Rabim pomoč, ne gre naprej :(
Lepo pozdravljeni,
pa še jaz bi vas lepo prosila za pomoč in nasvet. Za začetek nekaj o meni; stara sem 19, visoka 178 cm, trenutno 75 kg. V zadnjem letu sem izgubila približno 10 kg. Že nekaj mesecev stoji na takšni teži, mogoče kdaj kilo gor kilo dol, povečala sem telesno aktivnost iz 3x na teden na 6x. Tako delam zadnji mesec za zdaj kilogrami se mi niso zmanjšali.
Od vedno se obremenjujem s kilami, zdaj ko sem končno na dobri poti, se mi je vstavilo in noče naprej, bojim se da nebom zdržala. Odpisala sem sladkarije, vse pijače razen vodo, kavo, zeleni čaj. Ajdov kruh z orehi si privoščim le enkrat toliko in čim manj izdelkov iz bele moke. Približno čez dan jem zajtrk: Zeleni čaj, kosmiči z mlekom. Kosilo jem okrog 17:00 tako da upoštevam tudi kot večerjo, pri kosilu/večerji sledim zgoraj naštetim navadam. Med zajtrkom in kosilom/večerjo pa jem sadje in si popijem jogurt. 2x na teden obiskujem reden trening hobija, 3x na teden obiskujem fitnes in 1x na teden imam tekmovanje. Po fitnesu si popijem beljakovinski napitek.
Skratka želim si izgubiti še kakšnih 5-6 kilogramov, da bi bila primerna teža na mojo velikost in za prijetno počutje v mojem telesu.
Hvala lepa!
Pozdravljena na forumu knkn
Tvoj primer je zelo pogost, tako da te lahko pomirim. Pri hujšanju ponavadi pride do točke, ko telo preprosto ne želi več izgubljati kilogramov in nižati tendenčne teže. Tendenčna teža je teža, pri kateri se telo počuti v ravnovesju. Ravnovesje (homeostaza) je cilj vsakega organizma in se bo vedno branil proti večjim spremembam.
Odgovori še na ta vprašanja in ti bomo potem pomagali:
1. Napiši natančno kaj in koliko ješ čez dan
2. Opiši natančno svoje treninge oz. kaj tam počneš
3. Opiši, kako se je v zadnjem letu gibala tvoja telesna teža in kdaj se je ustavilo
4. Kakšne ukrepe si naredila odkar se je ustavilo
tale članek se zdi kar relevantna vsebina glede omenjene težave
http://enemon.si/zdravo-zivljenje/hujsanje-se-ustavi/
pa primerno težo imaš mogoče že sedaj. Vprašaj zdravnika, ker je veliko faktorjev, ki vpliva na primerno težo in formule dajo samo neko okvirno oceno.
Vso srečo z doseganjem ciljev!
Najprej da se vam zahvalim za odgovor in da ste pripravljeni mi pomagati.
1. Zajtrkujem ob 5:30 in sicer z salco zelenega caja, kosmici in mleko. Do kosila/vecerje, jem kadar zacutim lakoto torej okoli 10 in 14 ure, jem sadje (banana, jabolka,mandarina), kos ajdovega kruha z orehi ali riomare pripravljene ”solate”, zraven pa navaden jogurt. Za kosilo/vecerjo okrog 17:00 pa kakor kdaj, najbolj pogosto pa pirine testenine z tuno in zrnatim sirom. Cez dan spijem 2 kavi, brez sladkorja kdaj tudi zvecer okrog 20:00.
2. V sredo, petek in nedeljo v fitnesu se 10min segrevam nato imam vaje trebuh/roke/noge/hrbet in na koncu 30 min cardio. Torek, cetrtek, sobota ja napor na hobiju manjsi.
3. Od novembra do maja sem kilograme izgubljala enakomerno 1.5 – 2 kg na mesec nato se mi je vstavilo. Od junija do danes sem izgubila 1 kg. Je pa res da cez poletje se je moja restnost zmanjsala. Ampak od septembra sem se resno primla in sevedno stoji.
4. Povecala sem telesno aktivnost, in zraven ze navedeni hrani katere ne jem sem prenehala jesti belo moko nasploh, cvrto hrano.
Hvala, lep pozdrav.
V redu.
Najprej moram poudariti, da zima nasploh ni najboljši čas za hujšanje, saj so procesi v telesu usmerjeni v shranjevanje (mraz ipd). Še posebej to velja za nekoga, ki je dosegel zid pri izgubljanju maščobe.
Seveda je možno vsak zid prebiti, vendar je vedno vprašanje, kaj je potrebno za to “žrtvovati”.
Za izgubo prvih 12kg si potrebovala veliko manj napora, kot jih boš za izgubo naslednjih 12, tega se moraš zavedati.
Moj nasvet bi bil, da si zadaš za čez zimo 2 cilja:
– navadiš se na zdravo hrano (slabo hrano samo v enem obroku na teden “za dušo”)
– ne pridobiš na telesni teži
Do spomladi se bo tvoja tendenčna teža ustalila na trenutnem nivoju in telo bo pripravljeno “oddati” naslednjo količino maščobe (med 5-8 kg), preden se bo zopet ustavilo.
Če na vsak način želiš hujšati dalje (ne priporočam pod trenutnimi okoliščinami), potem naredi 2 ukrepa:
– dodaj 1 HIIT trening na teden (na kolesu v fitnesu)
– zmanjšaj vse obroke količinsko za 10%
– jej slabo hrano samo 1 obrok tedensko
Več o HIIT treningu, zakaj je učinkovitejši od navadnega kardio treninga, kakšni so programi HIIT treninga za začetnike in napredne, si lahko pogledaš v tem videu: