Živijo!
Sem Katarina, stara sem 17 let in ker imam trenutno šolske počitnice je pravi čas, da začnem s hujšanjem. Velika sem 168 cm in težko 69 kg, torej je moj ITM 24,4(prekomerna teža), kar ni katastrofalno, seveda pa tudi OK ni. Ne izgledam zares debela, temveč “močnejša”. Nosim številko 38/40, pa tudi celulita imam veliko manj, kot prijateljice, ki so 10 kg lažje. No, kakorkoli, rada bi shujšala. DO začetka šolskega leta je še mesec dni in pol in do takrat je moj cilj shujšati 4 kg (65 kg) in tako doseči normalno težo. Colj se mi zdi precej realen in verjamem, da mi lahko uspe. Zdravnica mi je na sistematskem pregledu rekla, da bi bila idealna teža 62 kg in v prihodnosti si želim priti tudi do tega. V prihodnjem mesecu bom zmanjšala uživanje kruha in krompirja (črtala ju ne bom, ker vem, da si ju bom potem še bolj želela, ker me bosta prepovedana) in pa ne bom jedla sladkarij. Moji obroki bodo manjši, poskušala jih bom imeti 5:
– pred vadbo 1 banana, sok iz 1/2 limone, zalit z vodo
– vadba – 1,5 km teka za ogrevanje, 7 min. kardio z youtuba in in vaje za roke, trebuh ali za noge in rit (vsaka vsak 2. dan)
-zajtrk (okrog 9h)-kefir, sadje
-malica (pol 1h) – sadje ali smoothie ali jogurt
-kosilo (enkrat od 15:30-16:00) – to kar bodo jedli ostali v moji družini (kuhava obe z mamo), jaz bom jedla zmanjšane porcije, včasih celo krompir, če bodo testenine bom pač polnozrnate testenine (špagete in makarone že tako ali tako jemo manj kot 1x mesečno)
– večerna vadba – 1 dan hiit, drugi dan cardio + vaje za trebuh in zadnjico (to sta moja 2 kritična predela), vse prek youtuba.
-večerja (okrog 21:00) – solata (kumarična ali zelena ali paradižnikova). Mogoče je ura za večerjo nekoliko pozna, ampak menda po treningu moraš nekaj pojesti in samo tako mi znese 5 obrokov. Mi je pa trenerka v fitnesu (ko sem čez leto hodila vanj, zdaj ne več, ker ga prenavljajo in širijo) rekla, da ni toliko važno kdaj ješ, temveč kaj in da tudi ona večerja zelo pozno že od malega.
Zakaj to pišem sem? Ker če počnem kaj takega sama, potem vedno odneham. V fitnesu sem že precej hujšala, ker sem se o tem veliko pogovarjala z trenerko in sem imela občutek, da me nekdo ves čas kontrolira. Tako, da bom poskušala 1x na teden (ali pogosteje, če bo kriza), sem pisati kako mi uspeva, kakšne som težave, kakšen je napredek. Mogoče bom s tem celo koga motivirala. Najbolj bom vesela, če se mi bo še kakšen sotrpin/ka pridružil/a, z mano delil/a rezultate … Če ne bo nobenega takega, pa me zanima vaše mnenje, kakšen se vam zdi moj program in seveda bi bila neznansko hvaležna za kakšno spodbudno besedo.
Začnem jutri.
Lep pozdrav,
Katarina 🙂

Draga Katarina, čestitke za tvojo odločitev. Všeč mi je, ker nisi izbrala nobene diete (ker te ponavadi res ne delujejo), temveč boš jedla zdravo in zmerno. Jaz te bom vsekakor “nadzirala”.
Srečno pa še kaj se oglasi.

Premalo beljakovin imaš v obrokih – praktično nič. Še posebej, če treniraš 2 x dnevno, tvoje telo nujno potrebuje beljakovine za regeneracijo in zaščito mišic. V nasprotnem primeru boš izgubljala mišice, maščoba bo pa ostala, saj telo najlažje koristi energijo iz mišic.

Če se boš držala načrta, ni možnosti, da ti ne uspe! Ampak tudi meni se zdi, da malo več beljakovin bi prav prišlo… Držim pesti!

Ima tri beljakovinske obroke . kefir in jogurt sta tudi beljakovinska.

Jaz bi smutije zaenkrat črtala, ker te znajo zavesti s kalorijami. Raje navaden manj masten jogurt in en sadež. Omeji grozdje, ker ima precej več kalorij v primerjavi z drugimi sadeži. Banano ali kako drugo sadje pojej vsaj pol ure pred vadbo.
In dejansko omeji porcije! Slovenci si nalagamo nenormalno veliko krompirja in testenin (s katerimi načeloma ni nič narobe, zato jih imate komot večkrat kot samo enkrat na mesec, le porcija mora biti zmerna – zadostuje 80 g nekuhanih testenin na osebo, torej za štiričlansko družino manj kot en zavitek!!!!!!!).
Mogoče si daš zvečer v solato še jajce.

Kefir in jogurt imata dobre 3 g beljakovin na 100g, kar je zelo malo. Pravzaprav imata več hidratov kot beljakovin.
Zajtrk pred vadbo – 0 beljakovin, samo hidrati
Po vadbi – če poje pol kile kefirja, je to le 15g beljakovin
Malica – včasih jogurt, se pravi zopet, če poje pol kile jogurta, je to 15g beljakovin, pa še to včasih
Kosilo – ne vem, recimo da 20 g beljakovin iz mesa
Večerja po treningu – le solata, ravno takrat je najbolj pomembno, da vnese beljakovine v svoje telo.
Se pravi, če seštejemo je 30 – 50g beljakovin na dan (v najboljšem primeru), če poje le mali lonček jogurta, je to 12 – 32 g beljakovin, kar ni praktično nič. Če ima 69 kg, le za preživetje potrebuje 69 g beljakovin, če pa zraven trenira in hujša, pa 2x več. Na ta način telo porablja energijo iz mišic in ne iz maščobe. Plus, da manjkajo tudi esencialne maščobe – oreščki, ribe, laneno olje, kapsule omega 3….