To se zgodi, če dnevno spijete premalo vode

Telo se ne prilagodi našemu urniku – ampak je treba naš urnik prilagoditi potrebam našega telesa. In voda je v tem kontekstu nujna. V članku zato preverjamo, koliko vode potrebujemo, kaj se zgodi, če je spijemo premalo in katera voda je ena najbolj priročnih izbir za vsakdan.

Kaj se zgodi, če spijemo premalo vode?

Voda ni nekaj, kar je samo “priporočljivo” – je nekaj, brez česar telo ne more funkcionirati. Brez zadostne hidracije trpi skoraj vsak sistem v telesu. Voda sodeluje pri uravnavanju telesne temperature, podpira prebavo, omogoča delovanje ledvic in čisti telo toksinov. Je torej ključna za celične procese, cirkulacijo krvi in delovanje živčevja.

Kadar je ne spijemo dovolj, telo začne “varčevati” z vodo, kar se lahko pokaže v obliki:

• zmanjšane telesne zmogljivosti,
• slabše koncentracije,
• razdražljivosti,
• glavobolov,
• suhe kože,
• počasnejše prebave,
• bolj temnega in redkega urina.

Tudi imunskemu sistemu ne gre najbolje, če smo kronično dehidrirani. In kar je najteže: simptome pogosto pripišemo drugim vzrokom (“sem samo utrujen/a”, “danes mi ne gre”), v resnici pa telo morda samo prosi za čisto, svežo vodo.

Pri odraslih se dehidracija pogosto kaže kot utrujenost, tudi če smo dovolj spali, pogosti glavoboli, slabša koncentracija in zbranost, suha koža ter usta in ustnice. Opažamo lahko temen urin in redkejše uriniranje, zaprtje ter zmanjšano telesno zmogljivost, kar se pozna pri hoji, vadbi in vsakodnevnih opravilih.

Pri otrocih pa pomanjkanje vode povzroča razdražljivost, zmanjšano pozornost in hitrejšo utrujenost. Pogosto imajo suha usta, manj mokrih pleničk (pri malčkih), manjšo željo po igri ali učenju, pojavijo pa se lahko tudi glavoboli in slabost.

Koliko vode res potrebujemo tekom celega dneva?

Najbolj pogosto pravilo je 2 litra vode na dan. Ampak to je le povprečje, ki ne upošteva posebnosti vsakega posameznika. Dejanska potreba po vodi je namreč odvisna od več dejavnikov, kot so telesna teža, stopnja fizične aktivnosti, temperatura in vlažnost okolja ter prehranske navade.

Poleg tega vplivajo tudi starost (starejši pogosto občutijo manj žeje, a njihova potreba po vodi ostaja), zdravstveno stanje (npr. vročina, bruhanje, dojenje), ter poklic (osebe, ki delajo na prostem ali v vročih okoljih, izgubijo več tekočine). Na potrebo po vodi pa vpliva tudi vnos določenih živil in napitkov – kofein in sol na primer povečata potrebo po dodatni tekočini. Zato je priporočljivo, da dnevni vnos vode prilagajamo svojemu življenjskemu slogu in potrebam.

Primer vsakodnevnega urnika pitja:

• zjutraj na tešče: 2 dl,
• dopoldne: 2×2 dl,
• ob kosilu: 2 dl,
• popoldne: 2×2 dl,
• ob večerji: 2 dl,
• z večernim ritualom: 2 dl.

Otroci pogosto pozabijo piti

Otroci se hitro zamotijo. Pitje ni prioriteta, dokler ni že prepozno. A njihova telesa so še bolj občutljiva na dehidracijo.

Kaj lahko storimo?

• Smo zgled: ko pijemo mi, naj pijejo tudi oni.
• Uporabimo barvite bidone in plastenke (recimo plastenko Zala).
• Povežimo pitje vode z rutinami (zajtrk, prihod domov, pred spanjem).
• Dodamo koledarček ali aplikacijo z nalogo “Spij kozarec vode!”.
• V vodo dodamo rezino sadja za okus.

Še posebej pa pomaga, če otrokom ponudimo nekaj, kar poznajo in z veseljem primejo v roke – Zala je pri otrocih pogosto hit prav zaradi okusa, oblike in domačega imena. Super pa je vedeti tudi, da vsaka kapljica Zale pride iz 56 km² življenja, polnega gozdov, skritih dolin in sončnih jas. Ker naravi ni kaj dodati, prispe Zala do nas brez dodatnih tehnoloških postopkov, pri tem pa ohrani bogato vsebnost mineralov kot sta kalcij ter magnezij.

Zakaj je Zala pametna izbira?

Zala je naravna mineralna voda, ki izvira iz neokrnjene narave občine Kostel. Njena prednost:

• visoka naravna vsebnost kalcija in magnezija (odlična za športnike, otroke, nosečnice);
• voda ni obdelana, ohranja lastnosti kot pri izviru;
• brez BPA in nevarnih kemikalij v plastenki;
• kvadratna oblika plastenke – praktična za torbe, nahrbtnike, šolske torbe;
• okolju prijazna embalaža z manj plastičnih komponent.

Katero izbrati?

Zala je danes na voljo v različnih oblikah – vse pa izhajajo iz skupne osnove: kakovostne, preverjene in naravne vode. Odvisno od tega, kje in kdaj pijemo, ter kaj potrebujemo, si lahko izberemo tisto različico, ki nam najbolj ustreza.

1. Zala naravna mineralna voda

Kadar želimo klasično, nevtralno, naravno vodo za vsakodnevno pitje – doma, v službi ali v šoli. Idealna izbira za tiste, ki prisegajo na preprostost brez dodatkov, a vseeno želijo zanesljivo kakovost. Voda Zala prihaja iz osrčja neokrnjene narave in že od leta 1995 ohranja enake lastnosti kot na svojem izvoru.

2. Zala z okusi

Ko si zaželimo malo več okusa, a še vedno z nizko energijsko vrednostjo. Zala z okusi (limona in ingver, jabolko, bela breskev, malina, isotonic limona in grenivka) je dobra izbira za vroče dni, športne aktivnosti ali preprosto kot osvežitev, ko navadna voda ne zadiši.

3. Zala brez sladkorja

Primerno za vse, ki se izogibajo sladkorju ali pazijo na vnos kalorij. Zala brez sladkorja vsebuje le vodo, malo sadnega soka in naravne arome – brez konzervansov, sladil ali dodanega sladkorja. Primerna tudi za diabetike ali otroke. Praktična izbira za vsakodnevno hidracijo – z okusom, a brez skrbi.

4. Vitaminska voda Zala

Za tiste dni, ko potrebujemo nekaj dodatne podpore. Če iščete napitek, ki poleg osvežitve ponudi tudi vitamine, je vitaminska voda Zala prava izbira. Refresh z acai in grenivko, Immuno z limeto in limono ter Optimist s pomarančo in jasminom – vsak ima svoj trenutek. Brez dodanega sladkorja, a z veliko funkcionalne vrednosti.

Eno imejte vedno s seboj

S pomladjo in poletjem prihaja več sonca, več gibanja na prostem in več razlogov za osvežitev. V takšnih dneh naše telo potrebuje še več tekočine, da lahko ohrani dobro počutje, energijo in zbranost. Prav zato je dobro, da imamo vodo vedno na dosegu roke – doma, v torbi, v avtu ali v nahrbtniku za izlet. Ker je Zala na voljo v toliko različicah, je preprosto najti svojo najljubšo. Klasična, z okusom, brez sladkorja ali obogatena z vitamini – vsak dan lahko izberemo drugačno, glede na svoje potrebe.

Če si težko zapomnimo, koliko smo že popili, si lahko pomagamo z enostavno formulo:

1 plastenka zjutraj, 1 dopoldne, 1 popoldne in 1 zvečer.
To sta že skoraj 2 litra – brez tehtanja, štetja ali opomnikov.

Voda je navada, ki se začne z majhnim požirkom

Naše telo potrebuje vodo vsak dan, ne glede na to, kje smo ali kaj počnemo. Zala nas pri tem lahko spremlja na vsakem koraku – v različnih oblikah in okusih, prilagojena našemu tempu, željam in okusu.