Pozdravljeni!
Imam tri tedne starega sinka in ga dojim… Ker so se že začeli pojavljati krči, me skrbi moja prehrana. Res, da zelo “pazim”, kaj jem (lahke juhe, mlečne izdelke?….), vendar se mi zdi to nenaravno, saj gotovo vpliva na kvaliteto mleka. Kako je na primer s sadjem in zelenjavo; zaenkrat sem se tem živilom povsem odrekla, prej pa so v moji prehrani predstavljala daleč največji delež…
Kako dolgo približno trajajo krči pri dojenčkih?
Hvala in lep pozdrav!

Draga Anita,

Saj sem menda že vse zapisal. V prehrani naj ne bodo konzervansi, močne začimbe, umetna sladila, kofein, umetna barvila, esence in podobne stvari. Nekatere vrste sadja so tudi bolj dražeče kot npr. breskve, jagode, ribez…vendar tega sadja tako zdaj ni veliko. Ostalo zelenjavo je potrebno dobro oprati, da slučajno ne ostanejo na njej sledovi “pesticidov, dodatkov proti kaljenju, insekticidov” ipd. Sicer pa je dovoljeno vse. V glavnem, če je še kaj ostalo….

Najboljša hrana za dojenčka je materino mleko. Vzpodbudne besede nosečnici: “Le jej, saj ješ za dva” se ob rojstvu otroka kaj hitro rada spremenijo v opozorila: “Glej da ne boš jedla zelja, pomaranč, cvetače, in …” Prepovedane hrane za doječo mater je toliko, da se včasih vpraša, kaj pa sploh lahko je. V zmernih količinah lahko brez skrbi jeste VSE in česar si poželite. Predvsem pa naj doječa mati je veliko raznolike hrane in naj se ne omejuje na meso in krompir. Poseže naj po raznovrstnih vrstah zelenjave, sadja, pa tudi žitaricah in oreščkih. Strokovnjaki priporočajo, naj doječa mati na dan zaužije okrog 500 kalorij več, kot jih je pred nosečnostjo. Te kalorije bodo prinesle dve tretjini energije, ki jo telo potrebuje za proizvodnjo mleka. Ostanek pa bo telo izčrpalo iz zalog maščobe, ki jih je prav v ta namen pripravilo med nosečnostjo. Te dodatne kalorije naj vsebujejo dvajset gramov beljakovin ( piščanec, puran, fižol in oreščki). Poleg solat lahko doječa mati je tudi vso drugo zelenjavo, surovo ali kuhano, kar velja tudi za sadje. Seveda se bo doječa mati izogibala hrani, ki njej sami povzroča težave, ki se največkrat kažejo v obliki vetrov, saj je zaradi njene reakcije zelo verjetno, da ne bo prijala dojenčkovemu trebuščku. Tudi začimbam se ni potrebno odreči, saj v različnih kulturah, ki uporabljajo mnogo več in mnogo ostrejše začimbe, kot mi, matere uspešno dojijo svoje dojenčke. Različni okusi hrane, ki jo je mati, bodo prešli v njeno mleko in tako pripravljali dojenčka na raznolike okuse, ki jih bo spoznaval, ko bo sam začel jesti gosto hrano.

Tako kot ni hrane, ki bi se je doječe matere morale izogibati, ni take hrane, ki bi jo doječe matere morale jesti. Doječa mati ne potrebuje mleka, da bi proizvajala svoje mleko. Če mleka ne mara ali ne sme uživati, lahko kalcij nadomesti iz drugih virov (špinača, jetra, brokoli, sezam). Pomembno je, da popije dovolj zdrave tekočine. Toda pretirano uživanje zeliščnih čajev ni priporočljivo, pametno pa se je izogibati alkoholnim pijačam in pijačam, ki vsebujejo tein in kofein, na primer kolam, ledenim čajem pa tudi nekaterim zdravilom. Velja pa opozoriti, da se je dobro odreči večjim količinam čokolade, saj vsebujejo kemikalijo theobromin, ki je podobna kofeinu. Košček čokolade kdaj pa kdaj, skodelica kave zjutraj in kozarec vina ali piva ob večerji pa ne bodo škodovali.

Najboljši vir tekočine so za doječo mater voda ter sadni in zelenjavni sokovi, pa tudi s temi ni potrebno pretiravati. Mati naj popije toliko, kolikor ji prija, če pa je pozabljiva ali preveč zaposlena, naj si vsakič, preden sede k dojenju, pripravi kozarec tekočine.

Večina mater sicer dobro ve, kaj je zdrava prehrana, težko pa najdejo čas za nakup in pripravo jedi. Z malim dojenčkom, ki še ni našel svojega ritma, je včasih težko postoriti kaj več kot skočiti pod prho in si umiti zobe. Pametno je oditi po večjih nakupih dvakrat na teden, ob vikendih ali ko se pojavi kakšna pomoč, potem pa pripraviti hrano vnaprej. Trdo kuhana jajca, narezan polnozrnat kruh, kocke sira, na koščke narezano in očiščeno korenje ter drugo zelenjavo lahko shranite v hladilniku v plastičnih vrečkah, ki jih potem uporabljate namesto piškotov ali čokolade. Dobra prehrana niso nujno trije veliki obroki na dan, več manjših malic je celo še bolj zdravo.

Seveda vse to velja za zdrave matere in otroke. Če pa se v materini ali očetovi družini pojavljajo alergije, je mogoče, da bo otrok reagiral na določeno hrano, ki jo je pojedla mati. Najpogostejša je preobčutljivost na kravje mleko, kajti protitelesca kravjega mleka v obliki beljakovin prehajajo v materino mleko. Če mati sumi, da kravje mleko, ki ga ona pije, negativno vpliva na otroka, naj ga za cela dva tedna črta z jedilnika, kakor tudi vse mlečne izdelke. Enako naj ravna, če sumi kakšno drugo hrano. Jajca, pomaranče in pšenica so poleg mleka najpogostejši krivci. Včasih je otrok siten ali ga napenja le kratek čas in mnogokrat mati ugotovi, da je pojedla kaj novega ali kakšno hrano v večjih količinah. V takih primerih se otrokovo stanje zboljša najkasneje v 24 urah. Pojav ekcemov, težave z dihanjem ali pretirana nemirnost pa se lahko pretihotapi v otrokovo življenje počasi in jo je težko povezati z določeno hrano. Takrat strokovnjaki priporočajo, da se mati vpraša: “Ali jem hrano, ki je nimam rada, vendar sem jo začela jesti dojenčku v prid ob začetku dojenja ali že med nosečnostjo? Ali si zelo želim določene jedi? Po čem posežem, kadar imam slab dan?” Zelo verjetno je, da otroku prav te jedi povzročajo težave, kajti odpor proti določeni hrani ali pretirana želja po njej so znaki, da materino telo reagira na nenormalen način.

Zdrav dojenček in zdrava doječa mati, ki ni vegetarijanka, ne potrebujeta dodatnih vitaminov. Čeprav je količina kalcija, fosforja, vitaminov D in C ter cinka in fluora v materinem mleku majhna, je njihovo vsrkanje in zadrževanje v otrokovem telesu ravno pravšnje.

Če potrebujete pomoč v zvezi z dojenjem, lahko brezplačno pokličete slovenske svetovalke La Leche League international (Mednarodne zveze za dojenje), ki vam bodo vedele svetovati: Jana, tel.01/5101000, Urška, tel.01/5184119, Mateja 01/5124574, Irena 04/5108001, Tanja, tel.05/6273484, Nataša 031/579238 in Špela 02/2519238.

V Ljubljani, kopru, Mariboru in Škofji Loki so organizirana tudi mesečna redna srečanja za doječe mamice in otroke.

Lep pozdrav, Karmen!