Kakšna je minimalna količina spanca, ki jo potrebujemo?

Večina strokovnjakov za spanje priporoča med sedem in devet ur spanja na noč, vendar to ni vedno izvedljivo.

Če zaradi posebnih okoliščin ne moremo spati v skladu s priporočili, poskusimo spati vsaj 5.5 do 6 ur na noč, je za Time povedala Lynelle Schneeberg, psihologinja za spanje in docentka psihiatrije na Medicinski fakulteti Yale. “To sicer ni cilj, h kateremu bi morali stremeti. Vendar pa takšna količina spanca omogoča tudi fazo globokega spanca.”

“Za odrasle je priporočenih vsaj 7 ur spanja. Manj kot 6 ur spanja lahko negativno vpliva na zdravje, počutje, učinkovito delo in kakovost življenja,” opozarja tudi NIJZ. Kot navaja Time, sedem ur spanja na noč za ohranjanje zdravja priporočata tudi ameriška akademija za medicino spanja in Društvo za raziskovanje spanja. “Kdor spi manj, lahko utrpi fizične, psihološke in socialne posledice,” poudarja Joe Dzierzewski, podpredsednik za raziskave in znanstvene zadeve pri ameriški Nacionalni fundaciji za spanje.

Obstajata dve izjemi

Za dve skupini ljudi je manj kot sedem ur spanca lahko dovolj. Starejši odrasli običajno potrebujejo manj spanja kot mlajši. Nekdo, ki je v svojih 40. letih spal osem ur na noč, mu bo v 70. letih morda zadostovalo 6.5 ur na noč. Starejši ljudje proizvajajo manj hormona melatonina, ki spodbuja spanje, in imajo več zdravstvenih težav, ki lahko ovirajo spanje. Druga majhna skupina ljudi pa so osebe z genetsko mutacijo, zaradi katere jim zadostuje manj kot 6.5 ur spanca na noč, brez da bi utrpeli vidne posledice na zdravje. Gre za redko mutacijo, za katero strokovnjaki ocenjujejo, da jo ima eden na 25.000 ljudi.

Za vse ostale, pa velja sledeče: stremeti je treba k vsaj sedem ur spanca na noč. Med pet in sedem urami spanca na noč ni najbolje, vendar je primerno, če gre le za nekaj noči. Vse, kar je manj kot pet ur, ima lahko resne posledice na zdravje.

Kaskada negativnih učinkov

Nezadosten spanec vpliva na slabše razpoloženje, koncentracijo in pozornost, večjo dovzetnost za bolezni ter bolj tvegano vožnjo. Zaradi pomanjkanja spanca nastaja več stresnega hormona kortizola, posledično lahko čutimo večjo željo po hrani z več maščobami in sladkorja.

Študija, ki je bila leta 2020 objavljena v Current Biology, je pokazala, da se je v tednu po tem, ko spomladi prestavimo uro, število smrtnih žrtev v motornih vozilih povečalo za šest odstotkov. Druga študija pa je pokazala, da se je v tem času (ko spomladi prestavimo uro), povečalo tudi število srčnih napadov, in sicer za 24 odstotkov.

Da je prvi dan po spomladanskem premiku ure, zaradi večje zaspanosti več nesreč na delu, je pred časom za Med.Over.Net povedala tudi doc. dr. Barbara Gnidovec Stražišar, dr. med., specialistka pediatrije in otroške nevrologije. Svetovala je, da v času spomladanskega premikanja ure poskrbimo, da nimamo pomanjkanja spanja. “To ne pomeni, da se v posteljo odpravimo eno uro prej, ker zelo verjetno ne bomo mogli zaspati. Je pa priporočljivo, da v tem času, v tistem tednu ko se premakne ura, ne hodimo prepozno spat, da pomanjkanje spanja ni še večje. To je še posebej pomembno za tiste, ki imajo težave z nespečnostjo.”

Posledice kroničnega pomanjkanja spanja, ki traja več tednov, mesecev ali let, so lahko številni zdravstveni zapleti oziroma težave, denimo: povečana odpornost na inzulin, povečano vnetje v telesu, povišan krvni tlak, celo povečano tveganje za srčni infarkt ali možgansko kap.

Za dobro spanje je kakovost enako pomembna kot količina

Za dobro spanje je kakovost enako pomembna kot količina. Koliko časa potrebujemo, da zaspimo, kako pogosto se ponoči zbujamo in kako spočiti se zjutraj zbudimo, so pokazatelji tega, ali spimo kakovostno. Če spimo osem ur, vendar slabo, to ni dobro za telo. Pri tem je predvsem pomembna kontinuiteta: kako spimo večino noči.

S tem, da malo spimo, se ni za hvalit

Nekdanji ameriški predsednik Barack Obama naj bi v času svojega predsednikovanja spal le po približno pet ur na noč. Dwayne “The Rock” Johnson je tudi trdil, da spi le od tri do pet ur na noč. “Mislim, da to ni nekaj, na kar bi moral biti kdo ponosen,” pravi Joe Dzierzewski.

Avtor
Piše

N. K.

Forum

Naši strokovnjaki odgovarjajo na vaša vprašanja

Poleg svetovanja na forumih, na portalu Med.Over.Net nudimo tudi video posvet s strokovnjaki – ePosvet.

Kategorije
Število tem
Zadnja dejavnost
21,721
14.07.2024 ob 14:17
399
07.06.2024 ob 13:57
2,556
03.10.2018 ob 20:45
Preberi več

Več novic

New Report

Close