Pozravljeni,
Imam kar precej vprašanj, zato bi prosila za pomoč,
stara sem 26 let, visoka 165, tehtam 74kg… Pred 3 leti sem se po operaciji zredila na 82 kg in sem s pomočjo ločevalne diete shujšala na 69kg, v treh letih sem nazaj dobila 5 kg…Sicer zaradi težav s koleni (+ pomanjkanje časa in lenoba) nisem bila nikoli ravno športen tip. Ko imam čas grem v hribe (redko) sicer pa imam v službi precej fizično delo.
Zadnje leto sem začela z precej nezdravimi prigrizki, spijem tudi kakšno pivo…. Sedaj sem se odločila nekaj storiti zase. Vem, veliko vode in gibanja 🙂 Vendar mi to čas vedno ne dopušča.
MOJ GLAVNI IN NAJVEČJI PROBLEM JE TREBUH, od kar pomnim (sem imela pred 10leti 57kg!!!!!) sem imela trebuh!!! Saj me ostalo ne moti toliko ( mogoče malenkost celulita), ampak trebuh 🙁 nikakor se ga ne morem znebiti. Celo življenje se na plaži skrivam za brisačo. Res prosim za pomoč. Rada bi nasvet glede prehrane, ob tem pa naj tudi povem da imam minimalne dohodke. Zadnje čase sem brala tudi o jabolčnem kisu, pa me zanima če kdo ve kaj o tem. Je pa res da imam težave z želodcem, brez Nolpaze vsako jutro bi umirala. Res bi se rada počutila dobro v svojem telesu in pripravljena sem veliko narediti…vendar potrebujem pomoč.
Hvala vnaprej

Zdravo!

Na tej povezavi imate razložene osnove kako oblikovati lepši trebuh http://www.bodyteam.si/trebusne-misice-in-ozek-pas-2-del/ .V kardio delu lahko s časoma dodate tudi intervalno aktivnost višje intenzivnosti (vendar upoštevajte omejitve vašega kolena-primerna bi bila na primer kombinacija zelo hitre hoje v klanec in počasne hoje v klanec 1-1min).

Kakor vidim vam primanjkuje discipline: redna telesna aktivnost (vsaj 3x tedensko) in urejena prehrana (5-6 obrokov dnevno brez vmesnih prigrizkov). Če boste to uredili biste žena zelo dobri poti. Pa s tem ne mislim uredili za 2 tedna, ampak za skos 🙂

Problem nabiranja maščobe na trebuhu je pogosto pogojeno s hormoni. Velikokrat je to povezano s stresom vsakdanjega življenja, saj dviga nivo kortizola, kar povzroča nabiranje maščobe na trebuhu. Samo ugibam, glede na to, da imate želodčne težave, da je morda problem prav tu… Saj recimo gastritis (zgaga), GERB,… je zelo pogosto povezano prav s stresom (lahko tudi z marsičem drugim)! Jabolčni kis res ne bi bilo pametno piti v večjih količinah v vašem primeru želodca, poleg tega pa nisem še zasledil, da bi res kakorkoli vplival na maščobo. So drugi pristopi preverjeni in učinkoviti 🙂

lp

Hvala za odgovor, vem da mi manjka discipline…pa vendar bi rada natančnejše napotke…recimo glede prehrane…rada bi na zdrav nacin zmanjšala vnos OH??? Da Tudi glede prigrizkov ni težav ker sem karakter.
Izgleda da sem čisto iz forme. Naredila sem 15 trebušnjakov in me že 2 dni tako boli, da ne vem kaj naj sama s sabo. Uglavnem sem totalni začetnik. Ampak nočem obupati kot ponavadi. Kako naprej?

Svetujem ti, da natančno prebereš knjigo Zdravo hujšanje je naravno hujšanje, avtorice Suzane Fridl. Ima še eno knjigo poleg te. Tam boš izvedela vse, kar je treba vedeti o delovanju telesa, zdravju in zdravi prehrani. Mene je zelo navdušilo, upam, da bo tebe tudi.

Moja izkušnje so take, da brez poštimane prehrane enostavno ne gre… šport je samo 20% in če nisi športen tip, bi jaz raje zbral 80%, torej prehrano. 🙂
V kolikor želi brezplačen, neobvezen posvet in meritev telesne sestave me lahko kontaktiraš… [email protected]
Pa lep dan še naprej,

Moj nasvet bi bil popolnoma drugačen. Če hočeš nekaj urediti na dolgi rok, potem je potrebno spremembe uvajati postopno. Radikalna sprememba prehrane, čez noč prinese trpljenje in nasilje nad telo. Posledice pa so jojo efekt. Ponavadi vse punce, ki hujšajo vse vejo o prehrani, pa jim klub temu ne uspeva in potem si umislijo biriča, ki se na njih dere “no exuses” in “you are not finished when you are tired, you are finished when you are done!” Jasno se tudi to katastrofalno konča.
Dejsto je da, če se ukvarjaš s športom s časoma tudi zgledaš kot športnik. Še bolj pa pomaga, če narediš analizo tistega kar te redi in potem tiste najbolj škodljive navade zamenjaš. Zamenjaš jih postopoma…
Torej namesto, da se sprašuješ katere vaje in kako najhitreje, enostavno vzljubi neko športno aktivnost v njej nadvse uživaj in postava bo prej ali slej takšna kot si jo želiš.

Prehrana je ključ do vsega

No, da se vam oglasim po dolgem casu. Uspelo mi je shujšati na 67kg 😉 torej 7kg od februarja…mislim da mi je vecinoma pomagala prehrana…pac nezdrave oh sem opustila in tudi zdrave jem samo do 18h…gibam se mogoce malo vec, glede na to da hodim v hribe in kolesarim, prej me je vreme oviralo. Doma delam trebusnjake in ostale vaje za trebusne misice (5×10 dnevno 🙂 se tudi velikooo boljse pocutim…samo trebuh imam pa se vedno, ta dva šlaufka ne gresta stran ni šans…