Zmagovalna strategija mladih v boju proti anksioznosti

Mlada anksiozna ženska si vsak dan vzame čas za skrbi – metoda, ki ji pomaga ohraniti duševni mir.
Foto: Profimedia

Anksioznost močno vpliva na vsakdanje življenje mnogih posameznikov, še posebej mladih. Spoznajte enostaven dnevni ritual, ki vam lahko pomaga obvladati anksioznost in ponovno najti notranji mir.

Hiter tempo življenja, stalna dosegljivost, poplava informacij in družbeni pritiski pogosto vodijo v skrbi, občutke preobremenjenosti in anksioznost, ki lahko močno znižajo kakovost posameznikovega življenja.

Po podatkih NIJZ se z anksioznimi motnjami vsaj enkrat v življenju sreča vsaka tretja oseba, zato so učinkovite tehnike za obvladovanje teh občutkov izjemno pomembne. Ena izmed njih je načrtovan čas za skrbi – vnaprej določen čas, ko se zavestno posvetimo svojim skrbem. Ste že slišali zanjo?

Anksizonost v številkah

Nedavna raziskava Talker Research, v kateri je sodelovalo 2000 Američanov različnih generacij, je razkrila, da kar 62 odstotkov pripadnikov generacije Z in milenijcev poroča o nenehni zaskrbljenosti, medtem ko je med starejšimi takih 38 odstotkov.

Kaj nas najbolj skrbi?

Za več kot polovico sodelujočih v raziskavi je najpogostejši vir skrbi denar. Sledijo skrbi za družinske člane (42 odstotkov) ter občutki preobremenjenosti zaradi vsakodnevnih obveznosti. Velik delež anketirancev je poročalo tudi o tesnobi zaradi zdravstvenih težav (37 odstotkov), politične negotovosti (19 odstotkov) in težav s spanjem (22 odstotkov).

Kar 77 odstotkov staršev je zaskrbljenih glede sveta, v katerem bodo odraščali njihovi otroci, pri čemer 34 odstotkov kot eno največjih skrbi navaja podnebne spremembe.

Tesnobna mama v skrbeh zaradi prihodnosti otrok, ki živijo v negotovem in nevarnem svetu, na kavču objema svojo hčerko.

Ko skrbi postanejo del dnevne rutine

Ena od učinkovitih metod za obvladovanje skrbi in anksioznosti je, da v svojo dnevno rutino načrtno vključite čas za skrbi (angl. scheduled worry time).

Kaj je to?

Na portalu Very Well Mind opisujejo tehniko, pri kateri si vsak dan vnaprej določimo čas za osredotočanje na naše skrbi.

Kako deluje?

  • Vsak dan namenite 15-30 minut za skrbi.
  • Ozavestite svoje skrbi in strahove. Če lahko, naredite načrt, kako ukrepati.
  • Po tem času “odložite” skrbi in se osredotočite na druge naloge.
  • Skrbi, ki se pojavijo tekom dneva, si zapišite in jih obravnavajte ob načrtovanem času.

Zakaj pomaga?

  • Zmanjša stalno premlevanje in notranji nemir.
  • Omogoča večjo osredotočenost na vsakodnevne naloge.
  • Povečuje občutek nadzora nad mislimi.
  • Blaži posledice stresa, kot so nespečnost in težave s kožo.

Raziskava kaže izrazito razliko med generacijami v obvladovanju anksioznosti: kar 10 odstotkov pripadnikov mlajših generacij vsakodnevno uporablja to strategijo, v primerjavi s komaj 3 odstotki pripadnikov starejših generacij.

Morda vas zanima: Premagajte stres – Preprosti triki za boljše počutje

Mlada ženska piše dnevnik, kar je strategija, ki pomaga mladim strukturirano predelati skrbi in zmanjšati vsakodnevno anksioznost.

Kdaj poiskati pomoč strokovnjaka?

Vsak človek se z anksioznostjo sooča drugače – nekaterim pomagajo dihalne vaje, drugim meditacija, tretjim gibanje, četrtim drugi bolj strukturirani pristopi. A če občutki tesnobe kljub tem tehnikam vztrajajo, se stopnjujejo, vas ovirajo pri vsakdanjih opravilih in vplivajo na odnose, je dobro, da poiščete pomoč strokovnjaka. Pomoč lahko poiščete pri osebnem zdravniku, terapevtu pa tudi anonimno na forumu Duševno zdravje in odnosi.

Viri:

Avtor
Piše

Z. Z.

Forum

Naši strokovnjaki odgovarjajo na vaša vprašanja

Poleg svetovanja na forumih, na portalu Med.Over.Net nudimo tudi video posvet s strokovnjaki – ePosvet.

Kategorije
Število tem
Zadnja dejavnost
838
03.06.2025 ob 21:08
1,063
01.03.2025 ob 19:54
361
20.05.2025 ob 07:52
787
13.02.2025 ob 11:53
1,192
08.05.2024 ob 23:42
Preberi več

Več novic

MedAsk

MedAsk je najnaprednejši pomočnik, ki se bo z vami pogovoril o vaših simptomih in vam pomagal razumeti kaj se dogaja z vašim zdravjem.

Chat

New Report

Close