Pozdravček.
Začela sem vsak večer tečt. Sem bolj brez kondicije, tako da gre bolj počasi. Sedaj me pa zanima, kak plan naj si naredim, koliko naj pretečem (časovno), kako pogosto in kdaj naj bom zadovoljna s svojim tekom?
tnx
barbara

Živjo!
Jaz tudi tečem sama in skoraj vsak dan. Začela sem s tekom in tekla sem vsak dan. Nekaj dni je bilo OK, potem pa so me mišice full matrale, ampak sem še kar tekla. Prišlo je do tega, da ko sem prišla domov skoraj hodit nisem mogla, ker so me meča fulllll bolela. No potem sem naredila premor med tekom, tekla sem vsak drugi dan in tako nekaj časa, potem pa stopnjevala zahtevnost. Sedaj sama vidim koliko lahko še tečem, pa tečem nekaj časa počasi, potem hitro, pa spet počasi, tako da se vmes skoraj nikoli ne ustavim. Ko vidim, da imam dovolj, neham. Tudi ti upoštevaj to, da se moraš privaditi na treninge in ne smejo biti na začetku prezahtevni. Če se boš zelo naprezala teči raje vsaj drugi dan, da si mišice spočijejo, če boš izbrala pa bolj na easy varjanto, se pravi lahek tek 15 min na dan ne more škoditi.
Srečno!

Teči
– vsak drugi dan oz. 3-4 krat na teden. Ne več.
– izbiraj “mehko” podlago ki pa je še vedno dokaj ravna
– izogibaj se asfaltu in teku pa travniku z mnogimi krtinami
– če si začetnica lahko kombiniraš tek in hojo. Preteči kak odsek, malo hodi itd.
– ne teči prehitro, raje se “bremzaj” in glej da ti je tek užitek
– ko ti že gre na bolje raje počasi podaljšuj odseke teka, a še vedno pri isti hitrosti kot si jo vajena
– potem skušaj “osvojiti” ta daljši tek in šele ko ti ne dela težav naredi naslednjo stopničko.
– hitrost lahko povečaš na razdalji, ki si jo že vajena. Nikoli ne povečaj hitrosti in dolžine hkrati.
– lahko si izbereš tudi rahlo valovit teren in skušaš preteči vse odseke enakomerno hitro. Tudi tiste v klanec. To bo za začetek dovolj.
– po teku delaj vaje za raztegovanje, pred tekom se dobro ogrej in tudi naredi nekaj vaj.
– mišice in vezi rabijo kar nekaj časa da se privadijo na napore. Ko bolijo preveč raje spusti dan teka in pojdi na kolo, plavat ali na sprehod.
– za srce in ožilje je zdrav neprekinjen tek tam okoli 20 min. Torej ko ti bo to uspelo si že kar dobra. Potem pa postopno podaljšuj do 30 min, 40 min., 50 min.
Nikakor ti ni treba teči po celo uro ali več že na začetku.
– hitrost teka naj bo taka, da se lahko med tekom s kom še pogovarjaš.
– če zvečer ne moreš zaspati in ti srce še vedno bije v povišanem ritmu pomeni, da si pretiravala in je dobro intenzivnost zmanjšati.
– s tekom si lahko zadovoljna, ko ti je v užitek, ko razdaljo z lahkoto pretečeš(noge gredo kar same) in ko zvečer z lahkoto globoko zaspiš.

Gotovo pa ti bo par koristnih natrosil še kolesar.

Janez,

Tako lepo si napisal, da nimam kaj dodati. Omenil si vse pomembne točke za pripravo na “pravi” trenig teka.

LP

Najlepša hvala.
Sm si sprintala pa bom upoštevala.
Pa tud tečt sm šla in je blo ok.
Nočko vsem.
Barbara

Se pridužujem Kolesarju! Tale Janez je res strokovnjak in je obdelal vse tako kot mora biti. Le drži se njegovih nasvetov, vedi pa še eno: V prvi vrsti ‘ubogaj in poslušaj’ predvsem svoje telo!

Se v vsem strinjam z ostalimi. Absolutno ne pretiravaj od začetka ne z dolžino teka, ne z intenzivnostjom izberi tudi primerno podlago.

Sam sem povečal dolžino teka od pribl. 20 min. v začetku julija do 60 min.zdaj (vmes 2 tedna nisem tekel zaradi dopusta). Tečem 3x na teden, kadar ne tečem, pa plavam. Težav nimam nobenih.