Vse dokler se ne pojavi nekaj nenavadnega, jo imamo precej za samoumevno. V Sloveniji vsako leto beležimo porast kožnega raka, med katerimi je najnevarnejši melanom, ki povzroči 90 odstotkov vseh smrti med kožnimi raki.
Kljub ozaveščanju, kako pomembna je zaščita kože pred sončnim sevanjem, pa veliko ljudi še vedno misli, da se krema z zaščitnim faktorjem uporablja le na morju.
Izpostavljanje soncu ima številne koristi, kot je tvorba vitamina D, vendar pa prekomerna izpostavljenost ultravijoličnim (UV) žarkom lahko povzroči resne zdravstvene težave, vključno s kožnim rakom in prezgodnjim staranjem kože. V nadaljevanju se bomo osredotočili na pomen zaščite pred soncem, razložili ključne pojme, kot so UV indeks, UVA in UVB žarki ter pomen oznak na sončnih kremah, in podali priporočila za pravilno uporabo zaščitnih sredstev.
Kaj je UV indeks?
UV indeks je mednarodno sprejeta mera za moč UV sevanja, ki doseže površje Zemlje. Na lestvici od 1 do 11+ višje vrednosti pomenijo večjo intenzivnost UV sevanja in s tem večje tveganje za poškodbe kože in oči. Na UV indeks vplivajo dejavniki, kot so zemljepisna širina, nadmorska višina, letni čas, oblačnost in debelina ozonske plasti. V Sloveniji dnevne napovedi UV indeksa objavlja Agencija RS za okolje (ARSO), kar omogoča prebivalcem, da prilagodijo svoje aktivnosti na prostem glede na stopnjo UV sevanja.
UVA in UVB žarki: kakšna je razlika?
Sončno UV sevanje sestavljajo trije tipi žarkov: UVA, UVB in UVC. UVC žarki so najnevarnejši, vendar jih večinoma absorbira ozonska plast in ne dosežejo Zemljine površine. UVA in UVB žarki pa predstavljajo glavno tveganje za zdravje kože:
- UVA žarki: predstavljajo približno 95 odstotkov UV sevanja, ki doseže Zemljo. Prodrejo globoko v kožo, povzročajo prezgodnje staranje, gube in lahko prispevajo k razvoju kožnega raka.
- UVB žarki: so odgovorni za sončne opekline in neposredno poškodujejo DNK v kožnih celicah, kar povečuje tveganje za kožnega raka. Njihova intenzivnost je najvišja med 10. in 16. uro.
Oznake na sončnih kremah: SPF, UVA in PPD
Pri izbiri sončne kreme je pomembno razumeti pomen različnih oznak:
- SPF (Sun Protection Factor): označuje stopnjo zaščite pred UVB žarki. Na primer, SPF 30 blokira približno 97 odstotkov UVB žarkov. Vendar pa SPF ne zagotavlja zaščite pred UVA žarki.
- UVA simbol: v Evropi sončne kreme z zadostno UVA zaščito nosijo simbol UVA v krogu, kar pomeni, da UVA zaščita predstavlja vsaj tretjino SPF vrednosti.
- PPD (Persistent Pigment Darkening): meri zaščito pred UVA žarki. Višja PPD vrednost pomeni boljšo zaščito. Na azijskem trgu se pogosto uporablja oznaka PA+, kjer večje število plusov pomeni višjo zaščito.
Kako pogosto in koliko sončne kreme nanesti?
Za učinkovito zaščito je ključna pravilna uporaba sončne kreme:
- Količina: za celotno telo je priporočena količina približno 30 ml (velikost kozarčka za žganje), za obraz pa približno pol čajne žličke.
- Čas nanosa: sončno kremo nanesite 15–30 minut pred izpostavitvijo soncu, da se dobro vpije.
- Pogostost: ponovno nanesite kremo vsaki 2 uri ter po plavanju, potenju ali brisanju z brisačo, tudi če je krema označena kot vodoodporna.
- Dnevna uporaba: sončno kremo uporabljajte vsak dan, tudi v oblačnem vremenu ali pozimi, saj UVA žarki prodrejo skozi oblake in steklo.
Dodatni nasveti za zaščito pred soncem
- Izogibanje soncu: med 10. in 16. uro, ko je UV sevanje najmočnejše, se zadržujte v senci ali v zaprtih prostorih.
- Oblačila: nosite lahka, dolga oblačila, klobuke s širokim robom in sončna očala z UV zaščito.
- Otroci: koža otrok je bolj občutljiva, zato je potrebna posebna pozornost pri zaščiti pred soncem.
Zaščita pred soncem je ključna za preprečevanje poškodb kože, prezgodnjega staranja in razvoja kožnega raka. Z razumevanjem UV indeksa, razlik med UVA in UVB žarki ter pravilno uporabo sončnih krem lahko učinkovito zaščitimo svojo kožo. Ne pozabite, da je dosledna in pravilna uporaba zaščitnih sredstev najboljša obramba pred škodljivimi učinki sonca.
NOVO NENAVADNO ZNAMENJE? VPRAŠAJTE DERMATOLOGA TUKAJ!
Viri:
- Ultravijolično sevanje in zdravje, dostopno na: https://nijz.si/wp-content/uploads/2025/04/UV-in-ZDRAVJE-2025-KONCNO__17042025.pdf. Zadnji dostop: junij 2025.
- Ob svetovnem dnevu melanoma redstavljamo podkast Zdravniške zgodbe: Kožni rak – znamenje, ki zaznamuje življenje: https://www.zdravniskazbornica.si/informacije-publikacije-in-analize/obvestila/2025/05/28/ob-svetovnem-dnevu-melanoma-predstavljamo-podkast-zdravni%C5%A1ke-zgodbe-ko%C5%BEni-rak—znamenje-ki-zaznamuje-%C5%BEivljenje. Zadnji dostop: junij 2025
- Be sun savvy, protect yourself from skin cancer. Mayo Clinic, dostopno na https://www.mayoclinichealthsystem.org/hometown-health/speaking-of-health/be-sun-savvy-and-protect-yourself-from-skin-cancer. Zadnji dostop: junij 2025
- Yes, You Should Wear Sunscreen Every Day. Cleveland Clinic, dostopno na https://health.clevelandclinic.org/why-you-should-wear-sunscreen-every-day. Zadnji dostop: junij 2025
- How to practice safe sun. AAD, dostopno na https://www.aad.org/public/everyday-care/sun-protection/shade-clothing-sunscreen/practice-safe-sun. Zadnji dostop: junij 2025
