Dovolj imam svoje debelosti!!!
Na pomoč!
Saj vem sama sem si kriva…
V mladih letih strastna športnica, kolesarka in pohodnica. Nato sledi poroka, otroci, operacija na križu in kg samo gor, gor, gor. Tako sem si nakopala 105 kg na 182cm višine. K temu je prisostvovala tudi izguba službe (v enem mesecu +8kg gor) in tako tudi psihična obremenitev. Prišlo je tako daleč, da v omari komaj še najdem cunjo, ki mi je prav, žal kupovati novih ne morem ker mi finance ne dopuščajo, pa tudi iz principa nočem kupovati! O tem kakšno samopodobo imam in nesamozavest raje nebi, ker mi gre kar na jok.
Naj povem, da pijem samo vodo, nesladkane čaje, kave ne pijem. Problem je, da pojem prevelike količine in pa preveč čokolade in peciva, sploh zvečer me napade lakota.
Kako naj se pravilno lotim hujšanja oziroma spremenim svoje prehrambene navade. Sicer je o tem kako hujšati na internetu ogromno, pa vendar,… Naj vodim dnevnik, naj štejem kalorije?
Vem da moram začeti z telovadbo, a kar nimam volje. Včasih sem ogromno tekla, doma imam sobno kolo,…
Če bom še odlašala me bodo kile ubile!!!
Če ima kdo dober recept, izkušnje, lepo prosim na dan z njimi!!!! Hvala!!!
Najprej naj te pomirim – v tem položaju se znajde vsaj enkrat v življenju večina žensk (velika večina naših strank).
Pomagali smo veliki večini, pa bomo tudi tebi. Ne skrbi.
Kot drugo ti dam dober nasvet: ne obupuj, nehaj razmišljati in na redi samo 1 stvar.
Začni pisati dnevnik. To je vse.
1 teden zapisuj vsako stvar, ki jo daš v usta (hrana in pijača).
Čez 1 teden zapiši tukaj, kaj je v dnevniku.
Ne spreminjaj niti ene druge stvari. Niti ene. Ne beri ničesar na spletu in se z nikomer ne pogovarjaj. SIcer se boš izgubila v množici informacij, nasvetov in boš samo zmedena.
Torej naredi 1 stvar in to natančno in se beremo čez 1 teden.
Evo me!
Teden je naokoli in jaz lepo vztrajam.
Kljub ogromnim količinam piškotov in hrane ki so bile na voljo sem se držala v mejah normale (no ja dokaj;))
Takle je bil moj teden:
22.12.2015 torek
ZAJTRK: 2dcl kapučina z mlekom, črna žemlja, tunina pašteta (mala)
MALICA: 1pomaranča, zeleni čaj
MALICA: vložene kumarice cca. 6kom
POZNO KOSILO: kuhan krompir, krvavica (količinsko pojedla preveč!)
VEČERJA: 1,5 jabolka, 1piškot
Pozabila sem pisat popito vodo!
23.12.2015 sreda
na tešče 2dcl tople vode
Zajtrk: kapučino, sirček (ala zdenka varianta) in črna žemlja
2kozarca vode
Malica: pest orehov
3kozarce vode
Kosilo: solata z krompirjem in pečen piščančji file
2kozarca vode
malica: 2 pomaranči
Večerja: pol kosa potice, kozarec vode
Jedla sem do 18 ure
24.12. 2015 četrtek- božični večer
Ne bom niti pisala ker me je sram! Naj pa samo povem, da sem pojedla manj kot druga leta:)
25.12.2015 petek
na tešče 2 dcl tople vode
Zajtrk: 2 pomaranči, zeleni čaj
2 kozarca vode
Malica: pečeno vmešano jajce
2kozarca vode
kosilo: francoska solata, panirano meso, zelena solata, kozarec vode z limono
2 kozarca vode
Malica./
Večerja: paniran zrezek, francoska solata, 2 kosa potice
2 kozarca vode
26. 12. 2015 sobota
na tešče 2dcl tople vode
zajtrk: tunina pašteta, črna žemlja, kapučino
3 kozarce vode
malica:/
kosilo: koruzni žganci z mlekom (cca 3dcl mleka)
Malica: 2 piškotka
Večerja: 1 pašteta, črna žemlja, 2dcl kakava, kos potice, 2 rezini suhe salame
3 kozarce vode
27.12.2015 nedelja
na tešče 2 dcl tople vode
zajtrk: 2 rezini polnozrnatega kruha, kapučino, tuna v olju
3 kozarci vode
malica:/
Kosilo: žlica omake, 1 mesna krogljica, pire krompir, solata
1 kozarec vode
Malica: kapučino, 0,5 kosa potice
2 kozarca vode
Večerja: Zajemalka paradižnikove omake, 1 mesna kroglica
2 kozarca vode
28.12.2015 Ponedeljek
na tešče 2 dcl tople vode
Zajtrk: 2 rezini suhe salame, 2 rezini kruha, sirček (trikotni)
4 kozarci vode
Malica: 1 banana
2kozarca vode
Kosilo: Riž z grahom, 1goveji zrezek, skleda solate, 2 piškota
Malica:/
1 kozarec vode
Večerja: pol hrenovke piščančje, pečen beljak dveh jajc, mala črna žemlja
1 kozarec vode
29.12. 2015 torek
na tešče 2dcl tople vode
Zajtrk: mlečni riž z žlico kakava
2kozarca vode
Malica: banana, 1 piškot
2 kozarca vode
Kosilo: 1.5 kosa hrenovke, za dlan pomfrija, dve žlici rdeče pese, skledico solate, malo zenfa
1 kozarec vode
Malica: 2 piškota
1 kozarec vode
Večerja: 1 banana, črna žemlja, 3 rezine sira, 4 rezine suhe salame
4kozarce vode
Miha prosim vas za vaš komentar- bodite realni prosim!
Se opravičujem za pravopisne napake, a res sem hitela z pisanjem…
Evo to je moja prehrana čez teden. Napisala sem čisto vse, kar sem pojedla. Res da ne količin, a sem pazila da se res nisem nikoli napokala do amena. Poskušam zadnjič jesti pred 18 uro zvečer, včasih uspe, drugi dan pač ne;). Drastičnih sprememb nisem delala omejila sem le sladkor v vseh oblikah
V normalnih okoliščinah bi pri tem ko pečem pecivo pred novim letom pojedla tudi po 20 piškotov…
Tehtala se še nisem, tako da ne vem če je sploh kaj šlo dol- dvomim:)
Hvala in bodite lepo!
Nisem strokovnjak, bo Mare vec napisal, a vseeno bi ti napisala kaj pomaga meni, ki tudi hujsam.
Sadja zvecer ne jem, potice tudi ne. Spat grem cca ob 22, tako da imam zadnji obrok okrog 19, 19.30. Ne jem pomfrija, pohanja, …Kruhu se poskusam izogibati in jem raje krispije. Gor dam kaksno rezino sira, vcasih kaksen namaz na tenko namazano. Namesto suhe salame raje jem pisc.prsi ali kuhano sunko. Upam da ti bo kaj v pomoc. Meni je boljse da pojem vec manj kaloricne hrane, kot pa manj vec kaloricne. Lp!
Srečno, zdravo in uspešno 2016!
Pica hvala za komentar!
Naj povem, da jaz z hujšanjem začenjam postopoma. Torej nočem vsega kar naenkrat odrezat! Dobro se zavedam da pohanje in pomfri nista zdrava, vendar je zame velik napredek da na primer namesto treh paniranih zrezkov pojem enega in da namesto krožnika pomfrija pojem le par komadov… Je pa dejstvo tudi to,da so bili sedaj prazniki. Meni je že velik dosežek to, da na krožnik naložim le enkrat, pojem in vstanem od mize… Počasi grem naprej! Se pa trudim in se bom trudila še naprej!
Cimetka, jaz sem ti dala nekaj predlogov, ki koristijo meni. Vsak clovek pa sam najbolj ve, kaj njemu pase. Saj tudi jaz berem razne komentarje in pac izluscim tisto kar meni pase, ostalo pa pac ne.
Je pa tudi to velik napredek, da si zmanjsala porcije oz kolicino hrane. Vem da je to tezko. Saj sem sama skoraj na istem kot ti. Hujsam namrec od nekje drugega tedna dec naprej. Torej ne se dolgo casa in je pred mano se kar nekaj kg za oklestiti. Upam da nama uspe oz vem da nama bo, se splaca. Lp!
Pozdravljene punce
Psihologija ljudi je različna – nekateri slabe navade lažje odstranijo postopoma (tako kot si se lotila ti, Cimetka). V to kategorijo ljudi sodi večina.
So pa drugi ljudje, ki jim bolj ustreza, da slabe navade odstranijo naenkrat.
V vsakem primeru, če ena varianta ne uspe, se splača probati še drugo.
Za obe pa velja:
– tehtanje vsak ponedeljek zjutraj na tešče na isti vagi
– dokler napreduješ, delaš naprej po istem planu
– ko se napredek ustavi (in do te točke VEDNO pride), se najprej vprašamo, če smo za slab napredek krivi sami (beri: nismo se držali plana prehrane ali vadbe) – v tem primeru ne spreminjamo ničesar in se v naslednjem tednu držimo zastavljenega
– če se napredek ustavi in smo se držali vsega, potem napišemo tukaj na forum in vam bom na podlagi vaših okoliščin svetoval, katera sprememba vas bo premaknila iz te točke naprej proti cilju
Pa ne no, cimetka.
Saj jaz imam tudi spet malo krize. Daj pojdi zvečer raje na sprehod, kot da se doma nažiraš. Danes bo še suho in bo lepo romantično v snegu, jutri bo menda že dež in adijo zima. Izkoristi vsaj današnji dan.
Jaz se trgam v sebi te dni, se grem vpisat na fitnes ali ne 🙂 Evo, prav nalašč bom sem gor to napisala, ker mi včasih prav to potem da voljo in grem, se odpravim, zaženem, da me ni potem sram pred vami.
Zvečer po sprehodu se zaposli takole: najprej tuš (hodi tako hitro, da se boš preznojila), pižamca, domača halja, en dober čaj z medom in limono in zraven dva piškota. Potem likanje, zlaganje oblačil … pred TV. Ali pa začni štrikat. Ali pa kar v posteljo z dobro knjigo (in brez prigrizkov).
Jutri, ko bo slabo vreme, pa izprazni omare, izloči vsa oblačila, ki jih ne boš nosila več, nesi jih na RK, daj sosedi, vrzi v Humano … posesaj omare, pobriši prah, posesaj pod posteljo …. In potem zvečer za nagrado rebro čokolade.
A bi to šlo? A ne bi bilo fajn, če bi konec finančnih težav pričakala z vidno manj kg in bi tako ubila dve muhi na en mah?
Izvrstni nasveti
Pravakava hvala za bodrilne besede:)))) sem jih rabila!
Trenutno sem res v veliki krizi ( niti nočem govoriti o tem, ker se pač tiče samo mene) in nekako padam le globje in globje. Leto se je začelo zame zelo slabo…a poskušam ostati optimistka:)
Kljub temu sem danes stopila na tehtnico in je pokazala 102 kg, kar je kar dobro glede na to, da nekako bolj malo pazim kaj jem.
Mare hvala tudi vam!;)
Grem naprej v nove zmage…..z dvignjeno glavo!
Poročam kako mi bo šlo!
Cimetka, tudi če kak dan ali dva zafrkneš, ne pomeni, da potem ne moreš spet nadaljevat … Ne dovoli, da bi padla čisto nazaj v stare razvade, češ, saj je vseeno. Krotenje kil in apetita je področje, na katero imaš morda celo večji vpliv kot na kariero oziroma iskanje službe. Izkoristi to in bodi uspešna vsaj na enem področju, pa tudi če gre za minimalni napredek.
Meni gre hujšanje ful počasi. Uletavajo nove punce z dvema kg minusa na mesec, jaz se pa borim z vsake pol kg posebej in v tričetrt leta nisem uspela izgubiti teh presnetih 5 kg viška. Evo. Ampak napredek je, in to viden, sem res ful vesela, da sem vsaj stopila v pravo smer, če že na cilju nisem (itak smo grešniki pri hrani podobni kot zdravljeni alkoholiki – nikoli ne bomo čisto zdravi in vedno bomo morali paziti).
Aja, na fitnes hodim in je super! Najprej bom sprobala vse skupinske vadbe in si nato naredila čim bolj stalen urnik vadbe. Vaditelji in vaditeljice so super, družba tudi, počutje odlično.
ta nasvet, naj se losa cunj, ki jih ne bo nosila je tko tko. Sploh ker ima financno krizo. Sem sama enkrat pospravila omaro, potem pa kupovala poceni cunje,ker nisem nicesar imela, ker sem se zredila. Tko da ne meci vsega proc.
Za kile se pa ne sekiraj, res so vzponi in padci. Ampak ce vztrajas ti na koncu uspe.
ta nasvet, naj se losa cunj, ki jih ne bo nosila je tko tko. Sploh ker ima financno krizo. Sem sama enkrat pospravila omaro, potem pa kupovala poceni cunje,ker nisem nicesar imela, ker sem se zredila. Tko da ne meci vsega proc.
Za kile se pa ne sekiraj, res so vzponi in padci. Ampak ce vztrajas ti na koncu uspe.[/quote]
No, jaz ji zaupam, da zna ocenit, kaj ji res ne bo več nikoli uporabno. In ni mišljeno tako zelo dobesedno, lahko gre tudi npr. pobrisat prah s knjig in jih lepo zložit nazaj v regal … razen če ima alergijo na prah, potem raje ne.
In tako naprej.
Včasih, ko čistimo stanovanje, prečistimo tudi svoje misli, ko se znebimo fizične navlake, se laže znebimo tudi psihične. Ko urediš svojo okolico, si želiš urediti še sebe – se lepo počesati, naličiti, obleči nekaj lepšega. Vse to dobro vpliva na človeka.
Cimetka, pozdravljena!
Vidim, da sva kar podobnih dimenzij glede na kilažo in višino (jaz imam nekaj cm manj in nekaj kil manj) in podobnih želja 🙂 Želim ti veliko shujševalne volje!
Prebrala sem tvoje jedilnike, vidim, da imaš pet obrokov. Meni to ne znese, sem poskusila, ampak potem stalno nekaj meljem in razmišljam le o hrani. Zato sem uvedla tri obroke, vmes pa pijem, pijem.
Če dovoliš, še komentar glede izbire hrane, ki jo ješ: Poskušaj narediti preboj v pripravi hrane. A veš, adijo cvrtje, pozdravljeno kuhanje, dušenje 🙂 Namesto masla olivno olje. Namesto prireja z maslom in ponfrita le kuhan krompir, ki ga na suho potlačiš ali z mal olivnega olja. Namesto črnih žemelj polnozrnate (poskusi in speci kruh doma). Zmanjšanje raznih piškotov, speci si sama kakšne domače iz polnozrnate moke ali ovsenih kosmičev. Naredi klasične polpete in zelenjavne zrezke a jih peci v pečici na pek papirju, ne jih cvret v olju. Ukini vse predelano, npr salame pa hrenovke, saj si lahko misliš kaj je v njih – raje nabavi kos mesa, pa ga speci in jej potem po rezincah. … Tako, upam, da ne zameriš, vse skupaj so le ideje, če ti pridejo kaj prav.
Veliko sreče in volje ti želim!
Prava kava in Pica, ja cunje sem jaz že sortirala in jih dala na stran kar jih ne morem več navleči nase, ker mi jih je škoda dat stran, tako da obe razumem 😉
Radič z krompirjem me veseli, da sva nekako v “isti kategoriji” glede teže.
Glede prehrane… Tole kar sem pisala je bilo med prazniki in glede na to sem se še super držala, se pa zahvaljujem za tvoje smernice in ti popolnoma nič ne zamerim. Vsakega, ki mi kaj napiše se razveselim! Poskušam jesti 5x na dan, ampak tudi meni večkrat ne znese, tako da z tem se ne obremenjujem…
Dejansko pohanja ne jem (cirka trikrat na leto) kar je od suhih mesnin jem samo suho salamo, tako da mislim če se to pregrešim enkrat na 14 dni ni panike. Kruh že dolgo pečem sama in uporabljam le črno moko in mešanico semen. Na olju sem zadnjikrat pekla oziroma panirala za božič, ker dejansko polpete in tudi ostalo pečem v pečici. Ma če tako pomislim dejansko jem dokaj zdravo, pojem ogromno zelenjave, ker jo imamo pač doma, malo manj sadja. Aja hrenovke pa jem domače, tako da vem kaj je v njih;), jih dela moj sosed. Mene najbolj nese količina zaužite hrane. Glede piškotov pa… ja ti me tudi nesejo. Sem grozno sladkosnedna in trenutno sploh nič ne pečem in tudi nič ne kupim (no ja to niti ne morem) in posledično ne jem.
Drugače se počutim o.k. in gledam v prihodnost z optimizmom. Prišla sem do tega dejstva, da lahko mi drugi uničujejo življenje in se jim pustim, grem v kot in jokam, ali pa se borim in dokažem, da me ljudje niso potrli in “pobili” in naredim nekaj zase ter se dokažem svetu da se da, če imaš voljo in moč. Pravijo, da kar te ne ubije te ojača!!!