Izdelki z zaščitnim faktorjem so postali sveti gral v svetu nege kože, pa vendar vsako poletje na plažah še vedno vidimo “stare šole” – tiste, ki se mažejo z oljčnim oljem, pivom ali celo kremo za dojenčke in prisegajo, da “tako hitreje porjavijo”.
Zdaj, ko prihajajo toplejši, sončni dnevi, je čas, da še enkrat opozorimo, da SPF ni marketinška prevara, ampak edina stvar, ki resnično deluje in varuje vašo kožo pred UVA in UVB sevanjem, preprečuje gube, starostne pege. Če mislite, da “se vas to ne tiče”, vam bo vaša koža čez nekaj let dokazala nasprotno. Zato brez izgovorov – poglejmo, zakaj je zaščita pred soncem nujna za vse nas!
Zaščita pred soncem je eden najpomembnejših dejavnikov za ohranjanje zdrave in mladostne kože ter preprečevanje resnih težav, kot so sončne opekline, prezgodnje staranje in kožni rak. Sonce oddaja ultravijolično (UV) sevanje, ki ima lahko tako koristne kot škodljive učinke. Med pozitivne učinke spada tvorba vitamina D, izboljšanje razpoloženja in splošno dobro počutje. Vendar pa dermatologi opozarjajo, da je pretirana izpostavljenost UV-sevanju glavni zunanji dejavnik staranja kože (foto-staranje), saj povzroča poškodbe kolagena in elastina, dveh ključnih beljakovin, ki koži zagotavljata čvrstost in elastičnost.
Po podatkih Mayo Clinic, Harvard Health, NIJZ, American Academy of Dermatology (AAD) in European Society for Dermatological Research (ESDR) je pravilna zaščita pred soncem najmočnejše orožje proti prezgodnjemu staranju kože in njenemu zdravju na dolgi rok.
Priporočila za učinkovito zaščito pred soncem
Izogibanje soncu med najmočnejšim sevanjem
UV-sevanje je najintenzivnejše med 10. in 16. uro. Če je le mogoče, se v tem času zadržujte v senci ali v zaprtih prostorih.
Uporaba zaščitnih oblačil
Priporočljivo je nositi lahka, gosto tkana oblačila z dolgimi rokavi in hlačnicami, ki pokrivajo čim več kože. Svetlejše barve odbijajo več sončne svetlobe.
Nošenje pokrival in sončnih očal
Za dodatno zaščito glave uporabite širokokrajen klobuk ali kapo, ki ščiti obraz, ušesa in vrat. Oči zaščitite s kakovostnimi sončnimi očali z UV-zaščito (CE oznaka in UV 400), ki preprečujejo dostop škodljivih žarkov tudi s strani.
Uporaba sončne kreme
Za nezaščitene dele telesa uporabite sončno kremo (UVA in UVB) z zaščitnim faktorjem (SPF) 30 ali več. Ključni nasveti:
Nanesite zadostno količino (približno 5 ml ali ena čajna žlička na vsako okončino, prednjo in zadnjo stran trupa ter glavo).
Kremo nanesite 30 minut pred izpostavitvijo soncu na suho in hladno kožo.
Nanos ponovite vsaki 2 uri oziroma po kopanju, močnem potenju ali brisanju z brisačo.
Izogibanje solarijem
AAD in ESDR močno odsvetujeta uporabo solarijev, saj umetni UV-žarki pospešujejo staranje kože in povečujejo tveganje za nastanek kožnega raka.
Spremljanje UV indeksa
Redno spremljajte napovedi UV indeksa in prilagodite svoje aktivnosti glede na njegovo vrednost. UV-indeks 5–6 pomeni zmerno izpostavljenost, 7–9 visoko, vrednosti nad 10 pa zelo visoko stopnjo UV-sevanja.
Nadomeščanje izgubljene tekočine
Med izpostavljenostjo soncu pijte zadostne količine vode, da preprečite dehidracijo. Dermatologi priporočajo pitje navadne vode, saj hidrobija pomaga ohranjati zdrav in svež videz kože. Izogibajte se alkoholu in sladkim pijačam.
Zaščita dojenčkov in otrok pred soncem
Zaščita pred soncem je še posebej pomembna za dojenčke in majhne otroke, saj je njihova koža tanjša in vsebuje manj melanina – pigmenta, ki nudi določeno naravno zaščito pred UV-sevanjem. Po podatkih Mayo Clinic, AAD in NIJZ so otroci bolj dovzetni za sončne opekline in dolgoročne poškodbe kože, ki lahko povečajo tveganje za razvoj kožnega raka v kasnejših letih.
Priporočila za zaščito otrok pred soncem:
- Dojenčkov, mlajših od 6 mesecev ne izpostavljajte neposredni sončni svetlobi. Če to ni mogoče, jih zaščitite s senčniki, lahkimi dolgimi oblačili in klobukom.
- Otroke, starejše od 6 mesecev, zaščitite z lahkimi oblačili, ki pokrivajo kožo, in sončna očala z UV-zaščito.
- Uporaba sončne kreme s SPF 50+ je priporočljiva za vse otroke, vendar je pri dojenčkih treba biti previden in kremo uporabiti le na majhnih izpostavljenih predelih, če druge zaščite ni mogoče zagotoviti.
- Izogibanje aktivnostim na prostem med 10. in 16. uro ter spodbujanje igre v senci ali pod senčniki.
- Izobraževanje otrok o pomenu zaščite pred soncem, da razvijejo zdrave navade za vse življenje, kot je na primer program Varno s soncem, ki je usmerjen k seznanjanju predšolskih otrok, šolarjev in dijakov o škodljivih posledicah delovanja sončnih žarkov in ukrepih s katerimi lahko nastanek teh posledic učinkovito preprečimo oziroma zmanjšamo.
VPRAŠAJTE NA:
Zaščita pred soncem kot ključni del anti-age rutine
Po raziskavah American Association of Dermatology, Mayo Clinic in Harvard Health je zaščita pred soncem eden najpomembnejših korakov v anti-age rutini. UV-žarki poškodujejo kolagen in elastin, kar povzroča:
- Gube in drobne linije
- Pigmentne madeže (hiperpigmentacijo)
- Neenakomeren ton kože
- Povečano ohlapnost kože
Študije kažejo, da 80 % vidnih znakov staranja povzroča UV-sevanje in ne naravni proces staranja. Dermatologi svetujejo, da vsakodnevna uporaba sončne kreme s SPF 30+ prepreči prezgodnje staranje kože in ohranja njen mladosten videz.
Kako zaščita pred soncem pomaga pri anti-ageingu?
- Preprečuje razgradnjo kolagena in elastina, kar ohranja kožo napeto.
- Zmanjšuje tveganje za pigmentne madeže in neenakomeren ten kože.
- Zmanjšuje pojav gub in drobnih linij.
- Ščiti pred prostimi radikali, ki povzročajo oksidativni stres in poškodbe celic.
Najboljši način za mladosten videz kože je kombinacija vsakodnevne zaščite pred soncem, antioksidantov (npr. vitamina C), vlaženja in zdrave prehrane.
Upoštevanje teh priporočil bo pripomoglo k učinkoviti zaščiti pred škodljivimi učinki sončnega sevanja in ohranjanju zdravja ter mladostnega videza kože. Pravilna zaščita pred soncem ni le preventivni ukrep proti kožnemu raku, temveč tudi eden najmočnejših korakov proti staranju kože. Z dosledno uporabo zaščite pred UV-sevanjem lahko ohranimo zdrav in sijoč videz kože skozi vsa življenjska obdobja.
Viri:
Ob dnevu sonca. NIJZ, dostopno na https://nijz.si/moje-okolje/uv-sevanje-in-radon/ob-dnevu-sonca/. Zadnji dostop: april 2025
Program Varno s Soncem. NIJZ, dostopno na https://nijz.si/programi/program-varno-s-soncem/. Zadnji dostop: april 2025
Be sun savvy, protect yourself from skin cancer. Mayo Clinic, dostopno na https://www.mayoclinichealthsystem.org/hometown-health/speaking-of-health/be-sun-savvy-and-protect-yourself-from-skin-cancer. Zadnji dostop: april 2025
Yes, You Should Wear Sunscreen Every Day. Cleveland Clinic, dostopno na https://health.clevelandclinic.org/why-you-should-wear-sunscreen-every-day. Zadnji dostop: april 2025
How to practice safe sun. AAD, dostopno na https://www.aad.org/public/everyday-care/sun-protection/shade-clothing-sunscreen/practice-safe-sun. Zadnji dostop: april 2025
