Na nekatere od teh dejavnikov lahko vplivamo – taka je denimo prehrana. Kot poroča Study Finds, ima to, kar jemo, dolgoročen vpliv na zdravje las.
Kakšna je povezava med prehrano in zdravjem las?
Vitamini in minerali iz hrane imajo pomembno vlogo pri ciklu rasti lasnih mešičkov in obnavljanju celic. Nasprotno pa lahko pomanjkanje bistvenih hranil vodi v izpadanje las. Med najpomembnejša hranila za zdrave lase sodijo:
- Vitamin B12
- Vitamin D
- Biotin (B7)
- Riboflavin (B2)
- Železo
Study Finds je pripravil seznam nekaj živil, ki so dobra za lase.
Jajca
Jajca so odličen vir beljakovin in biotina – oboje je ključno za rast las. Lasni mešički so večinoma iz beljakovin, biotin pa je nujen za tvorbo keratina – beljakovine, iz katere so sestavljeni lasje. Zato se biotin pogosto oglašuje kot prehransko dopolnilo za lase. Vendar previdno: če se prehranjujete uravnoteženo, je pomanjkanje biotina redko, dodatno uživanje biotina pa lahko moti absorpcijo drugih hranil.
Jajca so tudi dober vir cinka, selena in drugih za lase koristnih hranil, zaradi česar veljajo za eno najboljših živil za zdravje las.
Jagodičevje
Jagodičevje je bogato z antioksidanti, med njimi tudi z vitaminom C, ki ščiti lasne mešičke pred prostimi radikali – nestabilnimi molekulami, ki poškodujejo celice. Ena skodelica jagod zagotovi več kot 100 odstotkov dnevne potrebe po vitaminu C. Ta vitamin spodbuja tudi nastanek kolagena, ki krepi lase in preprečuje lomljenje. Poleg tega pomaga pri absorpciji železa, katerega pomanjkanje (anemija zaradi pomanjkanja železa) je povezano z izpadanjem las.
Špinača
Špinača je bogata z železom, folati ter vitaminoma C in A – vse to so pomembna hranila za rast las. A pazite: prekomeren vnos vitamina A je lahko povezan z izpadanjem las.
Mastne ribe
Mastne ribe so izvrsten vir omega-3 maščobnih kislin in beljakovin, ki sta nujna za rast las. Prav tako vsebujejo vitamin D3 in vitamine skupine B. Med mastne ribe sodijo:
- Tuna
- Skuša
- Losos
- Postrvi
- Sardele
- Inčuni
Sladki krompir
Sladki krompir vsebuje veliko beta-karotena, ki se v telesu pretvori v vitamin A. Srednje velik sladki krompir pokrije več kot 150 odstotkov dnevnih potreb po tem vitaminu. Vendar, kot omenjeno, premajhen kot tudi prevelik vnos vitamina A lahko škodujeta lasem. Posebno previdnost velja pri jemanju prehranskih dopolnil, ki vsebujejo vitamin A.
Avokado
Avokado je poln zdravih maščob in vitamina E, ki je močan antioksidant. Deluje tako, da nevtralizira proste radikale in zmanjšuje oksidativni stres, ki lahko poškoduje lasišče. Zdravo lasišče je pogoj za zdrave lasne mešičke in rast las.
Oreški in semena
Oreščki so bogat vir vitaminov E in B, cinka, selena ter zdravih maščob – vsi so pomembni za lase. Pomanjkanje katerega koli izmed teh hranil lahko vodi v izpadanje las. Ena pest mandljev denimo vsebuje približno polovico dnevne potrebe po vitaminu E.
Sladke paprike
Paprike so izjemno bogate z vitaminom C, ki spodbuja tvorbo kolagena in krepi strukturo las. Poleg tega vsebujejo beta-karoten, ki se v telesu pretvori v vitamin A.
Ostrige
Ostrige sodijo med najboljše naravne vire cinka, ki je ključen za cikel rasti in obnove las. Pomanjkanje cinka lahko povzroči stanje, imenovano telogen efluvij – reverzibilna oblika izpadanja las zaradi pomanjkanja hranil. Čeprav lahko cink v obliki dodatkov pomaga, kadar gre za njegovo pomanjkanje, lahko prevelike količine povzročijo zastrupitev. Zato je najbolje, da cink zaužijete s hrano.
Meso
Meso, zlasti rdeče, vsebuje beljakovine in železo – oba pomembna za obnovo in krepitev lasnih mešičkov. Železo iz rdečega mesa se v telesu tudi zelo dobro absorbira, kar je pomembno za nastanek rdečih krvnih celic, ki oskrbujejo vse celice v telesu s kisikom – tudi lasne mešičke.
Vendar velja opozorilo: pretirano uživanje rdečega mesa, še posebej predelanega, je povezano z večjim tveganjem za bolezni srca, raka debelega črevesa in sladkorno bolezen tipa 2. Ameriško srčno združenje zato priporoča največ dve do tri porcije rdečega mesa na teden.
Nobeno posamezno živilo ne vsebuje vseh hranil, ki jih potrebujete za zdrave lase
Raznolika, uravnotežena prehrana z manj maščobami je ključna za splošno dobro počutje. Za optimalno zdravje so pomembni tudi telesna aktivnost, zadostno spanje, zmernost pri prehranjevanju in omejevanje alkohola. Obvladujte stres in ne kadite. Negujte kakovostne odnose in bodite dober prijatelj. Praksa prijaznosti in hvaležnosti ima – verjeli ali ne – znaten vpliv na celostno zdravje, tudi na zdravje vaših las, še svetujejo na Study Finds.
Vir: Study Finds. Dostopno na: 10 Foods For Healthy Hair: Eat These To Ensure A Magnificent Mane Into Old Age. Zadnji dostop: Junij 2025
