Pozdravljeni!
Imam 22 let, 193cm in 113,5kg. Zelo rad bi shujšal vsaj do nekje med 90-95kg. Nekako sem že začel s hujšanjem
Trenutno se okoli 1 teden držim takega jedilnika:
Zjutraj ko se zbudim popijem kozarec vode in 1 tabletko fat burnerja..počakam kakšne 10 minut in si skuham 2 jajca, zraven pa pojem kos črnega kruha, kos sira in kakšno sadje
Po treh urah pojem pest oreščkov
Za kosilo ponvadi pojem tuno iz konzerve/pišćančja prsa, kos črnega kruha, kakšno zelenjavo in kakšno sadje
Po treh urah zopet pojem pest oreščkov ali pa kakšno sadje
Za večerjo pa ponavadi pojem piščančja prsa salamo, kos črnega kruha in kakšno sadje ali pa samo sadje (odvisno od lakote)
Od sadja pa v tem trenutku največ pojem belo grozdje (ker ga je največ doma :D)

Za vaje pa vsako drugo jutro delam zjutraj 3×15 počepov, 3×15 trebušnjakov, 3×15 križanje nog in 3x po kolikor lahko sklece
Potem popoldne grem na šmarno goro in kombiniram med hojo in tekom..pač tečem kolikor se le da ali pa grem igrati kakšen šport (največkrat nogomet). Po vsaki športni aktivnosti popijem še proteine.

Kaj bi vi dodali oziroma odvzeli. Kakšne vaje vi priporočate? Predvidevam, da imam v tem trenutku preveč sadja in kruha? Razmišljal sem tudi, da bi si kupil uteži za tek (roke in noge) in me zanima, če bi bilo to pametno? Ker sem nekje zasledil, da te uteži niso dobre za sklepe. Bi pa rad malo pospešil hujšanje 😛
Bi mi lahko kateri od vas sestavil kakšen jedilnik? Bi pa edino prosil, da je jed možno malce hitreje pripraviti, saj zaradi šole in študentskega dela nimam veliko časa za kuhanje 😀
Lp