Shujšati večjo količino kg
Pozdravljeni!
Malo sem si prebrala forum, ampak vseeno bi rada odgovor namenjen meni in moji situaciji.
Sem po dveh porodih, po drugem se med nosečnostjo nisem zredila niti grama, pa vseeno imam pri svojih 160 cm 105 kg.
Sedaj je prišel trenutek, ko sem se trdno odločila, da je treba s temi kilogrami res nekaj narediti in prosim za pomoč. Ker se zaradi pomankanja denarja in težav z varstvom (oči je velikokrat na službeni poti) ne morem iti kakšne vodene vadbe ali fitnesa, sem se odločila za vadbo Focus T25, ki jo lahko brez problema izvajam doma, ko tamlajši opralja svoj popoldanski spanec. Zadeva mi je kar všeč in vem, da jo bom zmogla.
Kar se hrane tiče, sem začela jesti 5x dnevno, pečem si sama kruh, uvedla sem si veliko zelenjave.
Sedaj pa glede na moje kilograme in višino ter omenjeno težo, mi priporočate še kakšne dodatke?
Gledala sem po raznih spletnih straneh, ki te zadeve prodajajo, pa se ne znajdem ravno, zato prosim za pomoč.
Iskreno hvala!
Pozdravljena na forumu Titinka
SUper, da si se odločila narediti nekaj zase.
1. Korak
Uredi prehrano. Ta ti bo prinesla 80% uspeha. Vadba je prav tako zelo pomembna za hujšanje in lepo postavo, vendar pa brez urejene prehrane tudi z najbolj učinkovito vadbo ne boš dosegla željenega rezultata.
Za hujšanje je najbolj učinkovita cik-cak dieta. Več o njej si preberi v tej brezplačni spletni reviji:
http://www.the-nutrition.com/bilteni/novo/prehranskestrategije2015.pdf
2. Korak
Začni z redno vadbo. Zapomni si, da je tukaj najbolj pomembno to, da izvajaš vadbo, ki ti je všeč. To je edini način, da boš dolgoročno in disciplinirano vadila.
Več si lahko prebereš na povezavah, ki so tukaj spodaj.
Če kaj ne bo jasno, napiši tukaj in ti bomo pomagali.
Akcija!
Oj, živjo!
Sprašuješ, če rabiš kakšne dodatke? Ne. Ne. Ne. Če boš jedla raznovrstno pestro hrano ne rabiš ničesar. Le dovolj vode pij, pa kuhaj po zdravi pameti in jej normalne količine. S tem mislim: ukini cvrtje (peci npr polpete v pečici), preidi na polnozrnate testenine, kruh (tega se max izogibaj), uporabljaj manj maščobe (oljčno olje), veliko zelenjave, ukini predelano hrano …krožnik naj bo poln, a vsaj pol naj bo zelenjave na njem.
Glej, iskreno ti svetujem, na podlagi lastnih izkušenj – ne boš shujšala, če ne boš spremenila prehrane oz prehrambnih navad. Hočem reči, lahko shujšaš, a bodo kile prišle nazaj. In naslednjih 20 let se bo zafrkavala z njimi, bolj ali manj. Zato ne bodi nepotrpežljiva, vzemi si čas, hujšaj počasi. To je tudi dobro zaradi kože, saj nočeš statistike na vagi, ampak dobro zgledati, a ne. Torej, pozabi na razne vodne dneve, pa diete, hujšaj počasi, potrpežljivo.
Kar se rekreacije tiče, izberi nekaj, kar te veseli. Mene recimo kolo, zato sem obupala nad npr tekom in se z njim ne silim več (čeprav še zdaj mislim, da je super rekreacija – hitra in učinkovita). Hkrati upoštevaj, da pri taki kilaži velja paziti na sklepe, pretirano skakanje je po mojem strup za kolena. In to se ti zna kasneje čez leta poznati. Skratka, tudi pri športanju po pameti.
Oprosti, če sem te s čim užalila, ampak namen je bil dober. Vedi, da sem bila sama do prve nosečnosti vitke sorte. Dve nosečnosti so me “uničile” … in nikoli nisem prišla na stare tire. V teh letih sem shujšala, a je vse nazaj prihajalo, izgovorov imam na tone. Sedaj sem blizu nekega miselnega preskoka, ki mi pomalem daje upanje, da mi pa sedaj uspe shujšati IN ostati suha. Ta preskok je plod gomile truda, branja vsega živega, razočaranj, obupovanja in volje …. in rezultira v tem, da sem spremenila okus oz jedi, ki so mi dobre. A veš kaj mislim? Včasih bi v gostilni naročila kremno juho, pohan zrezek/pečenko, tenstan krompir, kakšno solatko, pa sladico, valda. Ali pa bogato obloženo pico, veliko, valda. Sedaj? Solatni krožnik z mesom. Malo zelenjavno pico iz polnozrnatega testa s polovično dozo sira. In mi je res dobro. Sladica? Žlička ali dve pri možu ali hčeri, zadošča.
Sebe vidim kot odvisnico. In taki morajo korenito spremeniti vse, da ohranijo svojo treznost. Do konca življenja. Ali pa … se sprijazniš, da si bolj okrogle sorte. In bodoči kandidat za srčne bolezni, sladkorno, obrabljene sklepe. Po želji. Živimo le enkrat in vsak ima svojo pot.
veliko sreče ti želim pa upam, da te nisem preveč zamorila 🙂
Radič s krompirjem, svaka čast in hvala za vsako besedo. Ne bom se preveč hvalila, ampak v tem času sem bila res pridna, ampak počasi in vztrajno. Sladkorja ni nič pri hiši, bele moke čisto nič, … Super mi gre, res, vmes je bila manjša krizica, ampak me je mož “potisnil” dalje. Če nimaš nekoga ob sebi, je res super.
Zastavila sem si več majhnih ciljev, ki me bodo pripeljali do velikega. In vsake zmage se veselim kot mali otrok in končno me je prešinilo, da je dosti, dovolj, da se imam rada in na prvo mesto postavljam sebe. Hvala še enkrat!!!