A z nekaj priprave lahko poskrbimo, da nam bo med letom bolj prijetno, meni specialist spinalne kirurgije dr. Alexander Butler, profesor ortopedske kirurgije na bolnišnici Lenox Hill v New Yorku, piše New York Post. Dodaja: “Tudi majhna priprava pred letom lahko bistveno pripomore k zmanjšanju negativnih vplivov letenja na hrbtenico in mišično-skeletni sistem.“
Preverite njegovih šest priporočil za bolj udobno izkušnjo – od vzleta do pristanka.
Pametno spakirajte
“Ročna prtljaga s kolesci močno olajša gibanje po letališču,” pravi dr. Butler. Priporoča, da torbo pospravite v zgornji prtljažni prostor, saj tako pod sedežem ostane več prostora za noge, da jih lahko razmigamo ali najdemo udobnejši položaj.
Raztezanje
Dolgotrajno sedenje lahko povzroči zakrčenost v kolkih in zadnjih stegenskih mišicah ter oslabi trebušne in glutealne mišice. “To vodi v nagib medenice naprej, kar lahko povzroči bolečine v križu,” razlaga dr. Butler. Če vas po letenju pogosto boli hrbet, svetuje, da že nekaj dni pred letom dvakrat na dan izvajate različne vaje za raztezanje in krepitev mišic trebušnega in hrbtnega dela.
Izbira ustreznega sedeža
Če imate možnost izbire, se odločite za sedež ob prehodu. “Na dolgih poletih je zelo pomembno, da vsako uro vstanete, se sprehodite ali vsaj raztegnete,” pravi dr. Butler. Sedež ob prehodu vam to močno olajša.
Aktivna skrb za pravilno držo
Sedenje v letalskem sedežu pogosto povzroči sključen položaj zgornjega dela hrbta, naprej potisnjena ramena in obremenjen vrat. “Aktivno se potrudite potegniti ramena nazaj in navzdol ter potisnite brado rahlo proti notranjosti, tako da vrat ostane v nevtralnem položaju naslonjen ob naslonjalo. To lahko bistveno zmanjša napetosti v vratni in prsni hrbtenici,” svetuje kirurg.
Skrb za hidracijo
Zrak v letalu je zelo suh, zato hitro pride do dehidracije, kar lahko vpliva na sklepe, mišice in splošno počutje. “Voda ima ključno vlogo pri mazanju sklepov in izločanju toksinov,” poudarja dr. Butler. Uživanje alkohola pa stanje še poslabša.
Priporoča, da pred letom, med njim in po njem zaužijete dovolj tekočine – po možnosti z dodatkom elektrolitov, ki pomagajo pri zadrževanju vode v telesu. “Moj trik je, da vedno vzamem prazno steklenico in hranljiv obrok v embalaži za enkratno uporabo. Tako ostanem hidriran in sit, ne da bi bil odvisen od ponudbe na letalu,” pravi.
Lajšanje bolečin po letu
Če med letom ali po pristanku občutite bolečine v mišicah ali sklepih, dr. Butler priporoča lajšanje bolečin z analgetikom, kot najbolj pomembno pa navede gibanje. “Bolečine po letu običajno izvirajo iz zakrčenih mišic, sklepov ali fascij. Najboljša rešitev je čim prej ponovno vzpostaviti gibljivost – s hojo, razteznimi vajami ali namensko vadbo,” sklene dr. Butler.
Vir: New York Post. Dostopno na: I’m a spine surgeon — my 6 tips to be more comfortable on economy flights, start now for holiday travel. Zadnji dostop: Junij 2025
