Osebna trenerka razkriva, kako do ravnega trebuha po 40. letu

Ženska med vadbo za krepitev mišic
Foto: Profimedia

Raven trebuh po 40. letu ni nedosegljiv cilj, pravi 57-letna certificirana mojstrica fitnesa in prehrane.

Čeprav s staranjem postane hujšanje in oblikovanje trebušnih mišic zahtevnejše, se s pravilno prehrano in vadbo lahko dosežejo vidni rezultati, pravi 57-letna Jill Brown. Poudarja, da je ključ do uspeha prilagoditev življenjskega sloga spremembam, ki jih prinaša starost, poroča NYPost.

Po besedah Brownove se moramo zavedati, da s starostjo izgubljamo mišice. S starostjo povezana sarkopenija (izguba mišic) se začne že okoli 30. leta. “Izguba mišic upočasni presnovo, kar pomeni, da telo pri isti količini zaužitih kalorij hitreje pridobiva maščobo,” pojasnjuje. Dodaja, da se s staranjem več maščobe začne kopičiti okoli trebuha, k čemur lahko dodatno prispeva tudi kronični stres z dolgotrajno povišanimi ravnmi kortizola.

Ključna je prehrana

“Obstaja pregovor, ki pravi, da mišice nastajajo v telovadnici, trebušne mišice (ali raven trebuh) pa v kuhinji,” pravi Jill Brown. Čeprav je pogosto citirano, da je 80 odstotkov izgube maščobe posledica prehrane in 20 odstotkov vadbe simbolično in ne znanstveno dokazano, se s tem strinja veliko strokovnjakov.

Če želite shujšati, Brownova priporoča prehranski načrt, ki temelji na kakovostnih beljakovinah, ki spodbujajo rast in ohranjanje mišic, ter kaloričnem primanjkljaju, ki omogoča izgubo odvečne telesne maščobe.

Vadba ostaja nepogrešljiv del poti do ravnega trebuha

Brownova poudarja, da brez vadbe mišic ni mogoče zgraditi, tudi če je prehrana optimalna. Priporoča:

  • Vaje za moč, ki povečujejo mišično maso in pospešujejo presnovo.
  • Kardio vadbo, ki v kombinaciji s kaloričnim primanjkljajem pomaga pri kurjenju maščob.

“Več kot imamo s staranjem mišične mase, bolje je. Mišična masa namreč poveča hitrost presnove v mirovanju, s tem pa večjo porabo zaužitih kalorij,” še pojasnjuje Jill Brown.

Razmislite o prioritetah

Jill Brown svetuje, da se vprašamo, kako pomembno nam je, da imamo raven trebuh. “Razmislite, ali si želite ravnega trebuha samo zato, da bi bil dobro videti, ali si tega želite zaradi zdravja. Morda imate veliko podkožne maščobe, ki se nahaja nad mišicami in pod kožo. Ta maščoba ni nevarna, nevarna pa je visceralna maščoba, ki obdaja naše organe in je povezana s številnimi boleznimi, ki lahko vodijo v zgodnjo smrt.

Za konec Brownova opozori, da izguba maščobe ni najtežji del. “Težje je, da jo obdržite. Če želite imeti okrepljene trebušne mišice za vse življenje, morate trajno spremeniti življenjski slog in navade. Ni dovolj le 60- ali 90-dnevni program, pri katerem se po koncu vrnete k starim navadam.

Vir: NYPost: How to get a flat tummy over 40 — trainer says your belly fat will melt if you follow these rules. Dostopno na: How to get a flat tummy over 40 — trainer says your belly fat will melt if you follow these rules. Zadnji dostop: Januar 2025

Avtor
Piše

N. K.

Več novic

New Report

Close