počepi
Zanima me, kako pravilno izvajati počepe. Jaz delam dve vrsti počepov: prvi so taki, da na stegnih držim uteži in delam počepe, rahlo se nagnem naprej, ko pa se dvignem, stisnem stegenske mišice in mišice zadnjice. Duga vrsta počepov je, da dam noge malo bolj narazen, uteži dvignem v rokah do ramen in isti postopek. Je v redu, da stisnem mišice, ko se dvignem?
Hvala!
Js sm pri sebi opazil da mi pocepi na case delajo probleme ker nimam lepo raztegnjenega noznega bicepsa. Zato pazite kako izvajate vajo da vam ne krivi hrbta.
Ja tudi na http://www.maxximum-portal.com je en dober clanek od G.Vidmarja.
LP oliver
kot si videl ima noge “skupaj” vzporedno.
poskusi tako da daš noge bolj narazen ter konice prstov navzven- tako bo šla obremenitev bolj na gluteuse
Precej boljsa realizacija pocepa je na http://www.bsu.edu/webapps/strengthlab/home.htm
Bom poskusil najti se en link, ki sem ga enkrat gledal in je the page…ki pokaze na vse probleme pri pocepu in zakaj do njih prihaja.
Zato pa je 10x boljse delat s prostimi utezmi, kot pa v uni kletki, ki ti sama diktira pot palice, ker tisto nima na stabilnost nobenega vpliva.
Meni je najboljse bolj narazen stopit in malce mogoce obrnit noge na ven in prvo lepo rit dol spustit in potem ostalo. Najbolj pomembno se mi pa zdi, da z nogami napenjas misice tako, kot da bi zelel strgati tla narazen (ala efekt papirja ce bi si dal pod noge in bi ga zelel narazen strgat). Tako se izognes temu, da ti koleno noter vlece. Nikoli pa ne delati tako, da imas vecino obremenitve na kvadricepsu, ker ti avtomatsko vlece kolena naprej in sledi vec sranja kot koristi.
to lahko narediš če imaš noge bolj narazen in prste obrnjene navzven tako rahko težo preneseš na celotno stopalo. zato priporočam sumo stil!
Na treningih smo včasih v počepu hodili okoli telovadnice. Ker se pri tem kolena naginajo naprej od sprednjega konca stopala, mi je to ful uničlo kolena. Trener očitno tega ni vedel (!”#$). Zato je tudi pri počepu treba pazit, da se ga pravilno izvede, sicer lahko pride do poškodb, posledice pa so lahko trajne (in boleče).
Mene so takrat kolena dobesedno pustila na cedilu. Te vaje in še nekaterih drugih mi nebi bilo treba več delat (ampak samo za tisti čas, ko so me bolela), jaz sem bila pa tak idiot in sem hotela zraven treninrat. če bi vedela to, kar danes, ali če bi vsaj logično preštudirala, bi se jaz tudi raje raztegovala. Poleg tega pa ni bolj zopre vaje.