Živjo!
Prvič da se malo predstavim oziroma opišem, sem fant ki ima 17 let, z okolice Domžal. V višino merim 170cm, imam pa okoli 65-66kg.
Kar res da ni tako veliko kg, sploh se ne opazi, zgledam kot da sem suh, ampak v resnici nisem. Saj imam vendarle nek trebuhček. Sploh pa ko se nagnem, poklonim ali kaj podobnega(brez majice) se mi ful vidi, da imam trebuh.
Ja, tudi jaz bi rad imel lepo telo, saj je dosti boljše počutje, pa tudi lepše je, itd.

Zato bi prosil vašo pomoč, da mi malo napišete, postopoma, kako bi lahko najbolj učinkovito, morda tudi najhitreje shujšal nekaj kilogramov, nato pa bi rad pridobil tudi nekaj mišic(zaenkrat predvsem trebušnih).
Ali pa je možno tudi tako, da sploh nebi nič hujšal ampak, da bi enostavno teh nekaj odvečnih kilogramov, spremenil takoj v mišice?
O fitnesu zaenkrat nočem, saj nimam možnosti da bi hodil tja. Zato bi rajši doma.
Torej, kaj je vaš predlog? kaj bi blo najboljše? in kako? na kak način?

Hvala že v naprej 🙂

Tomaž, pozdravljen.

Sicer ne vem kako izgledaš, ampak vedi da je malce maščobe pri tvojih letih povsem naraven pojav. Glede hujšanja pa tako, veliko miganja, malce bolj zdrava prehrana, torej iz seznama črtaj stvari kot so pica, kebab, čips, koka kola, skratka vse te stvari za katere prav vsi vemo da niso zdrave. Namesto raznih sokov pij vodo, tudi nesladkan zeleni čaj je super zadeva. Priporočil bi ti vadbeni program Insanity, lahko si ga downloadaš iz strani http://www.partis.si, 12gb velika zadeva če se ne motim. Vaje delaš doma, brez uteži, skratka kardio bazirana zadeva, namenjena prav kurjenju maščob. Z tem programom boš tudi pridobil na mišicah, skratka obremenjuješ celotno telo. Delaš po priloženem koledarju, zraven imaš tudi t.i. “nutrition guide”, torej vse o prehrani, recepti, itd.

Je pa zadeva v angleščini, če te zanima pa še kaj pa vprašaj, ni problema!

Veliko sreče!

Prvič, hvala za hiter odgovor 🙂
Nekaj bi se še malo pozanimal.

Da, imam nekaj maščobe in verjamem da je naraven pojav, ampak je pa ogromno mojih vrstnikov, ki že imajo lepo telo, mišičasto. No, in tudi to bi želel jas, saj vem da sem sposoben tega.
Bom probal nehati jest take hrane. Čeprav vem, da bom vsaj 1x na teden, pojedel nekaj takega, saj če v šoli ni kaj bolše izbire, pol izberem tako hrano, ampak pomojem še to ni tako hudo če 1x na teden ali vsak 2. teden pojem kaj takega. Kakorkoli že, bom probal čim manj takšnega. Kaj pa bi blo najbolj vredu za prehrano?
Ja glede pijače pa, če pijem recimo nek navaden pomarančni sok, juice, ledeni čaj ali kaj podobnega, tudi to škodi? Ali pa recimo sirup sok, in dodam malo več vode, da nebo tako sladko?
Tale programček pa si bom prenesel, tako da še pol povem o tistem tudi.
Imam pa recimo doma sobno kolo. A bi blo dobro, če bi delal na tistem? Pomaga kaj? Koliko minut naj bi blo idealno kolesarit? pa z kakšno hitrostjo?

lp!

Kaj pa vem, riž, belo meso (piščančja prsa npr.), sadje, veliko zelenjave, riba… Možnosti imaš nešteto, ni da ni. Sigurno lahko na internetu poiščeš ogromno zdravih in zelo okusnih receptov, sam najbolje veš kaj ti je najbolj všeč. Razumem te, v dijaških letih je med poukom in šolksimi dejavnostmi težko ohranjati zdravo prehrano, sam sem si v šolo nosil ovsene kosmiče in mleko, to je bila moja malica.

Glede pijače pa tako, vsa ta kupljena pijača vsebuje veliko sladkorja, raznih barvil, umetnih okusov… Jaz v glavnem pijem vodo, domač sveže iztisnjen sok (ožameš pomarančo doma npr. in imaš naraven odličen juice če ti je všeč), zeleni čaj…

Vsaka telesna aktivnost bo na tvoje telo vplivala pozitivno, tudi sobno kolo, tek, kolesarjenje, plavanje, hitra hoja, rolanje, drsanje… Hitrosti in časa vadbe ne moreš določiti, odvisno je kako navajeno je tvoje telo na fizične napore, skratka treniraj kolikor ti telo (in predvsem pljuča hehe) dopuščajo in boš super. Če bi rad, da se ti poznajo vse trebušne mišice itd. boš moral garati, ker mora biti % maščobe v telesu zelo nizek da te mišice pridejo do izraza. Fitnesa ti še ne bi priporočal, najprej se znebi maščobe na svojem telesu in potem treniraj vse svoje mišice. Je pa do lahko dolgotrajen proces, to se moraš zavedati, veliko truda, dobra prehrana in veliko švicanja.

Ampak se potrudi, lahko ti uspe, le volja ter motivacija sta potrebni. Če pa še kaj potrebuješ pa kar vprašaj.

Srečno!

Hvala za vse to:)
Samo še to bi vprašal, koliko kg pa bi blo najbolj idealno za moje telo? Kot sem že napisal, v višino merim okoli 170cm, sedaj pa imam 65-66kg.. Šele pred kratkim sem uspel začeti z telovadbo in normalno prehrano tako da še nisem kaj dosti shujšal..
Trenutno mi je itak najbolj pomembno da se znebim odvečnih kilogramov, mišice mi zaenkrat niso toliko pomembn, ampak pol pozneje.

Hvala:)

Lahko bi opravil wellness analizo, da bi dejansko videl, na čem si, nato pa bi ti oblikovali program 🙂 marsikaj se da namreč doseči že samo z uravnoteženo prehrano.

Kaj pa je to ‘wellness analiza” in kje oz. kako to opravim?

Mene kadar vidijo kje zunaj ali kje na prostem, mi večinoma vsi pravijo da sem suh, saj normalno oblečen v obleki in manjše postave zgledam kar suh. Vidi se le, da nisem ono ful suh kot nekateri, ampak čist malo močnejši ampak vseeno pravijo da sem suh. Vbistvu pa imam špeh ja, to se najbolj opazi kadar nimam majce na sebi in kadar se prignem, poklonim ali kaj podobnega. Zato bi se želel znebiti še teh odvečnih kilogramov, pomojem če bi bil tam 60-63kg bi blo čist vredu.

”marsikaj se da namreč doseči že samo z uravnoteženo prehrano. ”
S tem hočeš povedat, da se z uravnoteženo prehrano že da nekaj shujšat?

Ja in sem pregledal ta vadbeni program Insanity, in mi zgleda da je res koristno(pa tudi tako pravijo), ampak zgleda da nebom mogel začeti s tem, saj sam nočem, poleg tega pa niti nevem kje bi opravljal te vaje, saj kot sem videl, rabiš tudi nekaj prostora, jaz pa imam malo sobo tako da nevem kje bi.
Tako da bi ostal pi planu, da bi vsak dan kolesaril z sobnim kolesom, se prehranjeval bolj zdravo, in se čim več premikal. Kaj pravite na to? bi se tako dalo shujšati 3-4kg?

Hvala!

Wellness analiza pomeni, da se zvagaš s tehtnico (tanito), ki ti kot rezultat ne poda samo teže, ampak tudi delež maščob v telesu, delež visceralne maščobe, mišične mase, težo kosti, delež vode v telesu, itd.
Če bi jo želel opraviti, se lahko dogovoriva, ker delam kot wellness trener v klubu Moja prehrana 🙂 na podlagi izmerjenega se potem pogleda še prehranjevalne navade in tudi sestavi jedilnik(kat mislim, da bi ti prišlo tudi prav).. 🙂

Z uravnoteženo prehrano, se da če ne drugega, pretvoriti maščobe v mišično maso 🙂 sej kile same po sebi ne povedo veliko. Če imaš veliko mišic, izgleda 60, 70kg povsem drugače.. 🙂

Aja, če je pa zraven še šport, si pa zmagal 🙂 !

Hvala, mislim da nimam potrebe po tem. Delež maščob v telesu pa nam vsako leto merijo tudi v šoli. Ampak, sam vem da imam nekaj odvečnih kilogramov saj se vidi in da bi blo najbolše se znebit 3-5 kilogramov. Mišic pa tudi nimam glih. Tako, da kot sem že sam napisal, bi želel da bi bil tam nekje od 60kg do 63kg(sedaj imam 66kg). Zaenkrat mi je le to pomembno, mišice pa pol pozneje.

Glede hrane pa, kako pa si sploh vse to uravnoteženo hrano naj nastavim oz. kako naj to izgleda? Koliko obrokov na dan bi blo najboljše?

Rad bi pa, da mi še kdo pove svoje mnenje o hujšanjem s sobnim kolesom?
Ali bi se tako dalo shujšati 3-5kg kot sem napisal(sobno kolo vsak dan 30-35 minut, uravnotežena prehrana, nič sladkarij, več gibanja zunaj)?
Da še povem, enkrat sem že začel s tem sobnim kolesom, uravnotežena prehrana glih ni bla, ampak nisem jedel nič sladkarij in sem jedel manjše obroke, 5-6x na teden sem kolesaril z sobnim kolesom. Kolesaril sem 35 minut, morda se malce čudno sliši, ampak sem vedno naredil od 24 do 26 kilometrov, pri tem sem vedno porabil malo več kot 200 kalorij. To sem delal okoli 2-3 tedna in mi je uspelo shujšati skoraj 2-3kg. Nato pa sem nekako nehal in sem zdaj cel čas na 66kg. In sedaj me zanima če bi spet začel s tem, bi še uspel shujšati 3-5 kg?

V šoli ti zmerijo kožno gubo, to nima veze s tem 🙂 brez te analize, ti ne znam povedati točnega jedilnika. Ker ne vem, koliko znaša tvoj aktiven metabolizem, ker ne poznam tvojih prehranjevalnih navad, ne dnevne zasedenosti. Več manjših obrokov na dan, polnih z beljakovinami in kvalitetnimi OH (polnizrnate zadeve, ipd), sadje, zelenjava… 🙂 že s tem boš storil veliko 🙂
Kar se športa tiče, je pa itak vsaka aktivnost dobrodošla.. Najdi nekaj, v čemer boš užival, ne gledal kot na nekaj kar moraš pa bo rezultat še hitreje tu 🙂

Aja pa res je to kožna guba, zamenjal sem.
Vseeno hvala, bom probal čim bolj zdrave hrane jesti v manjših obrokih in kjer ni toliko sladkorja, maščob.
Bom kar probal z sobnim kolesom in bolj uravnoteženo hrano, poleg včasih še nogomet odigral v šoli, se več premikal in kaj podobnega.
Hvala!
Čez čas se bom javil, da povem kaj sem dosegel s tem 🙂

lp! 🙂

Srečno 🙂