Demenca je danes eden večjih zdravstvenih izzivov. Svetovna zdravstvena organizacija je leta 2021 poročala o kar 57 milijonov posameznikih z demenco, pri čemer število obolelih zaradi staranja prebivalstva strmo narašča.
Ker bolezen močno vpliva na kakovost življenja prizadetih in njihovih družin, je iskanje preprostih in učinkovitih načinov preprečevanja ključnega pomena. Rezultati nove raziskave so zato spodbudna novica – redno kolesarjenje lahko močno zmanjša tveganje za demenco.
Kako je potekala raziskava?
V raziskavi, objavljeni v publikaciji JAMA Network Open, so strokovnjaki analizirali podatke skoraj 480.000 posameznikov brez znakov demence, starih povprečno 57 let. Sodelujoče so spremljali kar 13 let.
Udeležence so razdelili v štiri skupine glede na njihov vsakodnevni način prevoza:
- Neaktivni, ki so dnevno uporabljali avto, motorno vozilo ali javni prevoz
- Pešci
- Tisti, ki so kombinirali hojo z neaktivnimi oblikami prevoza
- Kolesarji in tisti, ki so uporabljali kolo skupaj z drugimi načini prevoza.
In rezultat? Udeleženci raziskave, ki so redno kolesarili ali kombinirali kolesarjenje z drugimi prevoznimi sredstvi, so imeli kar 19 odstotkov manjšo verjetnost za razvoj demence in 22 odstotkov manjše tveganje za Alzheimerjevo bolezen v primerjavi s tistimi, ki so se zanašali na avtomobile, motorje ali javni prevoz.
Zakaj je kolesarjenje bolj učinkovito kot hoja?
Zanimivo je, da se je kolesarjenje izkazalo celo za učinkovitejše kot hoja.
Učinki kolesarjenja so verjetno tako izraziti zato, ker združuje bolj intenzivno aerobno vadbo s kognitivnimi izzivi, kot so navigacija, koordinacija, lovljenje ravnotežja in hitre reakcije v prometu, za Medical News Today pojasnjuje Liangkai Chen, doktor znanosti in docent na Oddelku za prehrano in higieno hrane na Univerzi za znanost in tehnologijo Huazhong na Kitajskem ter glavni avtor študije.
Vse to spodbuja možgane, da ostanejo prilagodljivi in aktivni, kar lahko zmanjša tveganje za upad kognitivnih sposobnosti.
Poleg tega so Chen in njegova ekipa ugotovili, da so udeleženci, ki so redno kolesarili ohranili večji volumen hipokampusa. To je predel možganov, ki ima ključno vlogo pri oblikovanju spomina in eden prvih delov, ki jih prizadene demenca. Ohranjanje njegove strukture lahko upočasni kognitivni upad.
Kaj pravijo strokovnjaki?
Ta študija dokazuje, da lahko že preproste spremembe življenjskega sloga pomembno vplivajo na kognitivno zdravje. Številne študije so že povezale aerobno vadbo z boljšim delovanjem možganov in manjšim tveganjem za demenco. Ta nova raziskava to potrjuje in hkrati nakazuje, da morda ni vseeno, za kakšno obliko aerobne vadbe gre.
Dr. Clifford Segil, nevrolog iz zdravstvenega centra Providence St. John’s Health Center v Santa Monici, pa je za Medical News Today povedal:
“En gram preventive je pogosto več vreden kot kilogram zdravljenja – in še vedno iščemo dokazane spremembe življenjskega sloga v srednjih letih, ki bi lahko zmanjšale tveganje za demenco ali izgubo spomina v starosti.”
Čeprav je kolesarjenje posebej učinkovito za ohranjanje zdravja možganov, strokovnjaki poudarjajo, da šteje vsaka oblika rednega gibanja – tudi hitra hoja, plavanje, ples ali hoja v hrib.
- Morda vas zanima: Tako vadba z utežmi vpliva na vaše možgane!
Varno in previdno na kolo
Da bo kolesarjenje prijetno in varno, je treba upoštevati nekaj pomembnih pravil in nasvetov:
- Med kolesarjenjem vedno nosite pravilno nameščeno zaščitno čelado prave velikosti.
- Nosite svetla, vidna oblačila ali odsevnike.
- Spoštujte prometne predpise, vozite po kolesarskih stezah, kjer so na voljo, in pazite na pešce ter druge udeležence v prometu.
- Začnite s krajšimi, manj napornimi vožnjami in potem postopno povečujte razdaljo in intenzivnost. Poslušajte svoje telo in po potrebi počivajte.
- Pred kolesarjenjem se ogrejte, vožnjo pa zaključite s počasnim raztegovanjem.
- Pijte dovolj vode, še posebej ob visokih temperaturah in večjih naporih.
Čeprav kolesarjenje ne obremenjuje sklepov in je načeloma primerno za starejše, zahteva veliko ravnotežja in spretnosti. Zato naj se starejši ter tisti z zdravstvenimi težavami pred vožnjo posvetujejo z zdravnikom, ki lahko oceni tveganja in morda priporoči uporabo sobnega kolesa.
Viri:
- Dementia. World Health Organisation, dostopno na: https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/dementia. Zadnji dostop: junij 2025.
- Your brain health may benefit more from cycling than walking, study finds. Medical News Today, dostopno na: https://www.medicalnewstoday.com/articles/brain-health-may-benefit-more-cycling-walking-dementia-alzheimers-study. Zadnji dostop: junij 2025.
