Meditiranje je človeštvu znano že več kot 2500 let, njegove prednosti so večplastne in so tudi znanstveno utemeljene. Dokazano je, da meditacija:
- Povečuje ustvarjalnost
- Zmanjšuje stres
- Izboljšuje spomin
- Izboljšuje koncentracijo
- Izboljša naše odnose
- Ublaži simptome nekaterih bolezni
- Omogoča boljšo kakovost spanca
Meditacija (lat. meditatio oziroma glagol meditari pomeni razmišljati, premišljevati, preučiti, oblikovati misel) pomeni prakso, pri kateri posameznik uri um, da bi dosegel stanje posebne zavesti, zavedanja samega sebe.
Tema s foruma – Kako meditirate
Pozitivni učinki vsakodnevnega meditiranja so res številni in poleg zgoraj naštetih, izboljšujejo različna področja našega življenja. V mnogih kulturah predstavljajo tudi pot do stika z božanskim in do razsvetljenja. Vseeno je zaradi našega načina življenja včasih težko začeti, predvsem pa vztrajati pri meditaciji. Obstaja veliko različnih vrst meditacij in nemalokrat se je težko odločiti, s katero bi začeli. V takem primeru lahko poskusimo z izvajanjem meditacije, ki jo opisujem v nadaljevanju. Zanjo potrebujemo samo 10 minut in se je hitro priučimo. Kot vse vrste meditacij, ima tudi ta številne blagodejne učinke.
Meditacija za globoko sprostitev in revitalizacijo v 7 korakih
1. Poiščimo prijeten kotiček, kjer bomo sami in nas nihče ne bo motil.
To je pomembno na začetku, kasneje, ko se bomo »izmojstrili«, nas niti hrup rock koncerta ne bo mogel vreči iz meditativnega stanja.
2. Sedemo na tako, da poravnamo hrbtenico. Nežno zapremo oči.
3. V mislih potujmo do svojih stopal in začutimo, kje se stopala dotikajo tal.
4. Zdaj začnemo opazovati svoje dihanje (z zaprtimi očmi, opazujemo se »od znotraj«).
Dihanja ne nadziramo ali ga kako drugače spreminjamo, ga samo opazujemo. Morda opazimo, kako zrak vstopa skozi naše nosnice in potuje po dihalnih poteh. Morda opazimo, kako se nam ob vdihu izboči, ob izdihu pa vboči trebuh. Karkoli je v redu, tukaj ne obstajata prav ali narobe.
Nekaj minut opazujemo svoje dihanje. Če želite, se na tem koraku lahko zadržite tudi dlje.
5. Zdaj svojo pozornost usmerimo v telo.
Morda kaj posebnega zaznamo? Opazimo kakšno čustvo, morda pritisk ali napetost v delu telesa? Karkoli opazimo, samo opazujemo, ne analiziramo in se ne ustavljamo ob tem – opazimo in gremo dalje. Prav tako je v redu, če ničesar ne opazimo. V fazi potovanja po svojem telesu ostanemo nekaj minut oziroma toliko časa, kot čutimo in želimo.
6. Počasi pozornost usmerimo spet na svoje dihanje. Sedimo v tišini in »samo« smo. Nekaj minut oziroma kolikor čutimo.
7. Naredimo nekaj globokih vdihov in izdihov. Pomanemo si roke in si jih položimo na zaprte oči. Nekaj trenutkov jih pustimo tam. Počasi umaknemo roke in odpremo oči.
Tako, dobrodošli nazaj.
Ne vrzimo puške v koruzo, če se nam zgodijo te 3 stvari
Ljudje smo razmišljujoča bitja. Na dan se v naš um prikrade od 50.000 do 70.000 različnih misli. Predstavljajte si, kakšen hrup imamo v glavi. Ko se enkrat odločimo za umirjanje uma in misli – za meditacijo torej, ni nič neobičajnega, če nam prav ta poplava misli pri praksi malo nagaja.
Najpogostejše motnje pri meditaciji so:
1. Med meditiranjem nam misli začnejo uhajati.
Kar naenkrat se zavemo, kako v mislih preverjamo, ali je vse nared za jutrišnji sestanek ali pa se lotevamo kuhanja kosila. Nič hudega. Nežno odrinimo misel in se vrnimo na korak, kjer smo ostali – in nadaljujemo.
2. Med meditiranjem zaspimo.
Se zgodi, še posebej, če meditiramo zvečer v postelji. To prav tako ni nič hudega. Temu se najlažje izognemo tako, da med meditiranjem sedimo.
3. Med meditiranjem postajamo vedno bolj živčni.
To se nam lahko dogaja le na začetku, saj nismo navajeni sedenja v miru, dalj trajajoče koncentracije ali pa smo preveč strogi do sebe in imamo previsoka pričakovanja. Kar mirno naprej in nadaljujemo po korakih.
Če bomo dnevno meditirali zgolj deset minut, bomo deležni mnogih pozitivnih učinkov meditacije. Seveda pa sta vztrajnost in doslednost pri izvajanju ključni, da ‘premagamo’ sami sebe in se v zavesti povzpnemo višje. In od tu so razgledi čudoviti.
Več o Alenki Štefanič Splichal >
Zanimivost: TRIK ZA ODPRAVO BEGAJOČIH MISLI
Kadar nam misli vedno bolj »brbotajo« in motijo, nam lahko pomaga naslednji trik. Predstavljajmo si, da je vsaka neprijetna misel, ki nas »obletava«, kot svetilka. Ko naslednjič »pribliska« mimo, sežemo z roko do nje in jo »ugasnemo« – samo en klik na stikalo, in že je ni več. Preverjeno deluje!
Vabljeni na srečanje
Studia VDIH organizira številne dogodke in delavnice in tokrat vam priporočamo zanimivo vodeno meditacijo »Spoznaj svojo dušo«, kjer udeleženci pod vodstvom vstopijo v meditativno stanje in odkrivajo skrivnosti, ki jim jih sporoča notranji glas. Vodena meditacija »Spoznaj svojo dušo« bo , 6. 4. 2017 od, 17. do 19.00 ure OŠ Dol pri Ljubljani. Več informacij in prijave >
