Funkcionalna vadba – kaj je to?
Zdravo,
kot je iz naslova že jasno, me zanima, kaj točno naj bi bila funkcionalna vadba?
Enkrat sem jo preizkusila in je bilo videti približno tako kot šolska telovadba, le bolj intenzivno in z nekaj več pripomočki … Brala sem, da naj bi funkcionalna vadba bila vadba, usmerjena v to, da se telo ne krepi z namenom, da lepo izgleda, temveč da dobro deluje.
Ampak ali to pomeni, da je bila že šolska telovadba funkcionalna vadba? … Malo sem zmedena, ker sem pričakovala kaj drugačnega od vaj, ki jih že poznam iz osnovnošolskih let (ogrevanje s tekom, sklece, trebušnjaki, iz počepa v poskok, …)
Sem morda naletela na nekakovostnega inštruktorja ali pričakujem preveč in je to res to?
Za pojasnila bom zelo hvaležna!
Zdravo!
V spodnjem članku si lahko pogledaš razlago kaj naj bi bila funkcionalna vadba v obliki skupinskih vadb, ki so zelo razširjene.
http://www.bodyteam.si/funkcionalne-vaje-ali-izolacijske-vaje/
Sicer pa je funkcionalna vadba vsaka vadba, ki bi tvoje telo naredilo bolj funkcionalno na varen način. Na primer, če se v predklonu ne dotaknše prstov in z vadbo sčasoma to dosežeš, je zagotovo tvoje telo s tega vidika bolj funkcionalno, saj si boš lažje zavezala čevlje, pri marsikomu pa to celo olajša bolečine v hrbtenici… V pravem smislu je torej funkcionalna vadba tista, ki odpravlja tvoje gibalne pomanjkljivosti na varen način. Takšna vadba je možna zgolj individualno ali pa v res majhnih skupinah z zelo dobrim trenerjem. Seveda zajema tudi vse kar je napisano v članku. Vadba večjih skupin je prav tako lahko super, vendar ne moreš pričakoviati tako individualnega pristopa. Torej gre za bolj vsesplošno obravnavo telesa, kar zajema tudi vaje, ki si jih delala v šoli in še zdaleč ne pomeni da niso ok 🙂
lp
Funkcionalna vadba je samo pridevnik, ki je zadnje čase popularen. Dejstvo je da ima vsaka vadba svoj efekt, pa tudi če vadim violina ali matematiko. Če vadim violino bom verjetno boljši v igranju violine. Torej je igranje violine funkcionalna vadba za kasnejše igranje violine na nastopu ali izpitu. Verjetno pa igranja violine ni ravno funkcionalna vaja, če je moj cilj boljši nastop na odru s trobento v roki. Podobno je pri športu in trenerji to delajo že od olimpijskih iger stare Grčije naprej. Kdor je takrat tekel na dolge proge je imel jasno popolnoma drugačen trening kot tisti ki je metal kopje. Torej je bil trening v službi funkcionalnosti.
Vmes nekje v začetku 80 pa se je zgodila anomalija. V modo je stopil fitnes. Takrat je mainstreem na takšen trening kar malo pozabil. V modi so bili trenažerji in večina si je trening predstavljala v premikanju tistih vzvodov na nekih čudnih mašinah. Ko je fitnes vstopil v šport je šport naredil korak nazaj. Seveda resni so trenerji kmalu spoznali pomanjkljivosti treninga na napravah in treningi so potekali z medicinkami, na atletski stezi jasno glede na potrebe športa in športnika. V modo pa takšen trening prihaja k nam šele v zadnjem času. Vsaki si to predstavlja po svoje vsi pa se oglašujejo kot, da je njihov trening funkcionaln. Pa je ta trening res funkcionalen?
Poskusite odgovorit na vprašanje če si avtomobilček Smart zasluži pridevnik funkcionalen avto. Če imate v mislih njegovo porabo, nezahtevnost pri parkiranju in zadovoljno mlado (samsko) uporabnico, potem bo vaš odgovor pritrdilen. Sedaj pa si predstavljajte, da je avto v lasti družine s tremi otroki, ki živi na visokogorski kmetiji nekje pod Krvavcem. V tem primeru bo vaš odgovor NEfunkcionalen.
Torej če bomo trenirali tenis, bo funkcionalna vadba pretežno sestavljena iz kratkih 5m šprintov naprej, nazaj, levo in desno. Zakaj? Ker je pač tenis tehnično gledano sestavljen iz šprintov po igrišču levo, desno, neprej in nazaj. Trening slaloma bo verjetno sestavljen iz skokov, saj je tehnično gledano slalom skoki od vrat do vrat.
Kaj je potem funkcionalni trening za običajne ljudi?
Odvisno kaj je njihov cilj, bi bil univerzalni odgovor. Imajo vsi ljudje enak cilj? Seveda ne, zato nobena skupinska vadba ne more biti kar sama po sebi funkcionalna.
Ljudje imajo ponavadi cilj jasen: “želim shujšat!” Je potemtakem funkcionalno vse ker jih hitro utrudi in prisili da porabijo veliko kalorij? Seveda ne. Večina vadb, ki se zelo dobro prodajajo kot funkcionalne ljudi ponavadi še dodatno poškoduje. Zelo veliko ljudi pride k meni s bolečinami v kolenih, križu itd… Povedo mi, da so želeli shujšat, odšli so na vadbo, kjer so poskakovali, metali medicinke, se obešali po TRX-ih in vse naj bi bilo funkcionalno, mar ne???
Pri nas naredimo drugače. Shujšati je sekundarni cilj, primarni pa je narediti boljše telo. Boljše telo pa lahko naredimo, če najprej odkrijemo posameznikove pomanjkljivosti. Te so ponavadi skrite. Zaradi sedečega življenja in neaktivnosti, se nekatere mišice malo polenijo, druge se zategnejo in telo prevzame cel kup nekih kompenzacijskih gibov. Če tega ne prepoznamo in delamo “dril vadbo”, boot camp itd… Bo prej ko slej prišlo do poškodb. Funkcionalna vadba je šele takrat, ko ugotovimo cilj vadbe. Primaren cilj je lahko popraviti nesorazmerje med kvadricepsom in bicepsem, okrepiti stabilizatorje trupa ali pa zmehšati prenapet iliopsoas. Vendar tega razni trenerji ponavadi ne vejo, saj nihče ne poskuša tega ugotoviti niti ne vejo kaj je to. Zato kar neka vadba ne more biti za vse funkcionalna. Mora za koga je, za koga drugega pa le 20% medtem ko je za tretjega škodljiva.
Če hočemo, da je vadba funkcionalna je potrebno narediti najprej individualno diagnostiko in potem trening vsakomur prilagoditi. Če to kdo dela, potem je njegova vadba morda funkcionalana, pri nas to znamo.
http://www.telodrom.com
Najbolj mi gre na jetra ki kje preberem revolucionarna funkcionalna vadba z lastno težo! Revolucija je to lahko samo za tistega fitnes intuziasta, ki se je do sedaj svalkal po trenažerjih, sedaj pa je odkril da se je možno utruditi tudi s sklecami in počepi. V tem ni revolucije, od česa pa so bili močni naprimer gladiatorji? So imeli v kleti fitnes naprave? So delali pilates? Nič od tega, delali so vaje z lastno težo in te vaje imajo efekt tudi še danes, če seveda veš kaj počneš.
Zdravo,
torej so, če vaju prav razumem, vse skupinske funkcionalne vadbe le deloma funkcionalne, saj se ne prilagajajo specifičnim potrebam posameznika in njegovem telesu.
Hvala obema za odgovor – zdaj me sicer malo skrbi, da si z vadbo, ki ni personalizirana, morda celo malo škodim, vendar sem žal za zdaj (in še kar nekaj časa) zaradi bistveno ugodnejše cene vezana na skupinske ‘funkcionalne’ vadbe!
Moj primarni cilj, zakaj sem se lotila vadbe, pa nikakor ni bil shujšati, pač pa zgolj spraviti telo spet v gibanje po par letih pretežno sedečega življenjskega sloga. Najprej sem nekaj mesecev hodila na jogo in pilates, zdaj funkcionalno in pilates, pa še hojo v hribe počasi znova dodajam – počutje je ok, brez poškodb – upam, da tako tudi ostane … 🙂
Važno je počutje in če je ok jaz ne bi kompliciral. Večji problem je pri ljudeh, ki imajo že v izhodišču zdravstvene omejitve. Vseeno pa je dobro upoštevati, da je trener primerno izobražen in da pravilno nauči tehniko vaj ter smiselno načrtuje trening 🙂
lp
Glede pravilne tehnike vaj sem pa kar sitna in tudi če delamo v skupini prosim trenerko, naj mi posebej še enkrat pokaže in pojasni pravilno izvajanje vaje, če mi ni vse 100% jasno. Se trudim dobit kolikor se da individualni pristop tudi na skupinskem treningu 😉
Čisto mimogrede – kje se pa sploh da preveriti izobrazbo trenerja / vaditelja? Poznam nekaj ljudi, ki niso nikoli bili športniki in so pri 30ih šli na nek hiter tečaj pilatesa (itd) in so zdaj kar inštruktorji … hm. To se mi absolutno ne zdi prav! Ampak kako se sploh zaščititi pred tem?
Hja to je pa problem pri nas… premalo ljudi zanima izobrazba in izkušnje trenerja.
Tule so objavljeni vsi licencirani kadri s strani FZS: http://www.fitnes-zveza.si/kader-fzs/
Sicer pa lahko ustrezno usposobljenost dobijo trenerji tudi prek gimnastične zveze (NCSF trenerji se mi zdi, vaditelji skupinskiv vadb) in nekateri preko OKS (vaditelji skupiunskih vadb).
Nekaj pa je izobraženih in sicer z opravljeno Fakulteto za šport, kar je po mojem mnenju ključnega pomena! Licence pa so potem dodatna izpopolnjevanja…
Da ne brskaš povsod, lahko povprašaš kje je trener naredil izobraževanje. Če reče da prek FZS lahko pogledaš na zgornjem linku 🙂 Sicer pa je potrebno vsako leto zbirati točke izobraževanj, da ti podaljšajo licenco. Tako da, če je naredil tečaj npr 2009 in ni hodil na izobraževanja FZS ga na seznamu ne bo.
Še en članek o nazivih, ki ti bo morda zanimil:)
http://www.bodyteam.si/pomen-izraza-osebno-trenerstvo-in-razlaga-nekaterih-nazivov-v-sportu/