Pozdravljeni,
ker sem enostavno že obupala, se obračam po nasvete še tukaj. Nekaj mesecev je že kar sem nehala kaditi in začela hoditi po 4x na teden v fitnes (vaje za moč + vsaj eno uro kolesa, teka in orbitreka). Rezultat je slaba 2 kg nižja teža. Težava pa je v tem, da imam nenormalni apetit, enostavno ves čas sanjam o hrani in najhuje je zvečer, ter ponoči ker se zbujam zaradi lakote. Jem vsaj 5 na dan, pijem veliko vode, poskušam se čimbolj zdravo prehranjevati, pa enostavno občutek lakote ne izgine. Imam občutek, da se mi bo zaradi te lakote zmešalo. Ne vem več kaj naj storim, saj sem poskusila že toliko stvari, da več nimam idej. Za povrhu se mi je pa zgodila še poškodba noge, tako, da približno 3 tedne nisem mogla gibati, kar pomeni, da sem pridobila 2 kg. Kilograme sem pridobila med nosečnostjo (zanosila pri 56 kg in se zredila za 25 kg) in se jih enostavno v 8 letih ne morem znebiti, ne gre in ne gre. Poleg tega sem še omejena na vaje v predelu trebuha (trebušnjaki in podobne stvari odpadejo zaradi zdravstvenih razlogov). Prosim, da se tisti/e, ki imate razne komentarje “manj žri”, komentiranja vzdržite (ker sem poskusila tudi to) in res prosim, da se oglasijo tisti, ki imate idejo kaj storiti, da se znebim te proklete lakote in da shujšam, vsaj za 6 kg.
Še fizični podatki:
Starost: 41 let
Višina: 166
Teža: 66,5 kg

Živjo.

Kot prvo, sploh nisi debela. Imaš pač kak kg preveč, ampak ni panike. In teh nekaj malo kg raje izgubljaj počasi, brez nekih drastičnih ukrepov, ker hitrje kot jih boš izgubila, več možnosti je, da se vrnejo.

Če hodiš v fitnes in delaš vaje za moč, je čisto normalno, da kg ne grejo nikakor dol oziroma grejo počasi. Maščoba se namreč topi in namesto nje se ustvarja mišična masa, ki je težja od maščobe. Niso pomembne samo številke na tehtnici, ampak predvsem to, kaj sestavlja tvoje telo in kilograme. In mišičasto telo izgleda neprimerno bolje in čisto drugače od zamaščenega, čeprav morda na tehtnici ni ne vem kakšne razlike.

Za izgubo trebuha trebušnjaki itak ne koristijo. Trebušnjaki krepijo mišice, ne topijo maščobe. Zato bo trebuh izginjal tudi s tekom, orbitrekom in podobno telovadbo, kjer se dobro preznojiš in zadihaš.

Glede hrane in stalne lakote je pa treba vztrajati. Ko zmanjšamo obroke, potrebuje telo čas da se ” sprijazne” z manjšimi obroki. Počasi se telo navadi in tudi lakote ni več. Nikar pa ne stradaj. Saj veš, sadje, zelenjava, manj ogljikovih hidratov, več beljakovin,….. Ko napade volčja lakota, jo jaz premagujem s skuto in banano. Zelo nasitno, a se ne nabira v maščobi, ampak bolj gradi mišice.

Hvala za tele pomirjajoče besede in za vse napisano. Se pravi, da rabim čas, da se začne telo spreminjati in ne smem obupati. 🙂 🙂

Mogoče bi namesto tehtanja svoje telo raje merila. Ko je moj partner hodil v fitnes, se mu tudi po kg ni poznalo skoraj nič, je pa izgubljal cm. V dveh mesecih naprimer 5cm okrog stegen, 3cm okrog rok in 10cm okrog trebuha. Na tehtnici pa ista teža. Če boš videla, da se pa nekaj vendarle spreminja, boš tudi lažje vztrajala. Je pa treba redno vadit in pazit pri hrani. Ne glede na to, kakšno metodo izbereš, ni lahko in brez vztrajnosti ni uspeha. In raje kot hitet, si vzemi za dosego cilja več časa in hujšaj počasi. Tako se bodo rezultati obržali. Pri instant rešitvah je uspeh ponavadi precej kratkotrajen.

Srečno! 🙂

Najverjetneje še vedno preveč ješ, to je vsa skrivnost. Kajenje pospešuje izgorevanje; zdaj, ko si nehala (bravo, čestitke, super si, pohvaljena – ne vem, kaj vse naj ti še napišem, ker je kajenje res tako veliko zlo – ljudje bi morali preživeti en dan s človekom, ki ima KOPB, ko ima ta oseba slab dan in kljub zdravilom ne pride do zraka, pa bi verjetno premislili glede kajenja), se je izgorevanje vnešenih kalorij upočasnilo, plus žal dejavnik let, ki seveda ne koristi.
Če bi rada shujšala, ni druge, kot da vztrajaš. Jaz sem za teh posranih 6 kg rabila eno leto. Sem pa zdaj tako srečna, da ti povedat ne morem.
Trebušne mišice krepiš tudi z vajo, ki je bila enkrat opisana tu gor na monu – da potegneš trebuh navznoter proti hrbtenici in držiš toliko in toliko sekund. Ponoviš, kolikokrat moreš, sčasoma povečuješ čas in število ponovitev. Vprašaj zdravnika, ali je ta vaja okej. Pa še delaš jo lahko mimogrede kjerkoli, ko sediš, ko ležiš, ko hodiš … ni važno. Tudi na kolesu 🙂
In ne mislit, da zaradi vadbe lahko povečaš vnos hrane – ko sem hodila na fitnes, se je nekaj ljudi v tem času celo opazno zredilo …
Skratka, telo naj kar malo kriči po hrani, to ga ne bo ubilo. Če lahko otroku odrečeš kako željo in verjetno ne dobi vsega, kar si izmisli, pa naj to velja tudi za tvoj želodček! Poskusi zmanjšati obroke – pri kosilu si daj manj OH (ne vem, kakšne porcije imaš), večerjo poskusi speljati brez kruha in podobnega … za začetek res za petino zmanjšaj obroke, to ni tako veliko in ne boš imela občutka, da se zdaj na veliko odrekaš. In ohrani navade glede vadbe. Bo učinek, boš videla, da bo.

Res hvala za vaše pomirjajoče in vzpodbudne besede. Očitno sem tip osebe, ki bo potrebovala dlje časa, da se znebim nekaj kilogramov oziroma, da se mi telo preoblikuje. Vem, da ker sem v fitnesu, načeloma tehtnica naj ne bi pokazala manj in da naj bi se telo preoblikovalo. Izgubljam centimetre (sem se merila) vendar ne veliko in imam občutek, da stopicljam na mestu. Ko opazujem osebe okrog mene je pri njih rezultat viden že tam nekje v 60-90 dneh in ko pogledam potem sebe si mislim, kdaj bom tak rezultat imela sama ko sem dejansko fizično aktivna dlje časa od teh oseb.Največ sem izgubila v noge-stegna, v trebuh pa 3 cm (kar se mi za toliko časa v fitnesu ne zdi veliko). Imam pa občutek, da je bilo nehanje kajenja mačji kašelj proti temu kako sem skoz lačna in ta lakota se mi z meseci samo povečuje (sploh se ne morem nasititi).

Mogoče bo trajalo dlje. Pri meni je trajalo eno leto, ampak sem nadsrečna, da nisem obupala. Je pač vmes minilo eno leto in ne pol leta, kolikor sem si jaz predstavljala, da bo. Kaj je pol leta v primerjavi z vsemi leti naprej? In kaj bi imela od tega, če bi obupala, ker traja predolgo? Nič. Tako pa je sicer dolgo trajalo, ampak imam zdaj nekaj od tega.

Če boš vztrajala, nekoč bo rezultat.
Vprašam te še, ali jemlješ KT?

Ne ne jemljem KT, ker jih ne smem.

Pozdravljeni!
Prosil bi vas za pomoč. Odločil sem se za hujšanje, vendar ne vem kako naj začnem. Za vadbo bom uporabljal kolo (zunanje in notranje) uteži in tekel bom 2x na dan cca 3 km (seveda vmes tudi hoja). Bolj me skrbi glede prehrane. Prebral sem da moram paziti, da bom jedel hrano z nizkim glikemičnim indeksom, paziti pa moram, da ta hrana ni preveč kalorična. Ugotovil sem tudi, da ne smem jesti hrane, ki vsebuje samo OH, zaradi hitrega občutka lakote in da moram popiti okrog 4l vode. Prosim vas, da me popravite, če sem kaj narobe povedal in da mi dodate nekaj dejatev, da lahko lažje shujšam. Čaa hujšanja želim končati do božiča, oz. če je treba do popolne postave čakati več časa bom počakal.
Imam še wnp vprašanje, ki sw sliši nemogoče: kaj naj naredim, da mi izginejo strije oz. kako jih narediti manj vidne?
Še nekateri podatki.:
Masa: 95 kg
Višina: 185 cm
Starost: 14 let
Želena masa: 75 kg
Hvala za odgovore.