Psihološka odpornost je naša sposobnost prilagajanja na stresne in težke življenjske situacije, predstavlja naš način soočanja s problemi in izzivi v življenju. Psihološko bolj odporni ljudje se bolj konstruktivno soočajo z izzivi, so aktivni pri reševanju težav v življenju ter iz stresnih obdobij pridejo močnejši, modrejši in bolj sposobni. To učinkovito prilagajanje na izzive spodbuja osebno rast in krepi posameznikovo zmožnost za obvladovanje prihodnjih težav z večjo samozavestjo in prilagodljivostjo.
Kadar govorimo o psihološki odpornosti, pogosto govorimo o individualnih veščinah in lastnostih, kot so naši načini soočanja, načini mišljenja, prepričanja o samem sebi, svoja mentalna orodja, ki jih uporabljamo. Redkeje pa pomislimo na to, da so za našo psihološko odpornost zelo pomembni tudi medosebni odnosi.
Vloga dobrih medosebnih odnosov pri psihološki odpornosti
Mišljenje, da so psihološko odporni ljudje povsem samostojni in neodvisni, da ne potrebujejo nikogar ob sebi, da so sposobni sami narediti vse in sami prebroditi težave v svojem življenju, je zelo daleč od resnice. Raziskave namreč kažejo ravno obratno sliko. Psihološko bolj odporni ljudje imajo več dobrih prijateljev, širši socialni krog in več poznanstev, prav tako se tudi večkrat obrnejo nanje za pomoč.
Dobri medosebni odnosi in pristna, iskrena prijateljstva so eden temeljnih dejavnikov psihološke odpornosti. Zelo pomembno je, da imamo v življenju ljudi, ki nam lahko v težkih trenutkih priskočijo na pomoč. Morda samo eno osebo, za katero vemo, da ji lahko zaupamo, da je ta odnos trden in da vemo, da se nanjo lahko obrnemo, ko postane težko. Več takih oseb, kot jih imamo v življenju, bolje je.
Za našo psihološko odpornost je namreč zelo pomembna dostopnost pomoči. To pomeni, da lahko v čim krajšem času po tem, ko zaznamo, da potrebujemo pomoč nekoga drugega, tudi pridemo do te pomoči. Dostopnost do socialne podpore v vseh njenih oblikah je zelo pomembna in nam lahko močno pomaga pri soočanju z življenjskimi izzivi.
Kako socialni krog prispeva k psihološki odpornosti?
V življenju se soočamo s številnimi izzivi, nekateri so majhni, vsakodnevni, spet drugi so lahko izjemno stresni in travmatični, taki, ki nas zaznamujejo za celo življenje. Odvisno od tega, kaj v nekem trenutku potrebujemo, nam naš socialni krog lahko pomaga na različne načine:
- Čustvena podpora in samoregulacija – Pogovor z nekom, ki nas posluša, razume in mu je mar, pomaga zmanjšati občutke osamljenosti in stresa. Že samo zavedanje, da nismo sami, pogosto lahko naredi veliko razliko. Kadar se s stresnimi situacijami soočamo v družbi ljudi, ki jim zaupamo, lahko njihova mirnost pomiri tudi nas same. Bližina čustveno stabilnih ljudi, ki jim zaupamo, lahko pomaga uravnavati tudi naša lastna čustva. Ta pomirjujoči vpliv je še posebej dragocen, kadar je naš stresni odziv močno aktiviran, ali kadar občutimo močna čustva.
- Perspektiva in usmerjanje – Včasih nam drugi ljudje lahko pomagajo jasneje ali drugače videti težavo ali izziv, ali pa nam ponudijo nasvet na podlagi svojih izkušenj. To lahko precej spremeni naše razmišljanje o situaciji, nam pomaga, da jo vidimo z drugega zornega kota ter nam da občutek, da jo zmoremo obvladati.
- Deljenje informacij – Pogosto od drugih ljudi ne potrebujemo nasveta ali čustvene podpore, ampak le informacije in podatke, ki bi jih sicer težko dobili drugje. Možnost, da se v določeni situaciji obrnemo na nekoga, ki ima več izkušenj ali znanja, nam pogosto lahko precej olajša kakšen problem.
- Spodbuda in motivacija – Spodbudne besede od nekoga, ki verjame v nas, lahko okrepijo naše samozaupanje, še posebej kadar smo v dvomih ali potrebujemo nekaj dodatne podpore.
- Materialna pomoč – Podpora drugih ni nujno vedno čustvena — včasih je lahko tudi praktična oz. materialna. Prijatelji, družina ali sodelavci nam lahko konkretno pomagajo, na primer z opravili, varstvom otrok, kuhanjem ali samo tako, da nas nekam zapeljejo ali nam kaj posodijo.
- Občutek pripadnosti – Ne nazadnje nam dobri in močni odnosi dajejo občutek povezanosti in pripadnosti, kar podpira naše duševno zdravje in povečuje sposobnost spopadanja s stresom.
Dobri socialni odnosi pa vplivajo tudi na naša prepričanja o lastni sposobnosti
Poleg vsega naštetega pa imajo pomembni ljudje v našem življenju še eno, pogosto spregledano, vlogo v našem življenju. Pogosto slišimo nasvet, da se moramo “obkrožiti s pozitivnimi ljudmi, ki nas podpirajo in spodbujajo“. Ta nasvet lahko slišimo na vsakem koraku in je postal že pravi kliše. Vendar je v njem kar nekaj resnice in ga zato velja vzeti resno.
Mnenja nam pomembnih drugih ljudi o nas imajo namreč velik vpliv na prepričanja o lastni učinkovitosti – lastnosti, ki ji rečemo samoučinkovitost. Samoučinkovitost je tudi eden izmed najpomembnejših dejavnikov psihološke odpornosti.
Samoučinkovitost je poznavanje in zavedanje svojih talentov, svojih močnih področij ter prepričanje, da lahko obvladujemo svoje okolje – da imamo vpliv na to, kaj se v našem življenju dogaja.
Samoučinkovitost se razlikuje od nekaterih ostalih dejavnikov psihološke odpornosti, saj ni veščina, ki bi jo lahko vadili in razvijali, ampak predstavlja predvsem naša prepričanja v lastno zmožnost organiziranja in izvajanja vedenj, ki so pomembna za uspešno spoprijemanje z dano situacijo. Samoučinkovitost je dinamičen koncept, ki se spreminja na podlagi novih informacij in izkušenj.
Iz raziskav je znano, da na naš občutek samoučinkovitosti poleg naših lastnih izkušenj in znanja, zelo močno vplivajo tudi ocene in mnenje pomembnih ljudi v našem življenju.
Naš občutek samoučinkovitosti se krepi, če od ljudi, ki nam veliko pomenijo, prejemamo spodbude, pohvale in podporo. Pozitivno mnenje drugih o nas, lahko okrepi naš občutek, da smo sposobni premagati določen izziv, da imamo veščine, ki so potrebne, da neko situacijo obrnemo sebi v prid. Gre za besedne spodbude od drugih ljudi, ki pa so zares učinkovite le v primeru, ko posamezniku jasno nakažejo, da je uspeh dejansko možno doseči.
Pozitivne spodbude ojačujejo prepričanja v lastno učinkovitost, medtem ko lahko negativna mnenja naša prepričanja o lastni sposobnosti slabijo. Zato je pomembno, da se obkrožimo z ljudmi, ki bodo v nas vzbujali občutek učinkovitosti, bodo verjeli v nas in nas spodbujali.
