Hujšajmo skupaj
Bravo Ota in dobrodošla Buchmanka.
Si na dobri poti, če si zmanjšala obroke in uvedla več gibanja. Testenine izloči, te so velik križ. Samo enkrat na teden so dovolj.
V času mojega dopusta te dni sem zelo dobro jedla a se nisem pritaknila ne krompirja, makaronov in ne riža. Jedla sem veliko zelenjave, mesa, rib in tudi kakšno sladico. Nisem bila nič lačna.
Pij veliko vode, nesladkanih čajev, jej veliko zelenjave, sadje samo dopoldan, meso brez omejitev.
Ne obupaj in vztrajaj pa še tukaj se javi, da dobiš spodbudo.
Busmanka, ja, počasi se daleč pride. Pa ne v smislu počasnega zgubljanja kg, ampak bolj v tem da je treba spremeniti življenjski slog počasi in v mejah, ki so nam ok.
Sama sem pristaš tega, da ješ vse, tudi sladko (čeprav sem se poskušala v kratkih postih), ampak v količinah, ki ti omogočajo izgubljanje teže. Koliko je to mora pa vsakdo zase ugotoviti.
Sama zase menim, da vem ogromno o zdravi prehrani in o zame primernih količinah, pa me je vseeno šokiral poizkus z vnašanjem kalorij v aplikacijo. In koliko zdrave hrane lahko človek poje in še vedno izgublja. In kako malo, če je izbira bolj nezdrava. To res bom priporočala vsakemu, ki mu kile ne grejo dol, kljub temu da se trudi…si ne moramo mislit v kaki zmoti živimo 🙂
Za primer, ena Mozart kugla ima 90 kcal – to je za žensko, ki rabi 1500 kcal skoraj 1/15 dnevne količine. Pa verjetno nihče ne poje samo ene, kadar se spravi. Za to količino dobiš 100 g mesa, npr. Skratka, zanimivo vidt kaj vnašamo vase.
Po drugi strani pa bi jo jst tud pojedla, če ne zamika in bi se mi odrekanje kasneje vrnilo dvojno. Tako da ne pravim brez vsega sladkega, ampak samo z zavedanjem kak lep zrezek manj bom zato pojedla, hehe. Včasih odtehta, včasih pa ne 🙂
Malo sem zašla. Hotla sem povedat, da delaj spremembe, s katerimi boš lahko živela na dolgi rok.
O treningu z utežmi pa kdaj kasneje. Najprej se moram sama spravit v akcijo spet. Potem bom pa povedala zakaj se mi zdi to, druga najpomembnejša stvar – poleg prehane, ki je na prvem mestu.
Ojla,da se malo javim…še vedno imam povišan pulz in vroče mi je, sem ravno pred kakimi 45min prišla s poštenega trima…dobre pol ure navkreber,potem spust in nato 20min ravnine. Vse skupaj je zneslo uro in 20min. Kadar mi namreč razmere dopuščajo,v smislu varstva,zamenjam sobno kolo za hojo v hrib. Poskušala bom kombinirati ti dve aktivnosti,saj kolikor berem raznorazne nasvete,vsi svetujejo in priporočajo hojo (v hrib). Sem v preteklosti poskušala tudi s tekom in se je kar hitro poznalo na postavi,samo nisem uživala v tem,pa začele so me matrati poškodbe po 4 mesecih…no takrat sem opustila vse skupaj in kile so se vrnile v še večji količini. :(Jaz se strinjam s Stefko,da se ni treba kar vsemu odpovedati in živeti od trave in vode,vendar naj bodo ti sladki oz kakršnikoli prekrški redki kot rdeči kartoni. Ali pa malo več pomigat,ko se ne moremo upreti trem mozartovim kuglam. 🙂
Da pojamram…pred dobrim mesecem,ko sem se odločila,da si malo preoblikujem postavo,zgubim par kil,začnem drugače,bolj zdravo živeti,so me sodelavke hecale pri kavici,ker nisem vzela piškota za zraven. .”Ja,kaj…od enga piškota se ne boš zredila”… v četrtek mi pa ta ista pribije:”A ti še kar hujšaš? Ja? Ma se ti prav nič ne pozna.” Haloooo?! In pol še kao pametovala,da mogoče sem pa un tip človeka,k ma take gene,da ne more shujšat,da pozna tud druge ženske,k so ostale debele po porodu,da njena nevesta je pa prav kontra,je pa prišla iz porodnišnice jo je blo še manj skupaj kot preden je zanosila;pa koliko ona poje,ampak se ji prav nič,niti gram ne pozna…saj k sreči me je samo dodatno podžgala,da bom vztrajala dalje…kaki geni,pamet kurja! Evo ženske;to bo to za danes. ..pogumno naprej!
Tudi sam sem bil 4 leta na ločevalni dieti (čeprav traja le 90 dni). Sem ponavljal od začetka pa vse do konca. Gre se v tem, da ni to, kaj moraš pojesti, ampak v kakšnih količinah. 5 obrokov na dan po malem. Zajtrk je najnujneši obrok v dnevu. Dopoldan se je sadje- popoldan pa zelenjavo in (t.i. lažje beljakovine). Priporočam (po svojih izkušnjah) veliko gibanja saj shujšaš 70% le zaradi le tega.
Buschmanka, sem se prav nasmejala tvojemu opisu sodelavkinih komentarjev. Veš kako je s tem, vedno se najdejo ljudje, ki nekako, zavedno ali ne, poskušajo rušit naše plane. IN ta sodelavka, verjemi, bo prva, ki ti bo govorila “dovolj si shujšala, nehaj”, ko se bodo rezultati poznali. Vsi komentarji naj ti grejo čez ušesa. Mislim, verjamem, da te špikne, ampak se moraš hitro sestaviti, ker koncu koncev, to delaš zase, ne za njih. Na koncu boš ti lepa in šlank. Vsak se odloča zase.
Kar se tiče aktivnosti, ja, vse kar je aerobne aktivnosti (tek, hoja, aerobika) seveda pomaga pri porabljanju kalorij. Mogoče še bolj bistveno za hujšanje pa je “dviganje uteži” ali pa na začetku vsaj vaj z lastno težo. Zakaj? Prvič, ker med hujšanje s pomočjo teh vaj izgubljamo več maščobe kot mišic – torej ohranimo več mišične mase. In drugič, ker je mišičasto telo vsekakort lepše oblikovano, kot samo suho – vsaj po mojih merilih. Pa še tretjič, mišična masa je precej bolj potrošna pri kalorijah, torej več kot je imaš, več energije pokuriš že samo da “si”.
Tako, da če imaš možnost kakega fitnesa, priporočam. Ali pa če imaš kake ročke doma, za nekaj časa bo ok. Pa ni si treba predstavljat bodybilderjev pod pojmom “dviganje uteži”. 🙂 Pa starost ni ovira, tudi pri 50 npr. se splača vlagat čas v to. Oziroma še sploh takrat. In tudi ženske ne bomo postale “preveč nabildane”, tudi če precej časa preživimo v fitnesu. To je večna zmota. Za taka telesa, ki se jih ženske “bojimo” je potrebno precej več časa in energije kot si mislimo.
Jaz sem pridna, pri hrani vem, da jem “premalo”, ker sem zvečer lačna. To je zame znak, da sem v primanjkljaju in da se bo poznalo tudi na tehtnici. In zaenkrat se 😀
Na dopustu sem se zredila za 0,9 dag,torej 1 kg kar je rees malo za moje pojme,saj sem imela zelo neurejeno prehrano,ker je bilo ogromno tekanja okoli. Reševale so me sveže pomaranče- kar nisem mogla vrjet da rastejo kar naokoli in pa kupovala sem si jabolka,banane.
Seveda nadaljujem z vami, zdaj sem v dveh dneh že malo znižala zadevo,do cilja je še daleč.
Moram poskusit tisto aplikacijo 🙂
Vam se morda zdi da sem se veliko zredila,ampak jaz sem zelo zadovoljna,da je bilo tako malo,ker sem res grešila.
Eno vprašanje: kdaj jesti po intenzivni kardio vadbi? Čimprej? Počakat kako uro? Zanima me,ker mi je enkrat kolega rekel (takrat nisem hujšala,ampak še pridno trenirala),da naj ne jem takoj po treningu,ker takrat je pulz še vedno povišan in hitreje kuri kalorije,ki jih vneseš v telo. Takrat je bilo pač pomembno,da nisem izgubljala gramov. 🙂 Zdaj pa bi mi ta teorija ustrezala, če tole dejansko drži. Res pa je,da je takoj po vadbi težko kar udarit v hrano. 😉 Hvala vsem za mnenja,odgovore…Lep pozdrav….
Bushmanka, na to vprašanje boš dobila več različnih odgovorov. Sama nisem pristaš “nutrient timinga”, se pravi da moraš pojesti točno določeno stvar pred, med, po treningu. Lahko da je res, kar je rekel tvoj kolega, ampak na koncu to ni toliko pomembno. Precej bolj pomembno je, da v celem dnevu poješ prave stvari. Pod prave mislim dovolj beljakovin in maščob za potrebe tvojega telesa. Beljakovin naj bi rabile ženske vsaj 100g (so izračuni na kg puste mase, ampak ni potrebno da kompliciramo). Torej če v celem dnevu poješ dovolj tega, ni potrebno komplicirat po treningu. Pojej kar ti paše. V teoriji pa mišice v tem trenutku najbolj rabijo beljakovine in OH (da zapolnijo nazaj rezerve).
Ti pa povem, da vsaj ženske po večini pojemo premalo beljakovin, tako da iz tega ven bi ti jaz priporočila kaj bolj beljakovinskega (meso, tuna, skuta, grški jogurt, mmm ali beljakovinski prašek) skupaj z OH.
Sem kaj pomagala? Si videla moj prejšnji post tebi? Ker sem oddala 2 🙂 si me nasmejala s sodelavko..
Pozdravljene…Stefka, me veseli, da sem te nasmejala.:) Čeprav me včasih take pripombe prav pogrejejo. Kot da je pa njo kdo karkoli vprašal. In mi je prav žal, če ona ne opazi sprememb, hlače, ki so mi bile popolnoma prav meseca januarja, mi zdaj že prav grdo visijo, torej je nekaj na mojem trudu! 🙂 Moja največja problema so bedra in trebuh. Počasi pa se pozna tudi tam. Ampak res počasi. Razveselil me je citat iz neke druge teme o hujšanju s tega foruma in sicer: “Če ste izgubili na teži še preden ste znatno izgubili na obsegu, takoj prekinite s takim načinom prehranjevanja, saj to pomeni, da telo še dodatno izčrpavate in nemudoma po koncu diete bo telo začelo pospešeno kopičiti zaloge.”
Tako da očitno sem na pravi in pravilni poti. 🙂
Še neki glede hrane-glede spodaj navedenih živil,priporočate, raje ne, v malih, zmernih količinah?
Polnozrnat kruh?
Špinačne testenine?
Riž-navaden bel-v majhnih količinah?
Kuskus?
Koruzna polenta?
Pa upam,da ne sitnarim preveč. 🙂
Seveda ne za vsak dan,ma za nadomestilo navadnim belim testeninam…
Ota, super, si jo dobro odnesla 🙂 Se da tudi po par kil zredit v enem tednu, verjamem. In zdaj boš itak hitro nazaj na prejšnji kilaži. Pa saj veš kako je s kilami in kako lahko zadeve nihajo.
Buchmanka, hja. Verjetno boš spet dobila različne odgovore. Čeprav, ti u bistvu samo jaz odgovarjam, hehe. Tako, da lahko ti povem moje mnenje. Jaz jem vse. Tudi sladkarije, tudi makarone, tudi bel kruh. Ampak to ne pomeni, da jem veliko tega. Pač, mislim, da kakršnokoli preveliko odrekanje na dolgi rok ne bo zdržalo…sem mnenja, da mora biti dieta taka, da ni naporna in da jo lahko “furaš” celo življenje. Je pa res, da če res hočeš hujšat in biti nekako sit čez dan, mora biti več nizkokaloričnih in hranjljivih obrokov in manj tistih, “pregrešnih”.
Jaz, če imam v omari oba riža, belega in divjega, rjavega, izberem rjavega, če le imam čas ga kuhati 40 minut. Če nimam časa, brez slabe vesti vzamem belega. V kalorijah ni razlike, je pa v hranljivosti s pomembnimi vitamini in minerali.
Torej, sama med opcijami vedno izbiram bolj hranljive variante, torej take opcije, ki si jih naštela. Izbiram kadar se da, “pametne” OH-je, če me razumeš. Ni mi pa to pravilo. Ker ne želim komplicirati in se tolčti po glavi, če obrok ni bil perfekten v vseh pogledih.
V končni fazi, so kalorije približno podobne. Je pa razlika v drugih hranilih (vitamini, minerali), ki jih tiste prečiščene oblike (bel riž, bela moka) pač nimajo.
Tudi pri maščobah, ne skoparim, ampak izbiram zdrave maščobe (maslo namesto margarine, olivno olje namesto rastlinskega, kokosovo olje, avokado, oreščke…).
Če povzamem, po mojem mnenju je za hujšanje pomembno zgolj eno – da poješ manj kalorij, kot jih porabiš. Torej lahko ješ tudi čokolado cel dan – če boš porabila več kalorij, kot jih boš s čokolado pojedla, boš hujšala. To je računica. Od tu naprej se začne pa druga zgodba…. Zdravje.
Kosilo: 2 koščka polnozrnatega kruha s puranjimi prsmi
Planirana malica popoldne: jagode
Planirana večerja: ocvrto jajce s paradižnikom, bučkami
Ful dobro sem samo sebe zavedla z današnjim kosilo-količinsko namreč. Namesto klasičnega sendiča rezina kruha,vmes salam in na vrh zopet rezina kruha (in potem občutek,da si še lačen, saj si komaj en majhen sendviček pospravil), sem isto količino kruha in puranjih prsi razdelila na dve rezini in jih pojedla ločeno- izgledalo kot da sem pojedla dva obložena kruhka in počutila sem se sito in celo malce nejevoljno, saj sem pojedla kar dva sendvička. (hihi)
Zdravo.
rada bi se pridružila če se lahko? �
Sem 26letna mamica 2 soncic in po drugem porodu mi je ostalo cca 35kg “viska” iz časa obeh nosečnosti.
moja druga soncica je stara 2 leti in po 6mesecih po porodu sem začela z hujšanjem in v 1 letu izgubila 19kg, potem pa se je ustavilo in sem to opustila.
oktobra 2014 sem končala in do zdej sem šla gor samo 2 kg. Zdaj pa sem se odločila dat dol se vsaj 10kg čeprav cilj je vsaj 15kg.
Moja trenutna teža je 79kg cilj pa za enkrat do 70kg naprej pa bom videla.
Velika sem 173cm.
Upam da me vzamete medse, saj je tko zeloooo lažje. �
Čestitke vsem za izgubljene kg in srečno naprej
Dobrodošla Lalika_1! Skupaj nam bo lažje. Želim ti ogromno dobre volje in pozitivnih vibracij.
Jaz sem pa danes kar malo jezna nase,mi ni zneslo za vadbo,niti na sobnem kolesu se nisem potila. Enostavno je bil dan prekratek.In telo preslabotno. Hehe. Bom jutri bolj pridna.
Kako je z večerjo po 19h? A je še katera,ki se ne drži te famozne 18 ure za zadnji obtok? Z možem imava namreč taki službi,da je pred 19 uro večerja praktično mission impossible. Sva pa tako navajena, da vedno jeva skupaj…imava prav vsako večerni “obred”.
lep večer vsem