Najpogostejša vzroka za bolezni srca v razvitem svetu sta ateroskleroza (poapnenje žil) in visok krvni tlak. Kako preprečiti ta dva najpogostejša vzroka, pa je največ odvisno od nas samih.
Številne klinične in epidemiološke raziskave na velikem številu prebivalcev so nedvomno dokazale, da ima primarna preventiva (prvotno preprečevanje) večjo vlogo pri zmanjšanju smrtnosti kot zdravljenje in medicinski postopki ob pojavu bolezni.
Zelo pomembna je prehrana. Uživajte veliko sredozemske hrane. Privoščite si ribe vsaj 2 do 3x tedensko, uživajte veliko sveže zelenjave, namesto soli uporabljajte zelišča ter pogosteje olivno in repično olje. Ne ukinjajte maščob, potrebno je zmanjšati vnos nasičenih maščobnih kislin in dodajati omega-3 maščobne kisline, saj slednje delujejo protivnetno poleg tega pa še uravnajo krvni tlak, ritem srca in uravnajo nivo trigliceridov v krvi. Biološka razpoložljivost omega 3 maščobnih kislin je v ribjem olju mnogo večja kot pa v rastlinskih oljih. Zmanjšajte tudi vnos ogljikovih hidratov, saj povišana glukoza v krvi moti procese v telesu (v celici oziroma na njenih mitohondrijih) zaradi tvorbe prostih kisikovih radikalov in vezave na beljakovine v našem telesu.
Nujno opustite kajenje, ker je eden glavnih dejavnikov za nastanek ateroskleroze, saj kemikalije iz cigaretnega dima, predvsem ogljikov monoksid, poškodujejo notranje stene žil.
Redna telesna aktivnost pomembno vpliva na preprečevanje nastanka ateroskleroze, saj z njo lahko posameznik bodisi izgubi oziroma vzdržuje telesno težo in s tem izniči dejavnike tveganja pri prekomerni telesni teži in debelosti, ki vodijo v aterosklerozo. Redna telesna aktivnost tudi znižuje krvni pritisk in krožeči LDL holesterol (slabi holesterol), ki predstavlja gradbeni element aterosklerotičnih plakov, prav tako pa se hkrati poveča produkcija HDL holesterola (dobri holesterol), ki skrbi za manjšo koncentracijo LDL holesterola in izločanje le-tega preko jeter v žolč. Poleg omenjenega pa se med telesno aktivnostjo poveča tudi aktivnost encima lipoproteinske lipaze, ki odstranjuje maščobne kisline in LDL holesterol iz krvi in s tem zmanjša verjetnost nastanka plakov. Zato je zelo priporočljivo, da hodite vsaj 3x tedensko po uro ali uro in pol. Priporočljivi so tudi drugi športi kot so tek, kolesarjenje, ples, tudi sankanje ali katerakoli igra z otroci. S tem krepimo svojo črpalko in jo tudi napolnimo s kisikom, zato je tako pomembno gibanje na svežem zraku.
Ne pozabite obvladovati tudi stresa. Čustveni in socialni stres pospešujeta aterosklerozo in nastanek srčno-žilne bolezni. Sprostitvene tehnike so koristne. Po 3 do 11 mesecih transcendentalne meditacije so pri preiskovancih izmerili zmanjšane vrednosti holesterola, znižal se je krvni tlak, shujšali so in opustili kajenje. Koristne učinke so pokazale tudi druge sprostitvene tehnike (postopno sproščanje mišic, joga, avtogeni trening, uravnavanje stresa).
Popotnica
Dobre navade, ki jih je človek sprejel v otroštvu in mladosti, najpogosteje ohrani tudi ko odraste. Nasprotno, nekatere razvade kot so kajenje, dolgotrajno uživanje alkoholnih pijač, slaščic, mamil ali pomirjeval lahko pripeljejo do razvoja odvisnosti.
Odločilen pogoj za uspešno abstinenco in trajen zdrav življenjski slog, je v tem primeru vzpostavitev novih odnosov, ko hkrati pridemo do novih odnosnih kvalitet in odvisniku namesto alkohola, nikotina ali razvad ponudimo nadomestilo v obliki novih partnerjev, ki bodo vzdrževali življenjski slog. Osvobodi se lahko le tisti zasvojenec, ki se posveti ustvarjalnemu delu, družini, kulturi, naravi in družbenim aktivnostim tako močno, da postane odvisen od dela v katerem se uresničuje, od družine v kateri najde srečo in zatočišče, od kulture, ki ga plemeniti, od narave, ki mu daje novih moči in ga opozarja, da je njen majhen, toda pomemben del, od soudeležbe pri družbenih dogajanjih, kaj predstavlja odločilni izhod iz odtujenosti.
