Živjo. 15-letni sin trenira rokomet, pride zvečer s treninga ob 21.30 uri in mora nekaj pojest, bojda ogljikove hidrate. Prosim za nasvete, kaj skuham, pripravim, da bo to to. Hvala za nasvete!

Doma imamo 3 najstniške športnike (plavanje…), nikoli še nismo komplicirali, kaj bo kdo jedel (zvečer) po treningu. Je, kar jemo drugi člani družine za večerjo, oz., če ni nič kuhanega ali če mu je premalo, si pač sami kaj pripravijo.
Sicer pa običajno, kot vidim, imajo pred spanjem še najraje kakšen jogurt ali kakav.

Po treningu pravimo, da je pol ure odprto okno priložnosti. Zaradi telesne aktivnosti so hormoni na drugačnem nivoju kot v mirovanju. Zato je pomembno da v tem času zaužijemo obrok. Ta mora vsebovati ogljikove hidrate, ki bodo napolnile glikogenske rezerve, ter beljakovine, ki bodo nadomestile potrebe po treningu. Večerja naj torej vsebuje nekaj kar bo vaš sin predvsem rad pojedel s kvalitetnimi surovinami.

Uh tole okno po treningu je pa kar obstojen mit….