Zdravo.
Sem tekač krajšega staža. Letos nameravam na Lj maratonu prvič teči na razddalji 21 km.
Vsepovsod berem o pomenu zauzitja tekocin med tekom. Sodeloval sem na nekaj krajsih tekih, pil vodo in to je to. Zdaj pa kar na lepem slisim, da je treba primesati sol in sladkor pa tudi za energetske ploščice in power gel sem slišal.
Kako se naj sploh znajdem? Bo na okrepčevalnih postajah voda ali tudi energetske pijače? Je možno, da nafehtam znanca, da me pričaka ob nekje polovici proge z energetsko pijačo?
In kako je na treningih? Pri daljših aerobnih vadbah bi moral popiti vsaj vodo, a kaj ko je ne morem nositi s seboj. Kako vi praktično rešite ta problem. Tečete krožno in imate pijačo nastavljeno ob progi ali kako drugače??
Iskrena hvala vsakomur za vsak nasvet.

V vsem kar slišiš je del resnice, ni pa vse jemati za suho zlato.

Dehidracije se je bati v vročem ali zelo vetrovnem vremenu, kaj energetskega dobro pride tudi v hladnem vremenu. Veliko pa je odvisno od tvoje pripravlejnosti.

Najvažnejši del opraviš, ko se pred tekmo dovolj prepojiš s tekočino. To pomeni da dva dni pred tekmo malo več piješ, tako da je voda na wc zelo blago rumena ali celo prozorna. Nalivati se ravno ni treba. S tako zalogo navadno dobro trenirani pretečejo 21km brez pitja med tekom, kvečjemu se s kako gobo osvežijo, sperejo usta ali naredijo kak požirek, če so usta suha. Potem se pije pa v cilju po tekmi.

Pitje je bolj pomembno na pravem maratonu. No, zate je lahko že 21km dober podvig, zato se ravnaj po občutku in vremenu na dan tekme. Okrepčevalnice so na vsakih 5km, ponavadi pa je na mizah “red” in je v naprej znano, kje so energetski napitki, kje voda, kje gobe in kje sladkor. Pozanimaj se pri organizatorju..in se kar ustavi, če ti bo zmanjkovalo moči (kar je nekaj drugega kot če dehidriraš).

Podobno je na treningih. Jaz nisem nikoli sabo vlačil pijače, tudi ko so trajali do 3 ure. Če se je vmes našla kaka kmetija z vodo ali potoček toliko bolje. Sicer pa je v avtu vsaj liter, ko pridem nazaj.

Bravo Janez. Popolnoma se strinjam s teboj. Tudi jaz mislim, da so to še vedno normalne distance in da z dobro hidracijo par dni pred tekmo ni strahu. Posebej, ker nevarnosti od sopare ni. Par požirkov vode ali izotoničnega napitka na okrepčilni postaji je dovolj.

lp