Stres doživljamo različno – kar je za nekoga izziv, je za drugega lahko vir hudega nelagodja. Kako močno nas stres obremeni, je odvisno od naše osebnosti, življenjskih izkušenj, energijskih zalog in okolja, v katerem živimo. Dobra novica pa je, da lahko sposobnost soočanja s stresom nenehno izboljšujemo.
April je mesec ozaveščanja o stresu. Spoznajte pet ključnih načinov, kako stres vpliva na telo ter nekaj preprostih, a učinkovitih nasvetov, kako njegove učinke ublažiti.
1. Sklepi
Ko smo pod stresom, telo sprošča hormone, kot sta kortizol in adrenalin, ki lahko sprožijo vnetne procese v sklepih. Kronični stres in dalj časa trajajoče vnetje lahko poveča občutljivost za bolečino, povzroči togost v sklepih in zmanjša gibljivost. Stres lahko povzroči tudi napetost v mišicah, kar lahko vpliva na držo in gibanje in tako dodatno obremenjuje sklepe. Pogosti spremljevalec stresa pa je tudi slab spanec, ki še dodatno otežuje regeneracijo sklepnega tkiva.
2. Imunski sistem
Dolgotrajen stres oslabi imunski sistem, zaradi česar lahko postanemo bolj dovzetni za okužbe in prehlade.
3. Prebava
Stres se lahko kaže tudi v obliki prebavnih težav, denimo kot napenjanje, slabost ali celo sindrom razdražljivega črevesja (IBS).
4. Srce in ožilje
Stres sproži izločanje adrenalina, kar lahko pospeši srčni utrip in zviša krvni tlak. Sčasoma lahko to vodi do povečane obremenitve srca in tveganja za bolezni srca ter možgansko kap. Dodatno se ob stresu zožijo žile, kar omeji prekrvavitev, posledično kisik težje pride do srca, vse to pa poveča obremenitev srčno-žilnega sistema. Poleg tega stres sproži vnetje, ki lahko vpliva na žile in srce.
5. Duševno zdravje
Zaradi stresa se lahko pojavita občutek tesnobe in zaskrbljenosti, poleg tega lahko vpliva tudi na koncentracijo. Zaradi preveč stresa se tudi preproste naloge lahko zdijo zelo težke.
Kako si lahko pomagamo?
Čeprav se stresu ne moremo popolnoma izogniti, obstajajo številne tehnike, s katerimi ga lahko bolj učinkovito obvladujemo:
- Globoko dihanje: Vdihnite štiri sekunde, zadržite dih štiri sekunde, izdihnite štiri sekunde – ponovite večkrat. Tako boste umirili srčni utrip in misli.
- Telesna aktivnost: Gibanje spodbuja sproščanje hormonov dobrega počutja (endorfini). Tudi krajši sprehod lahko naredi razliko.
- Pogovor: Pogovor s prijateljem, družinskim članom ali strokovnjakom lahko zelo pomaga.
- Recite “ne”: Naučite se postaviti meje. Nič ni narobe, če zavrnete stvari, ki vam jemljejo energijo.
- Hobiji: Namenite čas dejavnostim, ki vas veselijo – branje, glasba, vrtnarjenje … počnite več vsega, kar vam nariše nasmeh na obraz.
- Manj kofeina in alkohola: Oba lahko motita spanec in povečujeta občutek nemira. Boljša izbira so zeliščni čaji in voda.
- Poiščite strokovno pomoč: Če vas stres preplavlja in sami ne najdete rešitve, se obrnite na zdravnika ali terapevta.
Vira:
- CNN: 5 things stress does to the body and how to manage it. Dostopno na: 5 things stress does to the body and how to manage it. Zadnji dostop: April 2025
- OMRA: Kaj je stres. Dostopno na: Kaj je stres. Zadnji dostop: April 2025
