M: ind,oreščki,2 pesti čipsa,1 pomaranča
V:pečen krompir,mešana solata
Š: focus t25 in 30 min sprehoda

Danes sem čisto crknjena po t25 je bilo kar naporno,danes bo še bolj. Pojedla sem malo čipsa,pač meni se zdi pomembno da napišem tudi ko grešim(kar naprej nekaj),ker pač tako je in nima smisla,da bi pisala tule kako lepo jem,zraven bi se pa basala. Za vikend bom spet zamenjala OH in Š dan,ker imam neko druženje in vem,da bomo jedli pico.

Punce,
da se ne boste matrale s seštevanjem kalorij na roke. Če imate smartphone, obstajajo aplikacije (npr. myfitnesspal), kjer vsak dan sproti vnašaš obroke (tudi celotne jedi so vnešene – dosti je tudi slovenskih uporabnikov) in ti meri vnešene kalorije. Jaz sem to že nekajkrat uporabljala v začetku sprememb, zato, da sem dobila občutek koliko jem in koliko približno lahko. Prvih 14 dni je taka aplikacija super motivacija, potem si pa že malo navajen kaj lahko in kaj ne. Nebi priporočala kronične uporabe, ker je v končni fazi pomembno, da se naučimo prepoznavati lakoto in sitost – tukaj pa nam aplikacija ne pomaga kaj dosti.

Po mojih izkušnjah je na dolgi rok najbolj, ampak res najbolj pomembno, da ješ počasi. Bolj to, kot karkoli drugega, bolj kot kaj ješ. Zakaj? Ker ko ješ počasi, lahko spremljaš svojo lakoto in svojo sitost in sčasoma ne potrbuješ več nobenega merilca kalorij, ker se znaš poslušati in nehati jesti, ko imaš dovolj. Veliko se govori o tem, da dobimo signale o sitosti šele po 20 minutah. In to ni iz trte zvito. Poskusite jesti en obrok 20 minut….se vleče v nedogled. Zato sem jaz večkrat prakticirala, da sem pojedla 3/4 porcije kolikor počasi sem pač lahko (10 minut), potem sem pa 10 minut počakala in šele takrat pojedla kar je še ostalo na krožniku…če mi je sploh še pasalo 😉 Večinokrat sem bila dovolj sita.
Poskusite 1 obrok tako, pa poročajte.

Drugače pa koni567 – se strinjam tudi s tabo. Tudi jaz sem precel čustveno navezana na hrano in to je največkrat najtrši oreh. Pa bomo tudi to nadomestili s čim drugim a ne?

Uspešno želim vsem!

Moj včerajšnji dan je minil dobro in brez prekrškov, za večerjo sem si pustila piščanca in zelenjavo od kosila, nisem bila lačna, zato sem pojedla samo par grižljajev. Meni očitno pomaga, če sem že odločena kaj bom jedla in imam to pripravljeno, na ta način zmanjšujem možnost kakšnih nepričakovanih pregreh.
Danes bom dopoldne wasso s piščancem, za popoldansko malico hrenovko s cvetačo in rdečim zeljem, za kosilo/večerjo pa polnjene paprike(tule so tudi OH zraven, sladkor v omaki in nekaj riža v paprikah). Čisto vsak dan žal ne znese čisto ok razporediti obrokov.
West_girl, tvoj nasvet glede večerij brez OH vsaj pri meni tudi dobro deluje, res pa je, da gredo kile na začetku hitreje dol.
Pikie.3, tudi jaz bom pisala, ko bom pojedla kaj takega, za kar sem rekla da ne bom, upam, da ne prekmalu in prevečkrat:)))
Moje počutje je že mnogo boljše kot decembra, ko sem se na dnevni osnovi basala z vsem, kar mi je srce poželelo. Zunaj je mraz, danes bo potrebno precej prisile za hojo, upam, da zberem voljo.

Koni bravo!
POvej, koliko časa ti pa vzame tale tvoja hoja? Hodiš kar veliko km, a ne?
Moj december je bil tud tak kot tvoj, še čudno, da se na tehtnici ne pozna toliko. Sem pa že 8 dni brez cukra, se mi zdi, niti ne štejem več. In je super! Mislim, saj ne delam drame, ampak ne sladkam si posebej stvari in ne jem sladkarij in nutele in čokolina za tamalimi 🙂 Že to je veliko..

Stefka1, hvala da si se oglasila še na tej temi, sem te brala že drugje in se mi zdiš zelo fajn punca. In hvala za idejo o myfitnesspal, tole bo na začetku močno pomagalo.
Jooj, meni pa to, da ješ počasi ne pomaga, nasprotno, uživam v tem, da v neskončnost sedim za mizo, počasi jem, zravem pijem dobro vino in čvekam. Ravno to so te moje nagrade tolažbe, pohvale….Seveda bova čustveno navezanost na hrano nadomestili s čim drugim, uspelo bo, 100%:)))

Stefka, hvala za pohvalo, kar pogreje.
Moj krog doma je 14 km, dve dobri urci traja, je pa ravnina. Nekaj časa bom še vztrajala s tem, sploh dokler bo mraz, potem bom pa upam prešla na tek. Fino je, ko se podaljša dan in grem lahko tečt zjutraj, pred službo.
Odlično, 8 dni brez cukra, tudi tukaj sva približno na istem, upam, da bova vztrajali. Se pa zavedam, da pride dan, ko bo en vrag v meni zahteval sladkarije in jaz mu bom ugodila:)))če ne bo prevečkrat, naj mu bo:))

Bravo punci! Jaz tudi vstrajam, moja volja malce popušča in sem že segla po sladkem, ampak zjutraj. Tako da ja… moja tehtnica že kaže 65kg tako da happy, happy! Nesmem pa popustiti drugace bo hitro 67 -.-

Opa west_girl! Že na prvem cilju? Super ti gre! In prav, da si prišla povedat, da volja popušča..zato smo tukaj, da te spodbudimo 😉 Prav nič ni narobe, če sežeš po sladkem, kak košček česarkoli ne bo naredil škode. Bolj je pomembno, da potem ne rečeš..mah, sem grešila, zdaj je itak dan zapravljen…:-)

7. dan Oh

Z: suha jabolka,ind.oreščki,4 mandarine
K:pica
M:suha jabolka
V:pica,košček čoklade
Š: t25 + 30 min sprehoda

Danes imam sadni dan,upam,da bo šlo. Vidim, da ste vse pridne,zelo lepo in upam,da bomo še dolgo vztrajale. Naj dodam, da se meni zdi predvsem pomembno,da nismo preveč stroge,ker se tako lahko približamo, da nam takšno prehranjevanje postane življenjski slog. Ker kaj ti pomaga,če si rečeš,da ne boš čokolade,pice ali kar imaš rad,potem se pa ob priliki dobesedno nažreš vsega,ker se ti je tako luštalo.

West_girl bravooooo!!!!! Vmesni cilj dosežen! Tole je šlo pa hitro! Poznam to, kako ob majhnih zmagah volja popusti, ampak, ali nisva rekli da greva do 60? Ostalo ti je pa že Stefka lepo napisala.
Pikie, držim pesti za tvoj sadni dan, vem da ni lahko(sem že poskusila). Čisto prav imaš, kakšno malenkost ali pa magari kakšen dan si je treba privoščit, to jaz tudi nameravam.
Meni je včeraj uspel še en dan po mojih pravilih, torej brez kruha, sladkarij in alkohola, sem pa zraven polnjene paprike jedla tudi pire krompir(nič masla, smetane, samo mleko), tako da večerja tokrat ni bila brez OH. Tehtnica je zaenkrat kooperativna, dekagrami kopnijo.
Danes bom dopoldne tako kot vedno Wasso, malica pol hrenovke, kosilo stročji fižol s paradižnikom, krompir in ombolo, večerja isto(brez krompirja).
A na oblačilih-hlačah že opažate, da so bolj udobne? Jaz še ne.

Evo,Pikie3 se je registrirala,mi je tako lažje,tako da tole sem jaz 😉
Po oblačilih še nič ne čutim, sem si pa v torek izmerila obsege (kolikor je šlo pravilno) in upam,da bom čez kak mesec namerila kak cm manj.
Drugače sem pa imela v nedeljo sadno-zelenjavni dan in ker sem bila telesno kar aktivna je potem naslednji dan bila kar kriza in sem dosti pojedla,tako da sem se danes odločila,da si za kosilo pripravim nekaj podobnega segedinu (zelje in paradižnik,brez mesa in vsega) in potem še mešano solato za večerjo,seveda brez vsega. Tale T25 vadba je pa kar naporna 🙂