Izognite se zastrupitvi s hrano
Poletje je sezona, ko najbolj tarnamo zaradi težav, ki so povezane s hrano. Dobra novica je, da obstaja veliko načinov, kako preprečiti, da bi zboleli, pišejo na spletni strani Ridgecrest Regional Hospital.
Pri pripravi hrane upoštevajte te nasvete:
- Pokvarljivih živil nikoli ne puščajte na soncu ali toploti več kot dve uri.
- Zapakirajte hrano v hladilnik z ledenimi vložki.
- Za surovo meso in zelenjavo uporabite ločene deske za rezanje.
- Jedilni pribor dobro umijte.
- Pogosto si umivajte roke, še zlasti po rokovanju s surovim mesom.
- Meso kuhajte na pravilni temperaturi.
- Pred kuhanjem dobro očistite rešetke žara.
Previdno z ognjemeti
Ognjemeti so stalnica na poletnih praznovanjih, vendar so lahko tudi zelo nevarni. Vsako leto se zaradi ognjemetov poškoduje na tisoče ljudi.
Da se nesreča ne bi pripetila tudi vam, se držite teh nasvetov:
- Nikoli ne dovolite, da bi se majhni otroci igrali z ognjemetom.
- Za nujne primere imejte pri roki vedro vode ali gasilni aparat.
- Prižgite ognjemet enega za drugim, nato pa se hitro odmaknite.
- Nikoli ne poskušajte ponovno prižgati raket, ki se niso popolnoma prižgale.
- Ognjemete prižigajte stran od zgradb in vozil.
- Nikoli ne usmerjajte raket v drugo osebo.
- Med ognjemeti naj bodo hišni ljubljenčki v zaprtih prostorih.
Privoščite si veliko počitka in ostanite hidrirani
Poleti je pomembno, da ostanete hidrirani. Ne pozabite piti veliko tekočin, kot sta voda ali nesladkan ledeni čaj. Če boste dalj časa zunaj, pijte elektrolite.
Vročina lahko povzroči dehidracijo, toplotno izčrpanost ali celo vročinski udar. Prepričajte se, da poznate znake teh stanj, da lahko po potrebi poiščete zdravniško pomoč.
Znaki toplotne izčrpanosti: močno potenje, omotica. Če se toplotna izčrpanost ne zdravi, lahko povzroči vročinski udar.
Znaki vročinskega udara: visoka telesna temperatura, zmedenost in nezavest.
Če vi ali kdo drug kaže znake vročinskega udara, takoj pokličite 112.
Jejte sadje in zelenjavo
Dodajanje svežega sezonskega sadja in zelenjave prehrani podpira zdravje in krepi imunski sistem.
Gibajte se
Poletje je pravi čas za uživanje v aktivnostih na prostem. Pojdite na pohod, kolesarite in se zabavajte! Količina vadbe, ki jo potrebujete, pa je odvisna od vaše starosti in zdravja.
Starejši odrasli bodo morda morali narediti več kot mlajši odrasli, da bodo ohranili enako raven telesne pripravljenosti. Osebe, ki imajo kronične zdravstvene težave ali so v nevarnosti zanje, bodo morda morali spremeniti svoje načrte vadbe.
Tukaj je nekaj splošnih smernic: Odrasli bi morali vsak teden opraviti vsaj 2 uri in 30 minut zmerne intenzivne aerobne dejavnosti (tj. hitre hoje) in 1 uro in 15 minut intenzivne aerobne dejavnosti (tek).
Otroci in najstniki bi morali vsak dan izvajati 60 minut ali več telesne dejavnosti. Poleg aerobne dejavnosti bi morali odrasli izvajati tudi vaje za krepitev mišic, kot je dvigovanje uteži ali izvajanje sklec in trebušnjakov, in to vsaj 2 dni na teden. Otroci in najstniki pa bi morali vsaj 3-krat na teden izvajati dejavnosti za krepitev mišic in kosti.
Zaščitite kožo pred soncem
Pretirana izpostavljenost soncu lahko povzroči poškodbe kože, zato se zaščitite, ko preživljate čas na prostem. Nanesite kremo za sončenje z visokim zaščitnim faktorjem – nanos ponovite na vsaki dve uri. Prav tako ne pozabite na klobuke in sončna očala in čim več časa preživite v senci.
Bodite pozorni na poletne nevarnosti
Poleti na nas prežijo različne nevarnosti – tudi v vodi. Poučite se (in tudi otroke) o tem, na kaj morate biti pozorni in kako se jim izogniti – na primer, med kolesarjenjem ostanite na označenih poteh, ne plavajte sami.
Ne dovolite, da vam žuželke pokvarijo poletno zabavo
Da bi se izognili pikom komarjev in drugih škodljivcev, uporabite repelent za insekte. Nanesite ga zunaj ali v dobro prezračenem prostoru. Večina ugrizov hroščev je neškodljivih in izginejo sami, vendar lahko nekateri ugrizi povzročijo resne zdravstvene težave.
Če imate katerega od naslednjih simptomov, morate obiskati zdravnika:
- huda bolečina
- huda oteklina
- od ugriza se širi rdečina
- gnoj ali izcedek iz ugriza
- vročina
- mrzlica
- bolečine v telesu
Zmanjšajte možnost za bolezen
Poletje je odličen čas za uživanje na prostem, vendar je pomembno, da pazite na svoje zdravje. Pogosto si umivajte roke, ostanete hidrirani in uporabljate zaščito pred soncem. Če ste bili v gozdu, preverite, ali ste s sabo domov prinesli klopa.
Ne pozabite nase in na druge
Čeprav bi najraje poležavali ob morju, je pomembno, da pazimo na svoje zdravje. Pravočasno se naročite na pregled, oko pa vrzite tudi na šibkejše. Poletje je lahko težko za tiste, ki so starejši ali imajo kronične zdravstvene težave, saj vročina poslabša njihove simptome. Obiščite jih ali jih pokličite in se prepričajte, da so v redu.
